BodyCROSS® - Čo to je a prečo sa to ženám páči
BodyCROSS® sa často porovnáva s Crossfit® alebo podobným športovým alebo funkčným tréningom, ale existujú špeciálne vlastnosti, vďaka ktorým je BodyCROSS® jedinečný.
BodyCROSS® sa zameriava na všetky aspekty fitnes pomocou cielených cvičení. Rozdiel oproti bežnému silovému tréningu je ten, že počas cvičenia nikdy neizolujeme jeden sval alebo jednu svalovú skupinu, ale vždy používame veľa rôznych svalových skupín.
Expert na BodyCROSS® Christian Fleischhammel
Christian Fleischhammel je osobný tréner, hlavný tréner BodyCROSS® a tréner v spoločnosti BodyCROSS Mníchov.
Ako expert na BodyCROSS® dnes vysvetlí, čo je BodyCROSS® a prečo je veľmi obľúbený u žien a párov.
Porovnávame konvenčný leg press s kettlebell drepom. Sedím v leg presse a tlačím oboma nohami proti pevnému odporu. S drepom stojím voľne a držím kettlebell pri tele a robím hlboký drep s vystretým chrbtom.
S leg pressom pracujú iba stehná a je to relatívne pohodlné, zatiaľ čo pri hlbokom drepe s kettlebellom zaťažujem stehná, glutety, brucho, svaly krížov a samozrejme ruky a plecia. Okrem toho musíme korigovať svoje držanie tela, aby sa cvičenie vykonávalo správne.
Výhoda je zrejmá: ak musí pracovať viac svalových skupín, organizmus prirodzene tiež spotrebuje viac energie. Okrem toho trénujeme svoje koordinačné schopnosti, ako v tomto príklade, schopnosť vyvážiť a rozlišovať.
Takže sa stávame odolnejšími v každodennom živote. V normálnom živote som videl veľa ľudí, ktorí zdvihli predmet z podlahy, ale ešte nie jedného, ktorý by posúval tanier dopredu, keď sedel!
Zhrňujeme: BodyCROSS® spotrebuje viac kalórií ako bežné silové tréningy a vylepšujeme svoje bežné pohybové sekvencie, aby sme boli odolnejší v každodennom živote.
Ako vyzerá školenie BodyCROSS®?
Zahrejte sa
Burpees sú tiež súčasťou BodyCROSS® pre pokročilých používateľov. Vždy začíname rozcvičkou. Súčasťou rozcvičky sú cviky ako švihadlo, skákacie zdviháky, horolezci, malé hry, ľahké behy a pre pokročilejších dokonca aj burpees. Má to rozbehnúť obeh a je to východiskový bod pre tréning. Účastník si tu už všimol, že toto školenie nebude nudné.
Základné školenie
Potom nasleduje základné školenie. V tejto časti cielene trénujeme svaly v strede tela alebo svaly okolo bokov. Väčšina cvičení je statických, to znamená, že sú udržiavané v napätí.
Špecialista už vidí, že počas prvých 15 - 20 minút oslovujeme rôzne typy svalových vlákien rôznymi cvikmi a ponúkame rozmanitý tréning. Základné školenie je veľmi dôležité, pretože naša sila je budovaná z centra a zlepšujeme stabilné držanie tela a napätie tela. Tu pracujeme takmer výlučne s klasickými cvikmi na váhu tela, teda na váhu vlastného tela.
Výcvik techniky
Potom nasleduje výcvikový kurz s technikou, ktorý obsahuje hlavne cvičenia nasledujúceho silového krúžku a účastníka ich správne naučí. Ako sme už spomínali, pri funkčnom tréningu je dôležitá exekúcia. Táto časť má pomôcť, opraviť a zaistiť bezpečnosť účastníkov. Iba tí, ktorí si veria vo vykonanie cviku, si dajú počas tréningu správny tréningový stimul a dosiahnu tak lepšie výsledky.
