Blog spoločnosti Avicena Profertis
Dostatočná výživa je kľúčom k zdravému tehotenstvu a pokojnej budúcej matke, ktorá si prenatálne obdobie bude plne užívať. Najlepšia strava v tejto fáze života je rozmanitá a kompletná a obsahuje jedlá, ktoré poskytujú kvalitné živiny.
Kvalita nie kvantita
Tehotenstvo podľa mýtu o jedení pre dvoch nezahŕňa zdvojnásobenie dávky, je dôležité jesť lepšie a nie viac.
Kalorický príjem potrebný každý deň počas tehotenstva
- asi 2 000 kalórií denne
- najmenej 5 denných porcií ovocia a zeleniny
- 2-3 denné dávky bielkovín
- 2-3 porcie odstredeného mlieka
Menšie porcie, ale hrubšie
Odporúča sa konzumovať niekoľko dávok denne, ale menšiu, aby sa urýchlilo trávenie a bojovalo s hmotnosťou a kyslosťou žalúdka.
Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie na báze ovocia a mliečnych výrobkov, aby sa denná strava pohybovala medzi štyrmi a šiestimi jedlami denne.
Základné potraviny počas tehotenstva
- Cereálie a sacharidy, za príspevok k vláknine a energii by mali byť súčasťou každodennej stravy.
- Mliečne výrobky, zelenina a sušené ovocie, bohaté na železo a vápnik, omega 3.
- Morské plody, nevyhnutné pre ich obsah železa a jódu, minerálov potrebných počas tehotenstva.
- zeleninu: zelená listová zelenina, nevyhnutná pre svoj príspevok k vitamínom a minerálom: obzvlášť sa odporúča konzumovať šalát a špenát.
- ovocie: plody bohaté na vitamín C, najmä pomaranče, ktoré sú tiež bohaté na kyselinu listovú.
- Vajcia: nevyhnutne konzumované varené.
- Grilované a dusené mäso a zelenina, aby si zachovali svoje výživové hodnoty.
- Biele a modré ryby: dôležitý zdroj omega 3 a omega 6, nevyhnutný počas tehotenstva. Odporúčané: tuniak modroplutvý, losos, merlúza, vyhýbajte sa surovým rybám.