Bodyflex na brucho a partie - sada cvikov na chudnutie s videom

Obsah článku

  • Čo je bodyflex na chudnutie
  • Ako naložiť s bodyflexom
  • Správna technika dýchania
  • Dýchacie cvičenia
  • Bočné predĺženie
  • Brušný lis
  • Nožnice na cvičenie
  • Praclík
  • Mačka
  • Bodyflex - výhody a škody
  • Kontraindikácie

Špeciálne dychové cvičenia majú veľký vplyv na proces chudnutia, takže sú veľmi účinné cviky na brucho a na jednotlivé partie bodyflex. Pomáhajú posilňovať problémové oblasti v dôsledku nasýtenia tkanív a buniek kyslíkom. Táto technika funguje skvele aj pre tých, ktorí nikdy neboli športovcami alebo pre ktorých platí zákaz intenzívneho tréningu. Ako vykonávať dýchanie pri chudnutí v bruchu a efektívnejšie cviky sú podrobne popísané v nižšie uvedených informáciách.

Čo je bodyflex na chudnutie

Nepodceňujte dychové cvičenia na chudnutie brucha a bokov. Pomáhajú zhodiť nadbytočné kilogramy, nie horšie ako fyzická námaha. Súbor cvičení založených na zadržaní dychu na niekoľko sekúnd v kombinácii s naťahovaním sa nazýva bodyflex pre brucho a boky alebo bodyflex. Tento tréningový program je u oxidázy veľmi obľúbený, pretože pomáha aj pri chudnutí bez diét a každodenných návštev telocvične. Základom bodyflexu je aktívne bráničné dýchanie, tj. brušné dýchanie, ktoré pomáha:

  • rozšírenie objemu pľúc;
  • nasýtenie krvi kyslíkom;
  • zrýchlenie metabolizmu;
  • vyššie spaľovanie tukov.

Ako naložiť s bodyflexom

Pri chudnutí pomocou tejto techniky je dôležité dodržiavať jej techniku ​​a niektoré základné pravidlá. Hlavná vec je začať vyučovať iba nalačno. Optimálny čas na tréning je prvá polhodina po prebudení. Ďalšie odporúčania pre začiatočníkov:

  1. Pravidelné školenie. Musíte si určiť čas, ktorý vám vyhovuje, aby ste mohli vo vybranom období denne vykonávať flexiu tela. Bude to trvať iba 15 minút denne. Nedostatok hodín by nemal byť.
  2. Zmeny. Na sledovanie účinnosti bodyflexu sa odporúča zmerať centimetrovým pásmom hlavné objemy postavy - brucho a boky, stehná, hrudník. Môžete ich skontrolovať v týždenných intervaloch.
  3. Výživa. Diéta nie je pre respiračnú gymnastiku nevyhnutná, napriek tomu by ste sa mali vzdať jedla.
  4. Čas. Ak ráno nie je čas na bodyflex, môžete to urobiť večer, ale posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred vyučovaním.

brucho

Správna technika dýchania

Kľúčom k úspechu je správne dýchanie pri chudnutí v oblasti brucha. Táto technika nie je taká zložitá, ak jej rozumiete postupne. Môžete ho ovládať podľa nasledujúcich pokynov:

  1. Pozícia. Konkrétna poloha sa musí zaujať v závislosti od cviku. Spravidla sa pre pohodlie môžete postaviť rovno, roztiahnuť nohy na šírku ramien a ideálne položiť ruky na kolená.
  2. Pomaly vydýchnite. Je potrebné sklopiť pery hadičkou, potom jemne vydýchnuť všetok vzduch do pľúc.
  3. Intenzívne hlboké dýchanie. Po úplnom výdychu musíte náhle nadýchnuť nosom, aby ste získali čo najviac vzduchu.
  4. Rýchlo vydýchnite. Ďalej by mali byť pery zložené v pevnej línii a silou dýchacieho vzduchu cez ústa, čím vydávajú zvuk podobný „slabinám“. Brucho by malo byť stiahnuté a prakticky stlačené na chrbticu.
  5. Dýchací dych. V tejto fáze musíte zaujať pozíciu cviku alebo zostať v rovnakej polohe, ak pripravujete iba techniku ​​bodyflex. Nasleduje závan 8-10 účtov a pre začiatočníkov - 5.
  6. Relaxácia Po zadržaní dychu sa môžete vrátiť k normálnemu dýchaniu, relaxovať.

