Blog - Všetko, čo potrebujete vedieť o fitnes cyklistike
Sú cenovo dostupné, ľahko sa používajú a inštalujú a majú veľa zdravotných výhod.
✔ Medzi najdôležitejšie výhody cyklistiky patrí chudnutie, zvýšenie a tonizácia svalovej hmoty, zníženie rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ochrana kĺbov a zlepšenie zdravia mozgu.
Fitness bicykle sú lacnou a praktickou voľbou v porovnaní s posilňovňou alebo iným sofistikovanejším fitnes vybavením. Ľahko sa používajú a dokážu sa rýchlo zbaviť pár kíl navyše. Ako si však vybrať ten najvhodnejší pre vás? Viac informácií o nákupe, inštalácii a použití nájdete v nasledujúcej príručke.
Typy fitness bicyklov
Existujú štyri varianty rotopedov, z ktorých každý má svoje výhody a technické parametre:
1. Vertikálny bicykel (liečivý)
Najbežnejší typ fitness bicykla, ktorý pripomína vonkajší bicykel. Nemá žiadnu oporu chrbta, vďaka ktorej sa užívateľ nakláňa dopredu k rukovätiam a podporuje jeho boky.
Už desaťročia je to model v posilňovniach a nové bicykle ponúkajú veľa mimoriadne užitočných funkcií. Na druhej strane je vertikálny bicykel pre domácnosť mimoriadne obľúbený, pretože má nižšiu cenu ako iné varianty rotopedov. Okrem toho je ideálny do malých priestorov.
Vertikálne bicykle sú užitočné pri intenzívnom cvičení aj pri relaxačných športoch a sú mimoriadne univerzálne.
2. Horizontálny bicykel (ležiaci)
Používateľ sedí v naklonenej polohe s opierkou chrbta a pedálmi namontovanými vpredu. Aj keď koncepcia zostáva rovnaká, horizontálne bicykle používajú ľudia so zranením chrbta, ale aj začiatočníci, mimoriadne ľahko. Horizontálny model ponúka počas tréningu veľmi pohodlný zážitok bez ohľadu na výšku používateľa. Sedadlo je všeobecne nastaviteľné. Proti tomu však môže byť, že školenie nie je také intenzívne ako v prípade vertikálneho modelu.
3. Eliptický bicykel
Jedno z najobľúbenejších fitnes zariadení, s ktorým sú cviky náročnejšie ako pri bežných lekárskych bicykloch a menej intenzívnych tréningoch, ale pohodlnejšie a s menším dopadom na kĺby ako pri bežeckých pásoch. Sú väčšie a zaberajú viac miesta, takže nie sú veľmi obľúbené u tých, ktorí chcú trénovať doma.
4. Skladací bicykel
Tieto varianty nemajú pevné sedadlo, čo umožňuje ich ľahké sklopenie a efektívne uloženie. Zatiaľ čo iné modely majú tendenciu byť objemné a zaberajú veľa miesta, najlepšie skladacie bicykle zostávajú najlepším riešením pre improvizované posilňovne doma, kde je nevyhnutný priestor. Skladací bicykel je možné vziať aj na výlety.
Skladacie varianty spravidla stoja menej ako pevné varianty a ich výhodou je, že sa skladajú veľmi rýchlo. Nevýhodou je, že skladacie bicykle nemajú takú vysokú odolnosť voči hmotnosti, takže je potrebné ich pred nákupom poriadne skontrolovať.
Stručný sprievodca výberom fitnes bicykla
Predtým, ako začnete nakupovať fitness bicykle, musíte si stanoviť jasné ciele. Aký typ bicykla chcete a koľko ste zaň ochotní zaplatiť? Chcete tiež, aby mal pokročilejšie funkcie alebo ste spokojní s jednoduchšími funkciami? Tu je len niekoľko otázok, na ktoré treba odpovedať.
Poďme však postupne na jednotlivé aspekty:
1. Rozpočet
Pravdepodobne ste v pokušení veriť, že akýkoľvek druh bicykla robí to isté, ak ho správne používate, konkrétne pomáha spaľovať kalórie, chudnúť a udržiavať sa v kondícii. V prvej fáze to tak je, ale ak sa zamyslíte podrobnejšie, uvidíte, že aj tie najdrahšie detaily si zaslúžia zohľadnenie.
Myslite napríklad na to, že veľmi lacný bicykel nebude taký kvalitný ako drahší a materiály budú pravdepodobne nekvalitné. A zle postavený bicykel bude robiť veľký hluk, preto ho nebudete môcť veľmi používať, ak bývate v bytovom dome. Nakoniec to bude vyhodené v kúte, v lepšom prípade v stojane na šaty, a vynaložené peniaze budú vyhodené nazmar.
Stanovenie rozpočtu bližšie k realite teda zohráva dôležitú úlohu aj pri neskoršej športovej činnosti.
