Blog - Strana 6 z 14 - Ioana Molnar
Dobrodružstvá športového nadšenca
Posledné príspevky
Košíčky s bielkovinami a bobuľami
Ak ste to nevedeli, tento blog pracuje na endorfínoch, pohároch na víno a košíčkoch! 🙂 Som mierne závislá na všetkých troch, ale od posledných dvoch sa snažím konzumovať s mierou.
Pokiaľ som o víne uvidel štúdiu, ktorá porovnáva konzumáciu pohára s hodinou strávenou v telocvični (nah, teraz som dal z domu a „tajomstvo“ mojich tréningov: p), bohužiaľ som nevidel žiadnu štúdiu o košíčkoch, ktorá by potvrdila nejaké účinky. prospešné! Naopak, všetok ten cukor a korenie nie je naozaj pekný, takže stále hľadám spôsoby, ako ich urobiť zdravšími, bez toho, aby som z nich spravil niečo chuťovo a bez chuti.
Vložte proteínový košíček!
Aké by to bolo zjesť 2 košíčky namiesto toho, aby ste si po rannom tréningu vypili proteínový kokteil? Celkom úžasné, hm!
Čas prípravy: 5 min
Čas varenia: 30 minút v rúre
Obtiažnosť: veľmi ľahké
prísady:
- 5 lyžíc jemných ovsených vločiek
- 4 lyžice Enduro Gainer Nutrend prášok s vanilkovou príchuťou
- 2 lyžice múky
- 1 alebo
- 1 polievková lyžica hnedého cukru (alebo vaše obľúbené sladidlo)
- 1 lyžička prášku do pečiva
- 1 lyžička škorice
- 1 čajová lyžička muškátového orieška
- grécky jogurt
- Hrsť čerstvých alebo mrazených bobúľ
Rúru predhrejeme na 180 stupňov. Všetky suché prísady zmiešajte v miske.
Vajce trochu rozšľaháme vidličkou a zalejeme ním suché suroviny v miske. Navrch dajte grécky jogurt, kým sa zo zmesi nestane pasta. Podľa toho, aké jemné sú ovsené vločky, absorbuje jogurt rôzne a možno budete potrebovať menšie alebo väčšie množstvo jogurtu, takže som neuviedol presné číslo. Myšlienka je konečne mať krémovú a homogénnu pastu.
Opatrne pridajte bobule a začleňte ich do zloženia, pričom ich veľmi ľahko premiešajte, aby ste ich nerozdrvili.
Vložte všetko do foriem a pečte ich v rúre 30 minút, alebo kým nebudú hotové. Najjednoduchší spôsob merania je vložiť do nich špáradlo a ak vyjde čisté, sú hotové (ak sa na nich cesto lepí, sú ešte nezrelé).
Zrieknutie sa zodpovednosti: Aj keď veľmi chutia ako „pravé košíčky“, nie sú také sladké. Majú skôr sviežu a ľahkú arómu, takže ak máte radi super sladké jedlá, budete si musieť pridať sladidlo alebo náhradu.
Mňam a nafúknutý vnútri
Dobrú chuť!
Kuchár Ioana
Prečo sa zúčastním Geraru aj v roku 2017
Tento rok som sa po tretíkrát zúčastnil Gerarského polmaratónu s veľkou radosťou! Súčasťou tejto zábavy je, že každý rok vyvoláva online diskusie. Minulý rok bol bláznivým zážitkom s registračným systémom (naozaj, nie najprívetivejším) a tento rok sa dilemy týkajú toho, aký vysoký je registračný poplatok. Som si istý, že rok 2017 prinesie nový predmet sporov! 🙂
Toto je môj dobrý pocit. Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je
(c) miscareafacebine.ro
Tím Lokomotíva, trochu trpiaci na trase. No ja som trpela, dievčatá boli ako popcorn 🙂
c) Radu Cristi
Na jednej strane si myslím, že je pekné, že tieto diskusie prebiehajú, nakoniec bez dialógu nedôjde k skutočným zmenám. Ako konkrétny príklad bol vlaňajší registračný systém pre mňa veľkou frustráciou! Pretože som sa veľmi chcel zúčastniť, bol som frustrovaný z obnovenia stránky registrácie, ktorá sa zrútila za pár sekúnd, kvôli veľkému počtu súčasne zaregistrovaných osôb. Nenávidel som tento systém a zakaždým som ho prisahal medzi zuby! A našťastie sa to zmenilo, práve kvôli spätnej väzbe od účastníkov.
Na druhej strane cítim potrebu „brániť“ Gerara, pretože je mi veľmi drahý a mám v úmysle sa ho naďalej zúčastňovať. Je drahé? Áno, je to drahé! Zaplatil som 100 lei na osobu, čo je spolu 300 lei ako tím (na polmaratóne sa súťaží v tímoch po 3 účastníkoch). Videl som veľa online komentárov a možných výpočtov o tom, čo za tieto peniaze dostanete: koľko stál čaj a sušienky na trase, organizácia, klobúky od Buffa atď. Priznám sa, že tieto podrobnosti ma vôbec nezaujímajú. Je na organizátoroch, koľko ich to stojí, ako tieto výdavky kryjú a čo urobia s peniazmi navyše. Navyše si dovolím tvrdiť, že by som bol rád, keby sa organizátorom darilo výhoda po tejto súťaži! Tam som to povedal! Myslím si, že by sme mali opäť prekonať mentalitu, že organizátori pretekov vykonávajú iba pro bono prácu alebo charitu!
