Koľko vianočných cukroviniek alebo vianočných cukroviniek môžete zjesť za deň podľa pravidla
Si späť! Po všetkom. Smejú sa nám z každej recepcie, na každom konferenčnom stole a pri každej káve. Vianočné pečivo. Ako často sa však môžete poddať pokušeniu, ak aspoň počas vianočného obdobia nechcete pribrať? (O chudnutí v tejto chvíli tak či tak neuvažujete ...)
Systém pravidla je o uvoľnenom prístupe k jedlu. Skončíme u mnohých ľudí, ktorí už bez veľkého úspechu dali za sebou nejaké diéty a ktorí teraz chcú nadovšetko jednu vec: systém, ktorý funguje, ale v ktorom sa všetko netočí okolo jedla a pri ktorom sa niekedy môžete cítiť zle sa môže tešiť. A to zahŕňa sviatky a krásne tradície, napríklad vianočné pečivo (mimochodom, v Rakúsku sú to vianočné pečivo, v Nemecku sa im hovorí vianočné pečivo). Znamená to však, že vianočné pečivo môžete pokojne jesť aj počas vianočného obdobia - alebo koľko by ich bolo dovolené, aby ste nepriberali?
Jedným z najobľúbenejších vyhľadávaní google na tému vianočné pečivo je okrem hľadania receptov aj hľadanie „Koľko kalórií je vo vianočnom pečive?“. Ale povedzme si pravdu: sušienky zvyčajne obsahujú maslo, múku a aby sušienka mala dobrú chuť, musí byť sladká - nič z toho vám pri chudnutí skutočne nepomôže (a áno, v Rakúsku sa volá THE biscuit, v Nemecku THE biscuit my tiež JEDNA Cola a nie JEDNA Cola .... a pijeme „Spritzte“ a nie „Schorlen“). Najlepší spôsob, ako osladiť vianočné pečivo, je to, o čom som hovoril v tomto článku. A ak niečo chutí sladko, a preto obsahuje aj veľa cukru, potom je to „okamih potešenia“, nie každodenné jedlo, ktoré by ste mali jesť každý deň alebo v nekonečnom množstve. Takže: koľko je potom príliš veľa?
Mám na to dve pravidlá:
1. „Veľa naraz“ je lepšie ako „každý deň trochu“.
Mám na to pekný príklad: Raz som pracoval s celou rodinou, ktorá počas niekoľkých mesiacov výrazne schudla. Otec cca 35 kg, matka cca 30 kg a syn s nadváhou cca 15 kg. Počas tejto doby v tejto domácnosti prakticky nikdy neboli žiadne sladkosti a predovšetkým neboli v okolí žiadne taniere. A potom prišli Vianoce. A susedia priniesli obrovský tanier s mnohými druhmi najchutnejších sušienok. A pretože by ste si mali užiť sviatky bez zlého svedomia, všetci traja spadli cez tanier plní rozkoše - a úplne ich zjedli! Celá hora koláčikov! Veľké prekvapenie pre nich: na druhý deň žiadna z troch nevážila ani o gram viac. Ale aj keď váhy v ten deň trochu stúpnu - ak si v nasledujúcich dňoch opäť urobíte „výnimočnú prestávku“, veľmi rýchlo sa to normalizuje.
Čo však v prípade, že si poslušne rozdelili taniere a na ďalší alebo dva týždne popoludní mali tri sušienky denne? Potom by ich hladina cukru v krvi každý deň stúpla príliš vysoko a pustili by viac inzulínu, ktorý by každý deň prestal spaľovať tuky a každý deň by prebytočný cukor v sušienkach premenil na trochu (viac) tuku - najmä okolo pása. Konzumácia rovnakého množstva sušienok (alebo čokolády alebo pukancov alebo ...) JEDNODUCHO podľa môjho názoru a skúseností spôsobí oveľa menšie „škody“ ako „iba 3 sušienky denne“.
Takže: lepšie a potom „správne“, potom si však dajte znova pauzu (a ak ste sa skutočne dokázali „napchať“ sušienkami, potom je pauza zvyčajne oveľa ľahšia).
