BlogMagazin stanovil správny cieľ pre chudnutie

Napísal som, že mojím cieľom bolo schudnúť 11kg. Tu je teda niekoľko riadkov o tom, aké dôležité je mať na pamäti konkrétny, realistický cieľ, ak chcete schudnúť.

Dôvody chudnutia môžu byť veľmi odlišné. Možno len chcete dostať malé bruško zo svojho inak takmer dokonalého tela, aby ste zapôsobili na svojich blížnych na pláži na Malorke. Alebo už tlačíte pred sebou skutočné bruško, v tukovom tkanive, z ktorého sa natrvalo tvoria nebezpečné patogénne látky a váš lekár varuje pred cukrovkou a spol.

Či tak alebo onak, je legitímne chcieť schudnúť. V obidvoch prípadoch je tiež dôležité stanoviť si realistický cieľ. Užitočné sú napríklad tieto ciele:

1. Chcem vážiť o 11 kg menej (ak máte 11 kg „príliš veľa“).
2. Chcem, aby mi záchranné kolesá zmizli z brucha.
3. Chcem, aby moje obľúbené nohavice opäť sedeli.
4. Chcem si opäť kúpiť večerné šaty veľkosti 38 a vyzerať v nich skvele.
5. Chcem WHtR menej ako 0,5.

Tieto ciele sú realistické a zostávajú v medziach. Pri chudnutí však existujú aj nezmyselné ciele:

1. Moje BMI by malo byť 17 (pozri prílohu)
2. Chcem nosiť veľkosť nula.
3. Percento môjho telesného tuku by malo byť nižšie ako 10%.
4. Chcem schudnúť 10kg za týždeň.
5. Chcem vyzerať ako tenký model od Vogue.

Tieto ciele sú prehnané a väčšinou nereálne, prinajmenšom nie zdravé.
Ako vidíte, cieľom môže byť trvalo merateľná premenná: napr. Hmotnosť, BMI alebo WHtR.

Počas chudnutia by ste mali stále sledovať váhu určenú pomocou stupnice - bez ohľadu na váš ďalší cieľ. Ak si za cieľ zvolíte určitú váhu, orientujte sa na hodnotu, ktorú ste mali predtým, keď ste už boli úplne dospelí. Napríklad: „Chcem znova toľko vážiť

• ako vtedy v 24.
• ako na pláži fotka z dovolenky.
• ako pred narodením môjho prvého dieťaťa. ““

A plány opäť zapadnúť do určitého kusu oblečenia, byť schopný utiahnuť opasok alebo dosiahnuť určitú veľkosť oblečenia sú striktne založené na tvrdých nameraných hodnotách a sú objektívnymi faktormi.

Mám radšej také tvrdé čítania.

Môžete si však zvoliť aj „mäkký“ cieľ, napríklad aby ste sa pri pohľade na svoje nahé telo v zrkadle cítili pohodlne alebo aby tukové záhyby už nemali byť viditeľné.

Tvrdé alebo mäkké, buďte realistickí ohľadom svojho cieľa. Musí to byť uskutočniteľné, ale malo by to byť aj skutočnou výzvou.

Pretože múdro zvolený cieľ je vynikajúcou motiváciou zbaviť sa nadváhy.

Tento príspevok je súčasťou môjho projektu “O 11 kg menej" publikovaný. Neustále sa reviduje.

---