Bodová diéta - môžete s ňou úspešne chudnúť
Chcete na leto štíhlu postavu a chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Existuje veľa diét, z ktorých si môžete vybrať, ale v tomto príspevku vám predstavíme stravovacie body! Ďalej sa dozviete všetko o podstate, jej výhodách a nevýhodách a dostanete odpoveď na otázku, či s ňou môžete trvale a zdravo chudnúť. Pokračovať v čítaní!
Schudnite rýchlo a zdravo s diétou Points
Bodková diéta si v poslednej dobe získava popularitu, hlavne kvôli jej rýchlemu pôsobeniu. Umožňuje veľkú flexibilitu pri navrhovaní plánu výživy. V porovnaní s inými diétami môžete určiť, čo budete jesť. Mali by ste brať do úvahy iba jednu špeciálnu tabuľku, v ktorej sú zoskupené rôzne jedlá. Strava je v skutočnosti nízkosacharidová - je dôležité nahradiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov tými, ktoré obsahujú viac bielkovín a zdravých tukov. A čo je najlepšie, nemusíte chodiť bez ničoho - v malom množstve sú povolené aj sladkosti a alkohol. Hlavnou vecou je zdravo sa stravovať a aktívne športovať.
Stanovte si jasný cieľ
Cieľom na začiatku je zníženie telesnej hmotnosti o 5 až 10 percent. Môžete to urobiť postupne zdravo, bez nezdravého hladovania. Ďalším cieľom je, aby BMI klesol pod 25 - jedná sa o index vypočítaný pomocou výšky a hmotnosti. Malo by teda zmysel určiť si na začiatku ideálne BMI pre seba a stanoviť si ho ako cieľ. Výsledok punkovej diéty je individuálny, ale schudnete asi 1 kilogram za týždeň.
Diéta Tajomstvo bodov
A aké je tajomstvo bodovej diéty? Ako už názov napovedá, rôznym potravinám sa pripisuje určitý počet bodov. Niektorí dokonca nezískajú ani bod. Čím sú potraviny tučnejšie a kalóriovejšie, tým viac bodov dostanú. Ako bolo uvedené vyššie, strava v tomto ohľade umožňuje určitú flexibilitu. Napríklad si stále môžete vychutnať vynikajúcu klobásu, ale namiesto kečupu a hranoliek ju skombinujte so zdravým šalátom. Dôležitú úlohu zohráva aj spôsob prípravy jedál - každý vie, že varené a pečené jedlá sú zdravšie ako vyprážané jedlá.
Vypočítajte body
Nemali by ste sa však úplne zaobísť bez vysokokalorických potravín a konzumovať iba jedlá s nulovým bodom. Telo potrebuje všetko, aby bolo zdravé - bielkoviny a vláknina, ako aj tuky a sacharidy. Základom stravy je vyvážená a pestrá strava. A to dokáže zázraky! Vyskúšajte diétu sami, uvidíte sami! Predtým, ako si pripravíte jedlo na raňajky, obed alebo večeru, mali by ste si spočítať body. Občerstvenie medzi jedlami je samozrejme tiež povolené, ale nemali by ste zabudnúť na body. Snažte sa vždy naplno využiť počet bodov za deň.
Tento maximálny počet bodov je individuálny a závisí od mnohých faktorov - pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Nezáleží na tom, či ste aktívny a dôležitú úlohu zohráva aj cieľ stravovania (udržať si aktuálnu váhu alebo ju znížiť). Tu nájdete užitočné informácie o tom, ako vypočítať individuálne skóre. 🙂
Tu vám tiež poskytneme približné skóre za rôzne cviky, ktoré môžete urobiť, aby ste rýchlejšie schudli:
- 20 min bicyklovanie - 3 body
- 1 hodina plávania - 6 bodov
- 50 brušákov - 1 bod
- 20 min švihadlo - 3 body
Vypitie 8 pohárov studenej vody denne dáva 2 body. Je to tak preto, lebo telo využíva energiu na ohrev vody.
Ale keďže spaľovanie tukov je individuálne, skóre v jedle je oveľa dôležitejšie a odporúčame vám, aby ste sa ho držali. Tu je podrobná tabuľka bodov, pomocou ktorej si môžete pomôcť sami.