Blog - Veslovací trenažér
✔ Bez ohľadu na meno, pod ktorým sa s ním stretnete, má spravidla veľmi jednoduchý dizajn a úspešne simuluje pohyb veslovania.
Podľa typu použitého odporu môže byť piestový, magnetický, vzduchotesný alebo vodotesný.
Neuveriteľne alebo nie, prvý veslársky trenažér sa objavil v 4. storočí pred naším letopočtom, keď admirál z Atén hľadal ďalšie spôsoby, ako udržať vojakov v kondícii. Nariadil teda na zemi postaviť zariadenie, ku ktorému by bolo možné pripevniť veslá bežne používané na mori. Týmto spôsobom mohli nováčikovia pred odchodom na vode správne trénovať.
Oveľa neskôr, v roku 1872, si americký W.B Curtis patentoval hydraulický veslovací trenažér a okolo roku 1900 sa objavil pneumatický variant tohto typu stroja.
Neskôr, v roku 1995, po desaťročiach vývoja a zdokonaľovania niekoľkými výrobcami, si holandský inžinier Casper Rekers nechal patentovať nový model veslárskeho trenažéra, ako ho poznáme dnes.
Typy veslovacích trenažérov
Tieto zariadenia sú rozdelené do niekoľkých kategórií, v závislosti od typu použitého odporu, ale tiež v závislosti od typu veslovania, a to nasledovne:
V závislosti od systému streľby (typu veslovania)
1. Plachetnica so škandinávskym (alebo latinským) palebným systémom
Spravidla má dve rukoväte usporiadané do strán a najlepšie simuluje pohyb, ktorý by ste vykonali, keby ste sedeli na veslovom člne. Ale pretože je dosť ťažké zvládnuť správny pohyb (najmä ak ste nikdy predtým veslovali) a pretože väčšina modelov tohto druhu je dosť drahá, tento typ zariadenia nie je medzi milovníkmi pohybu veľmi populárny.
2. Veslovací trenažér s centrálnym ťažným systémom
Je veľmi populárny a dá sa úspešne použiť ako v posilňovni, tak v pohodlí domova. Pretože sa jedná o symetrický a kurzívny strelecký pohyb, je oveľa jednoduchšie zamerať sa na správne prevedenie a optimálnu polohu tela, aby bol tréning nielen pohodlný, ale aj efektívny.
Podľa typu odporu
1. Hydraulický pádlovací stroj (piest)
Je to jedno z cenovo najdostupnejších zariadení a uprednostňujú ho tí, ktorí trénujú doma, pretože je malé, kompaktné (niektoré modely sa dajú aj zložiť) a nezaberá príliš veľa miesta.
Funguje pomocou hydraulických valcov, ktoré sa bohužiaľ časom a častým používaním celkom ľahko pokazia. Okrem toho je stupeň odporu dosť ťažko nastaviteľný.
Avšak vzhľadom na primeranú cenu a malé rozmery je veslovací trenažér s hydraulickým odporom pomerne populárny.
2. Veslovací trenažér s magnetickým odporom
Tento typ prístroja má sadu kolies umiestnených vpredu a funguje podobne ako vzduchotesné brodiace stroje (popísané nižšie), až na to, že pomocou magnetov vytvára odpor pri roztočení kolesa.
Aj keď je nákladnejší ako predchádzajúci typ, je veľmi pohodlný, ľahko sa s ním manipuluje a počas jeho používania je celkom tichý. Je teda ideálny na tréning doma, pretože pri tréningu nebudete obťažovať susedov ani členov rodiny.
3. Vzduchotesný veslovací trenažér
Tieto zariadenia používajú na vytvorenie odporu koleso, ktoré sa otáča proti sile vetra. S každým pádlovacím pohybom sa teda energia prenáša na spojené koleso, ktoré sa začne otáčať v opačnom smere.
Aj keď sú trochu hlučné, tieto zariadenia ponúkajú príjemné a intuitívne školenie, pretože stupeň odporu sa mení v závislosti od rýchlosti a intenzity, s akou „pádlujete“. Ventilátor, ktorým sú tieto zariadenia vybavené, navyše ochladí vzduch okolo vás a spríjemní vám tréning.
Vzhľadom na to, že sú dosť hlučné a väčšie ako skôr uvedené veslovacie trenažéry, tento typ veslovacích trenažérov sa skôr odporúča pre telocvične.
4. Vodotesný veslovací trenažér
Zďaleka najlepší typ veslovacieho trenažéra, vďaka ktorému sa budete cítiť ako pri veslovaní, vzhľadom na používaný systém vody a pádiel. Okrem toho odolá každému pohybu, rovnako ako keď pádlujete, bez toho, aby ste museli stlačiť tlačidlo alebo vykonať ďalšie úpravy.
Aj keď sú celkom tiché, tieto zariadenia sú mimoriadne objemné a nie sú vhodné na domáci tréning. Okrem toho sú dosť drahé, takže ich s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete v moderných telocvičniach vo väčších mestách.