V klube Rule of Thumb preto máme špeciálny druh adventného kalendára na vianočné obdobie: môžete vstúpiť, keď plánujete alebo už máte naplánované svoje „chvíle potešenia“ - aby ste „prestávky“ využívali oveľa svedomitejšie a mali prehľad. (K dispozícii je tiež malý modul s videami o stratégiách pre „Prázdniny bez slaniny navyše“, aby ste na jar nemuseli platiť za Vianoce ...
Ešte nie ste v klube? Tu ho môžete ochutnať za 1 EUR na mesiac)
Existuje však druhé pravidlo:
2. Malé sústo „len pre chuť“ je väčšinou v poriadku.
Nedávno som hovoril s matkou, ktorá mi povedala, že po obede si jej syn môže zo zásuvky na sladkosti vybrať niečo ako dezert. Každý deň. To vôbec neodporúčam (pretože je veľmi ťažké uniknúť z tejto „kultúry dezertov“, keď ste si už zvykli)! Potom mi však povedala to najdôležitejšie: môže si vziať JEDNÉHO gumového medveďa - alebo cukrík veľký ako jeden gumený medveď. Nikdy viac.
A nejde o „dezert“, ale slúži iba na chuťový zážitok. A myslím si, že je to v poriadku.
Vo Francúzsku má obed tradične štyri chody: predjedlo, hlavné jedlo, syrový kurz a dezert. A nielen pre dospelých, začínajú v škôlke a dokonca aj v dennej starostlivosti (od 10 mesiacov !)! Francúzi vedia, aké neuveriteľné uspokojujúce a plné je mať rôzne chute pri jedle.
Poznám veľa ľudí, ktorí chcú po obede niečo sladké. Vždy si ale musíte dať pozor na to, či ide iba o chuť, alebo či je telo jednoducho zvyknuté na väčšie množstvo sacharidov a túži po nich (to nie je také ideálne a dlhší príbeh ...). Ak je to všetko o chuti, potom je to maličkosť. Ako porovnanie veľkosti: malý kúsok čokolády alebo sušienka sa často podáva so šálkou kávy - myslím túto veľkosť. A pokiaľ to zostane také veľké, nemyslím si, že to je problém. Dôležité obmedzenie: raz denne, napríklad hneď po obede alebo popoludní pri káve. Nie pri každej šálke kávy a po každom jedle ....
Veľmi dôležité: môžete to urobiť, iba ak dokážete prestať po tejto maličkosti! Ľudia sú rôzni a musíte len zistiť, čo pre vás osobne funguje. Niektorým stačí len jedno sústo a potom sú úplne šťastní, pretože jednoducho „potrebovali“ chuťový zážitok. Pre ostatných to trochu otvára stavidlá a nikdy sa nemôžu zastaviť, kým nebudú zničené všetky sušienky na dosah. Ak ste prvý chlap, užite si sušienku alebo kúsok čokolády naplno. Ak ste skôr druhého typu, potom vám „malý sušienka každý deň“ nebude vyhovovať - potom si svoje výnimky radšej uložte na skutočnú chvíľu potešenia a potom si ich poriadne a bez previnenia svedomia užite.
Takže: koľko vianočných koláčikov môžete zjesť za deň?
Moje pravidlo: veľa naraz - ale zriedka! Alebo veľmi malý suchár každý deň - maximálne 1 x za deň.
Aký ste typ Dokážete prestať už po jednom cookie alebo budú všetky „zničené“? Ako plánujete prežiť tohtoročné vianočné obdobie bez „slaniny navyše“?
Ak potrebujete ďalšiu pomoc a podporu pre sviatky „bez ďalšej slaniny“, potom prestaňte s našim pravidlom paličkového klubu - na túto tému máme celý modul. Ešte nie ste členom klubu? Tu môžete získať závan celého mesiaca za 1 EUR.
V tejto bezplatnej elektronickej knihe sme tiež zhrnuli niekoľko tipov z vianočného modulu - môžete si ho stiahnuť zadarmo.