2. Technológia
Lacnejšie bicykle budú mať niekoľko základných funkcií, ako napríklad malý elektronický displej s kalóriami, rýchlosťou, výdržou atď., Zatiaľ čo drahšie bicykle môžu byť vybavené najmodernejšími technológiami. Patria sem zabudované ventilátory, reproduktory, držiaky na časopisy a fľaše na vodu atď. To všetko môže byť skutočnou pomocou, ale nie je nevyhnutnosťou. Cvičiť môžete bez problémov a bez nich, ak si ich nemôžete dovoliť.
Nakoniec je potrebné určiť, koľko budete používať bicykel, ktorý chcete kúpiť. Ak trénujete iba príležitostne, najviac 2 - 3 krát týždenne, neoplatí sa investovať do drahého a moderného bicykla. Na druhej strane, ak ste veľkým fanúšikom cyklistiky, môžete si dať bicykel, ktorý podáva najlepšie výkony.
3. Limity
Ďalším faktorom, ktorý musíte skontrolovať, je hmotnostný limit bicykla. Ak vážite 120 kg a bicykel podporuje iba 100, je zrejmé, že to nie je to, čo potrebujete.
Hladina hluku by vás tiež nemala nechať ľahostajnými, pretože môže byť nepríjemný (pre vás aj pre vaše okolie), keď trénujete.
Správne nastavenie fitnes bicykla
Aj keď sú bezpečné a vhodné pre každého, fitness bicykle vám môžu robiť problémy aj vtedy, keď ich nenastavíte a nepoužívate správne.
Ak ste si práve kúpili fitnes bicykel a neviete, ako si ho nastaviť podľa svojich potrieb, budú nižšie uvedené informácie skutočne užitočné.
1. Nastavenie výšky sedadla
Sedlo je prvá vec, ktorú musíte upraviť po prinesení bicykla domov a nájdení správneho miesta. Poloha sedla závisí od vašej výšky, ale aj od vnútornej dĺžky nohy. Do správnej polohy sa posaďte vedľa bicykla a sledujte, kde sú vaše boky. To je výška, v ktorej musíte sedlo namontovať.
Ak chcete vyskúšať, či sú vykonané úpravy najvhodnejšie, sadnite na bicykel, posaďte sa na sedlo a vytiahnite nohu do najnižšej polohy pedálu. Ak je koleno mierne pokrčené, potom je poloha sedadla správna. Pokiaľ je ale vaša noha príliš natiahnutá alebo príliš ohnutá, takže sa vám nedá pohodlne šliapať do pedálov, skúste upraviť polohu sedadla.
2. Úprava polohy sedadla
Okrem výšky je možné sedlo namontovať aj tak, aby bolo vpredu alebo vzadu vyššie. Pri výbere ideálnej polohy treba brať do úvahy preferovaný štýl šliapania do pedálov, ale aj vašu flexibilitu.
Keď teda sedíte na sedle v najpohodlnejšej polohe pre vás, uistite sa, že vaše kolená nie sú príliš dopredu (vyčnievajúce od prstov) ani príliš vzadu. V správnej polohe by kolená nemali presahovať stred chodidiel.
3. Nastavenie klaksónov
Veľa záleží na type šliapania, ktorý si radšej precvičíte. Pokiaľ teda dávate prednosť uvoľnenejšiemu štýlu, potom je ideálna vyššia poloha rohov/rukovätí. Na druhej strane, ak máte agresívnejší a rýchlejší štýl, môžete zvoliť aj nižšie umiestnenie, musíte si však uvedomiť, že to vytvára väčší tlak na chrbát.
4. Ideálna poloha na pedále
Pri šliapaní do pedálov by mala byť chodidlo chodidla čo najviac uvoľnené na pedáloch. Niektorí ľudia majú tendenciu šliapať do pedálov nasmerovaním prstov nadol, čo však môže viesť k bolestiam svalov spôsobeným nepríjemnou polohou pri šliapaní. V ideálnom prípade by prsty mali zostať uvoľnené a podrážka by mala byť vždy v priamke.
To znamená, že fitness bicykel má nespočetné množstvo zdravotných výhod, ale iba pri správnom používaní. Pred začiatkom tréningu teda nezabudnite vykonať všetky potrebné úpravy, aby ste si mohli pohodlnú jazdu užiť.
Preventívne opatrenia pri používaní fitness bicykla
Rovnako ako každé tréningové zariadenie a fitnes bicykel môže byť nebezpečím pre okolie (najmä domáce zvieratá a deti, ale aj pre používateľov), ak nebudete dodržiavať jednoduché pravidlá používania a opatrnosť.
Fitness bicykle - ideálne pre kolenný kĺb
Skutočnosť, že fitness bicykel je ideálnou voľbou na vykonávanie kardio tréningu, už nie je pre nikoho novinkou. Výhody fitness bicykla však idú ďalej.