Súčasti veslárskeho trenažéra
1. Stolička
Je to dôležitá súčasť veslovacieho trenažéra, vzhľadom na to, že jeho stabilita závisí aj od správnosti vykonaných cvikov. Okrem toho by sa mal mierne posúvať po koľajnici, aby ste nemuseli vyvíjať väčšie úsilie, ako vyžaduje nastavený odpor.
Čo sa týka jej ideálnych rozmerov, stolička by nemala byť príliš veľká, vykĺzavá z nej ani príliš malá, pretože by ste mohli počas tréningu zraniť alebo sa cítiť nepríjemne. Ideálne sedadlo by malo byť dostatočne veľké, aby zabezpečilo pohodlnú polohu.
2. Koľajnica
Ďalšia mimoriadne dôležitá súčasť veslovacieho trenažéra, koľajnica, musí byť vyrobená z odolného a kvalitného materiálu, aby vydržala ťažké použitie. Zvyčajne sú vyrobené z kovu, na trhu je však možnosť aj drevených (zvyčajne pre vodotesné veslovacie trenažéry).
Dôležitým aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, ak si chcete kúpiť veslovací trenažér, je veľkosť bežiaceho pásu. Mala by byť dostatočne dlhá, aby sa zabezpečilo správne držanie tela v pokoji: nohy vystreté, ale s mierne pokrčenými kolenami.
3. Rukoväť (-y)
Aj keď väčšina veslovacích trenažérov má jednu rukoväť umiestnenú centrálne, existujú aj zariadenia s dvoma rukoväťami usporiadanými bočne. Kábel alebo reťaz potom spoja rukoväť s odporovým systémom. Pred každým tréningom je dôležité skontrolovať integritu tohto reťazca.
4. Stupačky
Všeobecne je opierka nôh nastaviteľná tak, aby bola vhodná pre niekoľko veľkostí. Ak veslovací trenažér, ktorý chcete kúpiť, nemá nastaviteľné stupačky (pedále), skontrolujte, či vám sedia.
Užitočným doplnkom, ktorým by mali byť tieto podpery vybavené, sú upevňovacie remene, ktoré vám umožnia lepšie zafixovať podrážku.
5. LCD konzola
Teraz sú aj najlacnejšie modely veslovacích trenažérov vybavené obrazovkou LCD, na ktorej sa zobrazuje minimálna srdcová frekvencia, spotrebované kalórie, kadencia atď.
Pokročilejšie modely však majú väčšiu obrazovku, na ktorej je zobrazených niekoľko parametrov a tiež niekoľko typov prednastavených tréningov. Na nich teda môžu byť zobrazené podrobnosti ako: zvolený program, počet veslovania, druh vykonávaného cvičenia, počet spálených kalórií, čas strávený v relácii, srdcová frekvencia atď.
Mali by ste tiež vedieť, že sa môžete rozhodnúť pre zariadenia, ktoré vám umožnia exportovať všetky vaše tréningové informácie do databázy alebo iného zariadenia a tiež sa pripojiť k fitness aplikácii.
Správne používanie veslovacieho trenažéra
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pri veslovaní, je dôležité ho správne používať.
Tu je niekoľko rád, ako správne používať veslovací trenažér:
1. Nepoužívajte príliš pevnú zásuvku
Rukoväte prístroja môžete uchopiť dostatočne pevne, aby ste zaistili dobré uchopenie (správny úchop je ten, ktorý má vnútornú stranu dlaní nadol), ale nepreháňajte to. Čím pevnejšie utiahnete, tým rýchlejšie sa vaše ruky unavia a budú vás bolieť dlane. Okrem toho vykonanie tohto pohybu ponechá veľa požadovaných vecí a výsledky sa oneskoria.
2. Potiahnite dozadu, nie hore
Ak máte počas cvičenia pocit, že vstávate zo stoličky alebo že nemáte príliš veľkú stabilitu, znamená to, že veslársky pohyb nevykonávate správne. Mali by ste teda tlačiť späť, nie hore.
Môže to znieť čudne, aby ste znížili obtiažnosť pohybu, môžete mať tendenciu podvádzať a vstávať viac, ako len tlačiť stoličku dozadu. Dbajte na polohu tela a upravte akékoľvek držanie tela, v ktorom sa necítite dobre, alebo v ktorom nie sú dostatočne zapojené svaly.
3. Nenechajte sedenie vykonať všetku prácu
Pri zatláčaní sedadla ho nenechajte sedieť osamote. Na vykonávanie pohybu tiež používajte svaly nohy, chrbta a trupu.
Ako zistíte, či sa vám darí? Po prvé, uhol chrbta by sa v tomto bode nemal meniť. Po druhé, nebudete cítiť príliš veľký tlak vo svaloch gluteusu a príliš málo v nohách a trupe, ale úsilie bude podporované rovnako všetkými vyššie spomenutými svalovými skupinami. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, rýchlo spozorujte svoju polohu, keď spozorujete problém.
