Ako by som mal formovať svoju stravu Diéty a chudnutie

Ako by som mal usporiadať svoju stravu

z Čitatelia178 »3. júla 2017 11:21

formovať

Potrebujem vašu radu/tipy,
Takže plánujem znížiť percento telesného tuku a nejako schudnúť. Dodnes som sa stravovaniu naozaj nevenoval.

Momentálne vážim 85 Kilo pri 1,68 cm, moja kfa sa momentálne odhaduje na 15 - 20%, môj cieľ by bol až 12, je dôležité dodržiavať 3-mesačnú diétu, čo musím povedať, chcem začať svoju prvú kúru budúci týždeň v pondelok. 20

Týždne pôjdu.
Čo tým myslíš, rozdelíš si 2500kcal denne na 4-5 jedál mesiac a potom jednoducho odpočítaš 300kcal na konci mesiaca? Keď tu čítam ďalej, mal by som skonzumovať 1 g tuku na váhu, čo je 85 g tuku, mnohí jedia orechy niekoľkokrát denne, je to tak? A bolo by tiež možné zvýšiť moje porcie a jesť iba 3-krát denne, alebo je naozaj také dôležité jesť ich rozložené po celý deň?.

8:00 raňajky 12:00 16:00 obed 19:00 - 20:00 večera

8:00 raňajky 14:00 popoludní 19:00 večera

Som si vedomý, že mám veľmi málo skúseností v oblasti výživy, a preto som zmätený toľkými otázkami, dúfam, že mi pomôžu.

Odpoveď: Ako by som mal usporiadať svoju stravu

z Čitatelia178 »3. júla 2017 15:27

Odpoveď: Ako by som mal usporiadať svoju stravu

z Rems »3. júla 2017 16:05

Užitočné články a informácie pre všetkých:

Požadované údaje o sile vhodného športovca:
Drep (1,5-násobok telesnej hmotnosti)
Bench press (1x telesná hmotnosť)
Vojenská tlač (0,75-násobok telesnej hmotnosti)
Mŕtvy ťah (2x telesná hmotnosť)

"Existuje iba 5 skutočných silových cvičení. Zvyšok spadá pod pojem 'fitnes'" "

Odpoveď: Ako by som mal usporiadať svoju stravu

z Katharina Kislewski »5. júla 2017 20:23

Mitleser178 napísal 3. júla 2017 11:21: Haló,

Potrebujem vašu radu/tipy. Takže plánujem znížiť percento telesného tuku a nejako schudnúť. Dodnes som sa stravovaniu naozaj nevenoval.

Momentálne vážim 85 Kilo pri 1,68 cm, moja kfa sa momentálne odhaduje na 15 - 20%, môj cieľ by bol až 12, je dôležité dodržiavať 3-mesačnú diétu, čo musím povedať, chcem začať svoju prvú kúru budúci týždeň v pondelok. 20

Týždne pôjdu.
Čo tým myslíš, rozdelíš si 2500kcal denne na 4 - 5 jedál mesiac a potom už len odpočítaš 300kcal na konci mesiaca? Ako som sa tu dočítal, mal by som skonzumovať 1 g tuku na váhu, čo je 85 g tuku, mnohí jedia orechy niekoľkokrát denne, je to tak? A bolo by tiež možné zvýšiť moje porcie a jesť iba 3-krát denne, alebo je skutočne také dôležité jesť ich rozložené po celý deň?.

8:00 raňajky 12:00 16:00 obed 19:00 - 20:00 večera

8:00 raňajky 14:00 popoludní 19:00 večera

Som si vedomý, že mám veľmi málo skúseností v oblasti výživy, a preto som zmätený toľkými otázkami, dúfam, že mi pomôžu.

zaujímavá téma alebo sa opýtajte, rád čítam ďalej

Odpoveď: Ako by som mal usporiadať svoju stravu

z muldick »06. júla 2017 05:41