BODY ROCK 2 - Doctor Info Ro
Pre začiatočníkov sa budete cítiť oveľa lepšie, keď budete vedieť, že ste sa naučili niečo nové. Potom si naplno vychutnáte výhody novo naučených cvikov na celé telo. Bez ohľadu na problémovú oblasť, ktorú ste sa už nejaký čas pokúšali prekonať, určite narazíte na sériu cvičení, ktoré vás konečne uspokoja. Vďaka zvláštnym vlastnostiam týchto cvičení sa vám zdajú tréningy efektívnejšie ako kedykoľvek predtým.
Ak chcete schudnúť, aby ste sa do nových plaviek zmestili bez problémov, BodyRock vám môže pomôcť aj v tomto smere. Ľahko vykonateľným cvičením by ste mohli nepostrehnuteľne stratiť pol alebo dve kilá. Musíte urobiť nasledovné: zaujmite polotučnú polohu s natiahnutými rukami. Začnite vytvárať široké kruhy s rukami otočenými dozadu. Ľahkým skokom zdvihnite zadnú nohu a vykonajte asi 10 opakovaní pre každú podpornú nohu.
Ak sa mi podarilo vzbudiť váš záujem o putá, tu je niekoľko ďalších cvičení, vďaka ktorým lepšie pochopíte príbeh za BodyRockom.
Ak chcete začať s niečím ľahšie stráviteľným, ponúkame vám cvičenie, ktoré vám pomôže oboznámiť sa s BodyRock a zároveň pracovať na rukách:
-východisková poloha: na chrbte, poležiačky, s napnutým bruchom a prekríženými nohami.
-samotné cvičenie: Začnite tým, že svoju váhu tela podporíte na chodidlách a dlaniach, potom začnite zdvíhaním panvy, napínaním brucha a chrbta. Pokrčte lakte a vyvíjajte na ne mierny tlak. Dbajte na to, aby ste mali lopatky natiahnuté dozadu a paže rovnobežne. Na začiatok by malo stačiť asi 20 - 30 opakovaní.
-východisková poloha: státie s nohami od seba, ľavou zadnou a vystretými rukami.
-skutočné cvičenie: začnite krútiť ľavou nohou a udrieť pravou rukou. Vráťte sa do stráženej polohy a vytočte pravú nohu, pričom si tentokrát udrite ľavú ruku. Vykonajte 6-8 opakovaní pre každú ruku.
Brušné cvičenia
Tieto cviky by vám mali pomôcť z estetického hľadiska formovať vaše najcitlivejšie oblasti. Musíte urobiť nasledovné:
-východisková poloha: leží na chrbte tak, aby sa celá váha tela opatrne rozložila na chodidlách a dlaniach.
-samotné cvičenie: udržujte brucho a zadok maximálne napnuté, začnite zdvíhať ľavú ruku a pravú nohu smerom k stropu. Pri vykonávaní tohto cviku buďte opatrní, aby ste vôbec nevykrútili panvu a nestratili rovnováhu. Zmeňte príslušnú ruku a nohu a na úvod vykonajte 5-10 opakovaní v zhruba 2 - 3 sériách.
-východisková poloha: státie a podopieranie ľavej ruky v páse.
-skutočné cvičenie: S pomocou kettlebell začnite pomaly zdvíhať lakeť k stropu a dávajte pozor, aby ste mali predlaktie vzpriamené. Akonáhle lakeť dosiahne úroveň ramien, cvičenie bude dokončené. Zmeňte podpornú ruku a opakujte asi 25 - 30 krát.
východisková pozícia: státie s nohami od seba vo vzdialenosti väčšej ako je šírka ramien.
-skutočné cvičenie: Začnite vertikálne spúšťať panvu a ruky majte vystreté smerom k stropu. Teraz je čas utiahnuť zadok a zdvihnúť panvu až k stropu. Asi 30 opakovaní by malo stačiť.
východisková poloha: státie na chrbte, s nohami vyrovnanými s trupom.
-samotné cvičenie: položte si ľavú dlaň pod rameno a zatlačte sa do dlane, aby ste začali dvíhať panvu. Zostaňte v tejto polohe, kým nepočítate do 10, a zmeňte dlaň.
Ak zapnete rádio a pripevníte ho na stanicu s chytľavou hudbou, prípadne požiadate niektorých priateľov, aby s vami trénovali, určite v krátkom čase objavíte výhody BodyRock.
Táto položka bola zobrazená 33041 krát.