1400 kalorické diétne menu

Keď si vyberáte stravu, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, určite si vyberte stravu, ktorá ponúka vyváženú a plnohodnotnú stravu. Musíte si tiež stanoviť realistické ciele, ciele v oblasti chudnutia, ktoré môžete dosiahnuť. Začnite tým, že budete postupovať podľa nasledujúcich tipov:

1400

  • Jedzte 4 - 6 malých jedál a občerstvenia denne
  • Aby ste boli úspešní, musíte si pripraviť jedlo vopred na ďalší deň. Pripravte si jedlo na ďalší deň večer; neustále sa uistite, či je v dome čerstvé jedlo s nízkym obsahom tuku.
  • Zbytočne si veci nekomplikujte. Nenechajte sa strhnúť detailami stravy. Začnite jednoduchým počítaním kalórií.
  • Jesť pomalšie.
  • Vyberte si zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby bez kože a kuracie mäso.
  • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a kalórií.
  • Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ako sú pečivo, cukríky, koláče a sladkosti.
  • Kombinujte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Začnite tým, že budete jesť 5 porcií zeleniny a ovocia denne.

    Príklad 1 400 kalorickej diéty (diéta trvá 7 dní)

    Raňajky
    1 šálka 1% tučného mlieka
    1 balenie instantných ovsených vločiek

    Ranné občerstvenie
    1 tyčinka MetRx

    Obed
    1 kurací sendvič
    350 ml Coca Cola diéta

    Olovrant
    2 krajce celozrnneho chleba
    2 čajové lyžičky majonézy bez soli
    70 g tony

    Večera
    100 g platesa (halibut) pripravenej v rúre, možnosť grilovania
    1/2 šálky dusenej bielej ryže
    ½ šálky varenej miešanej zeleniny