BMI a pomer pása a výšky - fakty o životnom štýle stravovania
Čo je to BMI?
Index telesnej hmotnosti (BMI) je podiel vašej aktuálnej telesnej hmotnosti v kilogramoch a vašej výšky v štvorcových metroch. Výsledok vám ukáže, či máte skôr nedostatočnú, normálnu, nadváhu alebo dokonca obezitu.
BMI menší ako 18,5 sa považuje za podváhu. BMI 18,5-24,9 je viditeľný pre normálnu váhu, BMI medzi 25 a 29,9 pre nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite.
Ak ste vysoký 1,85 m a vážite 90 kg, váš index telesnej hmotnosti je 26,3. Takže máte miernu nadváhu.
Ale ak vážite 103 kg, máte veľkú nadváhu, a preto ste obézni (BMI 30,1). Výpočet: 103 kg/(1,85 m * 185 m)
BMI je vhodný pre všetkých, ktorí vykonávajú malú alebo príležitostnú fyzickú aktivitu, a je rovnaký pre mužov i ženy. Čím ďalej váš index telesnej hmotnosti spadá mimo rozsah normálnej hmotnosti, tým väčšie je poškodenie zdravia. Príliš nízky BMI môže byť pre telo rovnako škodlivý ako príliš vysoký BMI. Je však tiež potrebné poznamenať, že pri príliš nízkej hmotnosti 20 kg možno hovoriť o akútnom ohrození života. S 20 kg príliš veľa na rebrách je však ešte jednoduchšie žiť v porovnaní.
Index telesnej hmotnosti je vhodný na počiatočnú orientáciu, má však aj svoje limity. Zaznamenávajú sa iba výška a hmotnosť, ale nie vek, pohlavie, stav tela alebo svalová/tuková hmota. Pretože rovnaká hmotnosť svalov váži oveľa viac ako telesný tuk, nemôžu sa (súťaživí) športovci orientovať na BMI. Index telesnej hmotnosti poskytuje falošné hodnoty aj pre tehotné ženy, ako aj pre staršie osoby. Všeobecne platí, že index telesnej hmotnosti nedostatočne zohľadňuje fyzickú aktivitu. Je preto možné, že ľudia s veľkým množstvom tukov majú rovnaký index telesnej hmotnosti ako svalnaté a veľmi športovo založení ľudia.
Na určenie pomeru pása a výšky potrebujete iba štandardné meracie pásmo, pokiaľ poznáte svoju výšku 😉
Pomer pása a výšky je zmysluplnejší
Početné štúdie preukázali, že nie všetka tuková hmota má negatívny vplyv na naše zdravie. Brušný alebo viscerálny tuk môžu skôr poskytnúť lepšie závery o pravdepodobnosti ochorenia. Brušný/viscerálny tuk je známejší ako brušný tuk, ktorý obklopuje naše orgány. Príliš veľa brušného tuku je podozrivých z pravdepodobnosti predčasného úmrtia na chorobu. Predovšetkým choroby ako cukrovka, mŕtvica, vysoký krvný tlak alebo srdcovo-cievne ochorenia sa dajú presnejšie predpovedať pomocou pomeru pásu k výške. Podobné úvahy platia pre meranie hrúbky kožných záhybov na bruchu kliešťami na posuvné meradlo/tuk. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že tu sa kladie hlavný dôraz na choroby spôsobené obezitou. S podváhou sa neuvažuje.
Na meranie pomeru pása a výšky potrebujete iba zvinovací meter. Postavte sa rovno, zhlboka dýchajte dovnútra a von. Potom zmeriate medzi hornou časťou bedrových kostí a koncom hrudného koša alebo hrudného koša. Toto opatrenie by malo byť menšie ako polovica vašej výšky. Ak máte 170 cm, váš pás by mal byť maximálne 85 cm.
Tu je niekoľko rád, ako si môžete dlhodobo udržať svoju váhu. O tukoch a olejoch vám poviem viac v tomto blogovom príspevku.
Ak sa vám tento blogový príspevok páči, pokojne ho zdieľajte! Aby ste nepremeškali blog, odporúčam vám, aby ste si obľúbili moju facebookovú fanúšikovskú stránku 🙂
Zdroje tohto blogového príspevku sú ako vždy dostupné tu.