Čo sa týka mňa, neplatím za čaj, sušienky, čiapku, ale kupujem si zážitok. A Gerarova skúsenosť má pre mňa osobne dostatočnú hodnotu na to, aby odôvodnila jej finančné náklady. Dôvody, prečo sa budem naďalej zúčastňovať na programe Gerar, sú nasledujúce:
Takže ... ak sa budúci rok zobudíte so 100 lei vo vrecku a vyššie uvedené by vás mohlo potešiť tiež, odporúčam vám, aby ste prišli aj k Gerarovi. Ak máte naopak pocit, že by ste boli šťastnejší, keby ste lietali zadarmo po parkoch alebo horách, použite túto stovku na nákup niečoho, čo vás skutočne poteší.!
A teraz som zvedavý, aké sú dôvody, prečo ste sa rozhodli zapojiť do súťaže? 🙂
Ioana the endorphins junkie
Už som spomínal, že som chodil s 2 dievčatami? A že som bol akýsi modrý klobúk? (nedobrovoľný ...)
5 návykov na neustálu energiu po celý deň
Moji priatelia spadajú do dvoch kategórií: tí, ktorí keď im poviem, že idem ráno o 6:30 na bazén, pozerajú na mňa ako na blázna, a tí, ktorí mi odpovedajú „prečo tak neskoro?“! Závidím tým, ktorí sa prebúdzajú prirodzene s nocou v hlave, a vyskočia z postele plní energie. Chcem veľmi jasne zdôrazniť, že NIE SÚ súčasťou tejto kategórie. Nie som vôbec ranný človek a vstávam skoro z núdze, nie dobrovoľne. Realita je taká, že odkedy som začal trénovať pre Ironmana, vždy som zápasil s problémom načasovania a snažil som sa „natlačiť“ tréningy niekde v mojom dennom rozvrhu. Medzitým som si uvedomil, že hlavnou výzvou nie je riadenie času, ale energia počas celého dňa a týždňa. Určite sa mi podarí zobudiť o šiestej, zacvičiť si, potom pracovať v kancelárii, ešte raz zacvičiť a večer mám rodinný alebo spoločenský život. Otázka je, koľko dní v rade sa mi darí držať krok?! 🙂
Niektoré návyky, ktoré som nazbieral a pomáhajú mi udržiavať energiu na optimálnej úrovni každý deň:
1. Výdatné raňajky
Zvykol som niekedy vynechať raňajky, pod zámienkou, že som na úteku a nemám čas. Teraz je najdôležitejšie jedlo dňa, takže sa ubezpečim, že hneď na začiatku dňa získam dôležitý zdroj energie. Raňajky si často pripravujem večer predtým a ráno si ich jednoducho vezmem so sebou do kancelárie, alebo si ich vložím do tréningovej tašky.
2. Budík spánku
Okrem budíka na ranné prebudenie mám aj budík na čas ísť do postele. Je to preto, že je veľmi ľahké zabudnúť, ako plynie čas, a vziať si veci okolo domu alebo s rôznymi vecami, a zrazu sa zobudím neskoro. Rozpočtujem na 7-8 hodín spánku a nastavujem si budík podľa času, ktorý musím zobudiť. Všimol som si, že ak sa zobudím každý deň o 6, musím byť v posteli najneskôr o 10, aby som zaspal o 10: 30-11.
3. Malé a časté porcie jedla po celý deň
Denne jem asi 5-6 jedál, rozdelených na malé porcie každé 2-3 hodiny. Takto udržujem konštantnú hladinu cukru v krvi, aby sa zabránilo poklesu energie. Najmä ak cvičím, všimol som si, že ak medzi jedlami uplynie príliš veľa času, zníži sa mi hladina cukru v krvi a potom viem, že sa oboma rukami natiahnem na niečo sladké. A to iba poháňa cyklus zvyšovania a znižovania hladiny cukru v krvi, čo má za následok ešte väčšiu chuť na sladké.!
4. Robím časté prestávky a idem von
Poznáte ten popoludňajší okamih, keď máte chuť spať na stole? Ak ju nemáte, šťastná, nenávidím vás! Niekde okolo 2-3 hodiny mám chuť urobiť si na stole praclík, možno tesne pod ním, aby ma moji kolegovia nevideli, a dať si moc zdriemnuť 😀 Normálne to bol čas na druhú kávu, ale potom Večer nezaspím. Naučil som sa teda robiť si od práce časté prestávky, asi 10 - 15 minút každé dve hodiny, a meniť krajinu. Ak sa cítim ospalá, idem von a urobím si prechádzku po susedstve. Trvá to iba 10 minút, ale povzbudí ma to a zvýši moju energetickú hladinu na optimálnu úroveň! Neviete si predstaviť, že mám ktovie, v ktorej krajine sa pohybujem po kancelárskych budovách v Piperi, ale čerstvý vzduch má svoje slovo 😉
5. Hydratácia
Aj keď je zima, veľa z nás pracuje v klimatizovaných kanceláriách a je veľmi ľahké ju bez povšimnutia dehydratovať. Už malé zníženie úrovne hydratácie o 1 - 2% má silný vplyv na schopnosť koncentrácie a energie! Nechávam si teda pri sebe 2 litrovú fľašu, z ktorej pijem neustále po celý deň. Keď dostanete smäd, ste už dehydrovaný a škoda je na svete. Bonus, ak sa staráte o hydratáciu: pomáha vám aj pri vyššie uvedenom bode, robte časté prestávky a cvičte, pretože sa zvýši počet výletov na toaletu 😀
Aké návyky vám pomáhajú mať optimálnu energiu?