Ak ste z rôznych dôvodov utrpeli zranenie kolena alebo ste pociťovali bolesti kĺbov, môžete bolesť a obdobie na zotavenie zmierniť, ak trénujete na takomto bicykli.
Ako vám môže fitnes bicykel pomôcť pri ochoreniach kolena?
Tu je príklad, ako sa dá fitness bicykel použiť aj inak alebo na iné účely, ako sú neznesiteľné kardio tréningy.
Ako si vybrať ten pravý bicykel pre vaše potreby?
- môžete si zvoliť cvičenie na ležiacom bicykli, na vertikálnom bicykli alebo na spinningovom bicykli;
- z vyššie uvedených typov je najlepšie zvoliť si ležiaci, pretože je nižší a pohodlnejší, vhodný pre starších ľudí aj pre tých, ktorí trpia určitými chorobami kolena, chrbtice atď.
- najmenej označenou možnosťou je spinningový bicykel; aj keď na koleno príliš netlačí, ak nie je správne nastavené alebo tréning trvá príliš dlho, účinok môže byť opačný, než sa očakáva;
- pre pozoruhodné výsledky je potrebné pracovať najmenej 15 - 20 minút každý deň.
Vždy sa obráťte na špecialistu, ktorý vám navrhne plán tréningu, či už sa jedná o plán obnovy alebo údržby.
Ďalšie dôležité výhody cvičení na fitnes bicykli
Najdôležitejšie výhody cyklistiky sú: chudnutie, nárast a tonizácia svalovej hmoty, zníženie rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ochrana kĺbov a zlepšenie zdravia mozgu.
Ale poďme ich po jednom:
1. Pomáha vám pri chudnutí
Ak máte pár kíl navyše, ale nie ste veľkým fanúšikom telocvične, môžete sa spoľahnúť, že sa na bicykli vrátite do požadovaného tvaru. V závislosti od rýchlosti a vzdialenosti šliapania môžete spáliť od 400 do 1 000 kalórií za hodinu.
2. Pomáha vám zvýšiť svalovú hmotu
Nie rovnakým spôsobom, ako keby ste každý deň tvrdo pracovali v posilňovni, ale ak je vaším cieľom iba získať správne definované telo a neopuchnúť svaly, potom je jazda na bicykli jednou z najlepších možností ktoré môžete urobiť.
Hlavne svalové oblasti, ktoré budú po šliapaní prepracované a lepšie definované, sú zadok, biceps femuru, kvadriceps a nohy, ale viditeľné účinky sa prejavia aj v oblasti drieku a paží.
Je zrejmé, že čím vyšší je odpor pri šliapaní, tým lepšie sú výsledky.
3. Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
Šliapanie do pedálov zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, zlepšuje krvný obeh a pomáha vám spáliť kalórie a zabrániť vám v priberaní. Všetky tieto veci prispievajú k lepšiemu zdraviu srdca a znižujú riziko špecifických problémov spôsobených sedavým životným štýlom a nadváhou, ako je hypertenzia, infarkt atď.
4. Má malý vplyv na kĺby
Na rozdiel od behu je šliapanie šetrnejšie ku kĺbom, to znamená, že pri šliapaní nemusíte podporovať celú svoju telesnú hmotnosť.
Ak vám však bicykel nesedí ideálne alebo ak nevenujete pozornosť spôsobu sedenia na bicykli a v prípade bicyklovania sa môžete stretnúť s problémami s kĺbmi, bolesťami chrbta a krku atď.
Na druhej strane si treba uvedomiť, že šliapanie do pedálov vám až tak nepomôže zvýšiť hustotu kostí (ako napríklad pri behu alebo iných športoch), pretože pri cvičení nemusíte podporovať veľkú váhu. Aby ste to kompenzovali, je dôležité zahrnúť do svojho podnikania ďalšie športy alebo aktivity, aby bolo kumulatívnych výhod čo najviac a čo najpodstatnejších.
5. Pomáha vám zlepšiť vaše duševné zdravie
Vekom nám hrozí rozvoj rôznych chorôb súvisiacich so zdravím mozgu, ako je Parkinsonova alebo Alzheimerova choroba, očividne podmienené aj genetickým faktorom. Aby sme sa však takýmto problémom čo najviac vyhli, je potrebné cvičiť a viesť zdravý životný štýl.
Podľa prieskumu uskutočneného v roku 2013 o výskyte Alzheimerovej choroby vo Veľkej Británii sa zistilo, že jazda na bicykli prispieva k zlepšeniu krvného obehu v tele (a teda aj v mozgu) a môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby, ale tiež jej účinky, ak sa choroba už prejavila.
Okrem vyššie uvedených výhod je potrebné spomenúť ešte ďalšie, napríklad zlepšenie imunitného systému a sexuálneho života, kvalitnejší a pokojnejší spánok, zvýšenie motoriky atď.