Bludy v oblasti zdravia; Nemáte dovolené trénovať s dutým chrbtom! Blog MTC

Minulý týždeň som počul štandardné príslovie, ktoré pravidelne počujete vo fitnes: „Môžem trénovať s dutým chrbtom?“ To znamená, že dolná časť chrbta by mala byť sploštená, aby príliš neklesla do dutého chrbta, pretože je to zjavne škodlivé. Rád vysvetlím, prečo je to nezmysel

Po prvé, ak máte normálny, zdravý chrbát, je to tak žiaden problém, s Dutý chrbát trénovať. Naopak: dutý chrbát je pre jedného dokonca lepšia stabilizácia chrbtice.

Vyskúšajte nasledovné test raz sami: Posaďte sa vzpriamene na stoličku a pokúste sa nakloniť panvu dozadu, aby ste si vyrovnali kríže. Keď dáte ruky na zadný sval, všimnete si, že napätie v zadnom svale klesá. Ak urobíte reverz, všimnete si, že sa zvyšuje napätie v zadnom svale. To tiež zvyšuje stabilitu chrbta.

Mimochodom: vyhlásenie nemá samo osebe zmysel! Ak sa pozriete na ľudskú anatómiu, rýchlo uvidíte, že naše telo si samo vytvorilo dutý chrbát. Skúste bežať s plochým chrbtom, vyzerá to asi ako kačica Donalda.

Cvičenie v dutom chrbte posilňuje nielen vaše chrbtové svaly, ale aj vaše Pásové podložky ťažiť z týchto pohybov, pretože sú uvedené do lepšieho stavu.

Môže sa však stať, že človek s a výhrez disku nemá rád pohyb s dutým chrbtom, pretože spôsobuje väčšie nepohodlie. Táto bolesť je spôsobená Poloha hernií a/alebo spôsobujú zápal. V takom prípade môže byť na začiatku určite sploštenie chrbta úľavou. Ale keď bolesť ustúpi, lordózne (duté chrbát) pohyby by sa mali opäť trénovať.

Pre kondičný tréning je preto veľmi dôležité, aby ste dbali na správne držanie tela. Najmä pri práci s väčšími váhami by ste sa mali uistiť, že ste stiahli ramená dozadu, vystrčili zadok a mali dutý chrbát. Ak to urobíte, je takmer nemožné, aby ste si pri cvičení vytvorili problémy s chrbticou.

Mohli by vás zaujímať aj tieto témy:

---