Mocenské kruhy
V BodyCROSS® sa často používajú kettlebell. Nasleduje silový obvod. Spravidla desať staníc, niekedy viac niekedy menej, v ktorých vykonávame cviky jeden za druhým. Tu sa vyžaduje kreativita trénera! My v BodyCROSS® Mníchov pracujeme s mnohými rôznymi zariadeniami, ako sú napríklad trenažéry BodyCROSS®, BodyCROSS® TGS, bojové laná, rýchlopásy, kettlebells, vrecia s pieskom, švihadlá atď...
Veľa zariadení, ktoré nás nútia skákať, váhy, ktoré dvíhame a hojdáme sa, gumičky, proti ktorým pracujeme, atď. Zhrnutie: „Pohybujeme sa ako v bežnom živote, len rýchlejšie a s oveľa väčšou zábavou!“.
Pre koho je vhodný tréning BodyCROSS®?
BodyCROSS® je vhodný nielen pre jednotlivca, ale predovšetkým je to skupinový kurz fitness! Preto nepracujeme s opakovaniami, ale s časovou záťažou a prestávkami. Pre začiatočníkov to bude asi 30 sekúnd cvičenia a 30 sekúnd odpočinku.
Profesionáli naopak pracujú s dlhšími časmi a kratšími prestávkami, napríklad 45/15 sekúnd alebo dokonca 60/10, v závislosti od tréningového cieľa.
Výhodou je, že môžete zmiešať skupinu, zatiaľ čo nováčik zvládne 8 klikov za 30 sekúnd, pokročilý 15 klikov. Ale obaja dali všetko a obaja dostali tréningový stimul! Skupina drží spolu a povzbudzuje sa, čo každému dáva jedinečný tréningový pocit.
S BodyCROSS® sa bavia aj ženy. Skutočná otázka sa však týka našich žien a samozrejme aj našich párov! V Mníchove čoraz viac vidíme, že počet účastníkov stúpa. Dôvod je zrejmý. BodyCROSS® je skupinový fitness kurz, ktorý jednoducho ponúka vyšší faktor zábavy a inšpiruje tak veľa žien. Pretože intenzitu tréningu je možné individuálne upraviť, je tiež možné, aby ženy a muži bez problémov navštevovali rovnaké kurzy.
Prečo by ste mali vyskúšať BodyCROSS®?
S BodyCROSS® spálite tony kalórií a fáza dodatočného spaľovania je veľmi vysoká. Testovali sme to raz a s jednou hodinou BodyCROSS® sme dosiahli okolo 550 kcal a zvýšili spotrebu kalórií počas niekoľkých hodín po tréningu. Nenazýva sa to „tréning s efektom“ pre nič za nič!
Naši tréneri venujú pozornosť svojim účastníkom počas celej hodiny a vedú ich k úspechu. Myslím si, že s BodyCROSS® sme konečne nastavili tréning, ktorý sadne skutočne každému a ktorý potvrdzuje vysoký počet párov, ktoré k nám chodia trénovať.
Každý sa zdokonaľuje v čo najkratšom možnom čase a samozrejme získa lepší a predovšetkým športový, atletický vzhľad, zlepšenie držania tela a potvrdenie svojich schopností. Áno, čítate dobre, je dobré zvládnuť lekciu BodyCROSS® a dbáme na to, aby ju zvládol každý.!
Každý je iný a každý by sa mal venovať športu, ktorý mu zaručuje zábavu a úspech. BodyCROSS® je ideálne vhodný ako jedinečný tréning alebo na zlepšenie v iných športoch. Nezáleží na tom, či ide o bojového umelca, tenistu alebo triatlonistu - každý má z BodyCROSS® výhody.
Som šťastná, že konečne môžem ponúknuť vzdelávací systém, ktorý vyhovuje každému. Časy skončili, keď pár šiel do štúdia a on zmizol v „pumpovom kúte“ a ona zmizla v triede. Naše heslo je: „Odteraz budeme trénovať spolu!“.
Viac informácií o BodyCROSS® nájdete na oficiálnej domovskej stránke BodyCROSS®