Bodycombat Bojové umenia, fitnes a veľa zábavy, úžasná žena
Jab, punč, hák, kop - bodycombat kombinuje pohyby z rôznych bojových umení do prepoteného kardia a silového tréningu. Cvičenie, ktoré by ste určite mali vyskúšať.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Čo je to bodycombat?
Bodycombat, ktorý vyvinula novozélandská spoločnosť Les Mills, je inšpirovaný bojovými umeniami, ako je karate, carpoeira, kickbox a taekwondo, a spája množstvo pohybov, ako sú kopy a údery. Hlavné zameranie je na vytrvalosť, ale tiež nájde tónovanie celého tela namiesto pravidelného tréningu.
Užitočné informácie: Neexistuje žiadny priamy fyzický kontakt s ostatnými účastníkmi tohto školenia. Každý účastník vykonáva cvičenia individuálne. V nasledujúcom texte si povieme, ako konkrétne niektoré tréningy fungujú.
Zážitky z Bodycombat: Prečo môžem Bodycombat len odporučiť
Mali ste niekedy skutočne hlúpy deň, keď vás všetko len rozčuľovalo? Iste, každý to vie, však?
Moje odporúčanie pre dni ako je tento: Bodycombat workout od Les Mills. Týmto spôsobom sa dá skutočne pracovať, nepotrebujete nijaké predchádzajúce vedomosti a každým úderom alebo pohybom háku znižujete trochu viac stresu. Vďaka integrácii kopov a mnohých ďalších cvikov je tréning tiež veľmi pestrý a nezostáva vám čas na premýšľanie o ďalších veciach, ktoré vás pred tréningom zaujímali.
Každý, kto sa na takomto choreografickom tréningu zúčastní prvýkrát, sa pravdepodobne bude musieť trochu viac sústrediť na kroky (to sa mi stáva vždy, keď vyskúšam niečo nové). Ak ale navštevujete kurzy pravidelne, rýchlo si zvyknete na rôzne sekvencie.
Ako funguje trieda bodycombat?
Na začiatku každého tréningu je krátka rozcvička, po ktorej nasledujú jednotlivé sekvencie, ktoré sú buď zložené z rôznych Údery, kopy alebo ich kombinácia dať dokopy. Pre dlhšie tréningy sú možné aj ďalšie základné jednotky.
Cvičenie je štruktúrované tak, aby vždy existovala zmena medzi jednotkami, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus, a tými, ktoré ho opäť znižujú.
Rýchla hudba je dobrým sprievodcom pre výbušné a silné údery, skoky a kopy. Ak máte pred sebou trénera, ktorý vás dokáže skutočne motivovať, cvičenie je hotové. Pokiaľ ide o mňa, v tomto prípade si myslím, že je vhodné, aby tréner pri takomto tréningu zosilnel. To ma tiež pobáda!
Aká vysoká je spotreba kalórií pri Bodycombat?
Bodycombat tréningy sú ponúkané v rôznych dĺžkach 30, 45 alebo 55 minút. Počas dlhšieho sedenia podľa Les Mills Spálené až 740 kalórií.
Pre koho je Bodycombat vhodný?
Na to, aby ste mohli Bodycomat vyskúšať, nemusíte mať konkrétne predchádzajúce vedomosti, ani špecifickú úroveň kondície. Mali by ste si však byť vedomí, že kardio tréning nie je úplne bez neho, a ako absolútny začiatočník, ktorý veľa nešportoval, sa rýchlo dostaneš na svoje hranice. Ale ak zostanete na lopte, budete schopní to rýchlo prekonať. Okrem toho tréneri vždy ponúkajú alternatívy pre rôzne úrovne, ktoré tiež zlepšujú vašu kondíciu.
Dobré vedieť: Ak máte problémy s kĺbmi, mali by ste byť obzvlášť opatrní pri mnohých kopoch a skokoch. Ďalej Les Mills radí tehotným ženám proti Bodycombatu.
Ako často by som mal cvičiť, aby som videl výsledky?
Odporúča sa, toto cvičenie robte dvakrát až trikrát týždenne. Po troch mesiacoch uvidíte znateľné a viditeľné výsledky.
Ale po troch až štyroch tréningových jednotkách už vidno, že choreografia je stále lepšia. Ak sa musíte menej sústrediť na kroky, máte ešte viac sily na tréning.
S ktorými tréningmi môžem kombinovať Bodycombat?
Pretože Bodycombat je primárne navrhnutý na zlepšenie vytrvalosti, má zmysel trénovať Kombinujte s ďalším silovým tréningom s činkami a váhami.
Okrem toho, aby ste natiahli svaly a pracovali na pružnosti, mali by ste sa pravidelne ponaťahovať. Jóga je tiež skvelým doplnkovým tréningom. Dôležité: Vždy nezabudnite dať svojmu telu dostatok času na prestávky. Sú tiež rozhodujúce pre váš tréningový úspech.
Kde môžem trénovať Bodycombat?
Mnoho fitnes štúdií ponúka pestrý program kurzov Les Mills. Podrobný prehľad toho, kde ktorá trieda je k dispozícii, nájdete priamo na domovskej stránke Les Mills. Na YouTube tiež nájdete množstvo videí o cvičení, ktoré môžete použiť na priame vyskúšanie tréningu. Keď na to máte chuť, môžete sa prihlásiť na bezplatný 28-dňový tréningový program pre Bodycombat. Za štyri týždne spoznáte všetky cviky s rôznymi videami a naozaj si zacvičíte.