4. Udržujte správne držanie tela
Hrudník tlačte dopredu, počas celého cvičenia držte chrbát vystretý a dávajte pozor, aby ste nesklonili ramená alebo hlavu. Držte správne, ale uvoľnené držanie tela.
Výhody veslovacích cvičení
Cvičenie s týmto typom zariadenia vám pomôže nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj tonizovať svaly a udržať dobré zdravie tela. Tu je však viac podrobností o výhodách veslovania:
1. Pomáha vám pri chudnutí
Cvičenie na veslovanie je mimoriadne účinné, pokiaľ ide o boj s kilami navyše. Po 30 minútach veslovania teda môžete spáliť okolo 500 kalórií, v závislosti od intenzity práce, tj. Oveľa viac, ako by ste dostali na bicykli alebo bežiacom páse (približne 300 kalórií, v závislosti od intenzity práce). vaša váha, intenzita tréningu atď.).
2. Zlepšuje vytrvalosť a zdravie srdca
Kardio tréningy sú bez ohľadu na váš vek nevyhnutné pre udržanie optimálneho zdravia pre srdce aj celé telo. Široký pohyb pádla posilňuje srdcové svaly, pretože zahŕňa rytmický a nepretržitý pohyb paží, ktorý urýchľuje krvný obeh a zvyšuje pulz.
3. Priateľské s kĺbmi
Na rozdiel od behu na bežiacom páse sú napríklad pádlovanie šetrnejšie ku kĺbom a riziko zranenia je veľmi malé, čo znamená, že tento typ pohybu je veľmi vhodný pre ľudí trpiacich osteoporózou, artritídou a inými chorobami. bolesť kĺbov.
Bezpečnostné opatrenia pri používaní veslovacieho trenažéra
Ak ste si kúpili takýto domáci spotrebič, je dôležité pozorne si prečítať návod na obsluhu skôr, ako začnete trénovať, najmä ak ste nikdy predtým nepoužívali veslovací trenažér. Dbajte tiež na to, aby bol spotrebič správne nainštalovaný, udržiavaný a používaný tak, aby ste si ho mohli užívať čo najdlhšie, ale aby ste sa vyhli zraneniam.
Okrem toho sa pred začatím určitého tréningového programu, či už doma alebo v posilňovni, odporúča konzultovať so svojím lekárom, či to váš zdravotný stav umožňuje alebo či by ste ho mali absolvovať. niekoľko preventívnych opatrení.
Ak sa pri tréningu začnete cítiť zle (bolesť na hrudníku, nepravidelný pulz, bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť atď.), Odporúča sa v prípade zhoršenia situácie prestať, dať si pauzu alebo vyhľadať pomoc. horšie.
Pri prácach s veslárskym trenažérom nikdy nenoste voľný odev alebo inú športovú obuv, pretože by ste sa mohli zachytiť o pohyblivé časti a poraniť sa.
Pravidelne kontrolujte neporušenosť veslovacieho trenažéra. Ak spozorujete uvoľnené alebo uvoľnené skrutky alebo nity, odporúča sa prístroj prestať používať, kým nebude opravený.
Nezabudnite sa pred zahájením tréningu na veslárskom trenažéri zahriať a správne sa hydratovať.
Tipy na údržbu veslárskeho trenažéra
Ako každý trenažér, aj veslovanie vyžaduje pravidelnú údržbu, aby sa predišlo závažným poruchám.
Tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré vám pomôžu lepšie sa starať o veslovací trenažér:
1. Umiestnite koberec pod prístroj, aby ste zvýšili jeho stabilitu a chránili podlahu pred poškriabaním.
2. Ľudia, ktorí prekročia hmotnostný limit stanovený výrobcom, by nemali používať váš spotrebič z dôvodov, ktoré sú ľahko pochopiteľné.
3. Chráňte prístroj pred vlhkosťou, či už je vyrobený z dreva alebo kovu. Po použití stoličku (a ďalšie časti ovplyvnené vlhkosťou a potením) vždy utrite.
4. Pravidelne utierajte prístroj. Pomocou prachu a iných nečistôt odstráňte prach z ťažko prístupných miest.
5. Ak zariadenie vyžaduje mazanie, vykonajte túto operáciu podľa pokynov výrobcu podľa kalendára uvedeného v užívateľskej príručke.
6. V prípade veslovacieho trenažéra postupujte podľa pokynov výrobcu týkajúcich sa používania tabliet na čistenie vody a frekvencie vyprázdňovania a doplňovania nádrže.
7. Pravidelne kontrolujte a dotiahnite uvoľnené skrutky, ako aj celistvosť káblov a lán, rukovätí atď.
To znamená, že veslovací trenažér si plne zaslúži popularitu, ktorej sa tešil v posledných rokoch. Je to kompaktné a ľahko použiteľné zariadenie, ale poskytuje veľmi dobré výsledky ako pre tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše, tak aj pre tých, ktorí snívajú o lepšie definovanej svalovej hmote alebo väčšej odolnosti voči námahe.