Dýchacie cvičenia

Bodyflex na brucho a na časti je ľahký spôsob, ako si muži a ženy môžu znížiť obvod pása a zbaviť sa nadbytočného telesného tuku. Ak chcete získať efektívnejší výsledok, pomôže to nielen správnemu dýchaniu podľa vyššie popísanej techniky, ale aj niektorým cvikom. Ak ich budete vykonávať každý deň, o týždeň si budete môcť všimnúť pokles veľkosti pasu. Každé cvičenie pomáha rozvíjať jednu alebo druhú časť tlače, a tak sa postupne zdokonaľujú v zložitejšej podobe.

Bočné predĺženie

Prvý cvik na vytvorenie plochého brucha je strečing. Pomôže to posilniť túto problémovú oblasť. Algoritmus cvičenia je veľmi jednoduchý:

  1. Zaujmite dýchaciu pozíciu - natiahnite nohy na šírku ramien, mierne sa ohnite, zatlačte zadok dozadu a dlane položte tesne nad kolená.
  2. Vykonajte dýchaciu techniku ​​popísanú vyššie.
  3. V štádiu oneskorenia postupujte takto: lakte si opierajte ľavou rukou o ľavé koleno, váhu tela preneste na rovnomennú nohu a druhú natiahnite dozadu. Potom zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju tak, aby ste cítili natiahnutie svalov od podpazušia po pás.
  4. Počítajte do 8, potom zaujmite východiskovú pozíciu.
  5. Opakujte 3x na každú stranu.

brucho

Brušný lis

Ďalším cvikom nevyhnutným pre formovanie svalov v páse je brušný lis. Vykonáva sa už v ležiacej polohe, ale dýchanie pri chudnutí brucha zostáva rovnaké. Postupnosť akcií je nasledovná:

  1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, nohy však nechajte na podlahe.
  2. Bez zdvíhania hlavy vykonajte dychové cvičenie, potom pri zadržiavaní dychu roztiahnite ruky nahor a zdvihnite plecia z podlahy. Zároveň sa vráťte dozadu.
  3. Potom postupne zaujmite východiskovú pozíciu a ihneď cvik zopakujte ešte dvakrát.

Nožnice na cvičenie

Aj keď lis nie je správne rozdelený v hornej a dolnej časti, tieto kúsky sú stále spracované skutočne odlišne. Posledná menovaná je náročnejšia na trénovanie, a preto sa často skrýva pod hrubšou vrstvou tuku. Zľava vám pomôže precvičiť „nožnice“. To je tiež dych v žalúdku na chudnutie v špeciálnej polohe. Algoritmus vykonania je nasledovný:

  1. Opäť si ľahnite na zem a dajte si ruky pod zadok.
  2. Potom znova vykonajte dychové cvičenie bodyflex a v neskorom štádiu zdvihnite nohy asi na 10 cm od podlahy.
  3. Robte hojdačky so širokou amplitúdou a striedavo prechádzajte nohami. Počítajte do 8-10.
  4. Späť k normálnemu dýchaniu.
  5. Potom urobte ďalšie 3 prístupy.

Praclík

Cvičenie s veľmi neobvyklým názvom tiež pomáha znižovať žalúdok a škaredé boky. Okrem toho používajte vonkajší povrch stehien a krížov. Jeho technika zahŕňa nasledujúce kroky:

  1. Sadnite si na zem, ľavou nohou hodte doprava (je na podlahu) a dajte ju rovno. Ľavou rukou sa opierajte o podlahu za sebou. Chyťte pravú nohu doľava.
  2. Potom vykonajte základnú techniku ​​bodyflex a pri zadržaní dychu si držte ľavé koleno na hrudi, potom otočte telo doľava a snažte sa pozerať späť.
  3. Počítajte do 8-10, zaujmite východiskovú pozíciu.
  4. Na každé stehno urobte 3-4 prístupy.

partie

Mačka

Posledné cvičenie pomáha nielen zbaviť sa brucha a bokov, ale aj jednoducho obnoviť telo po tréningu. Ak ho chcete spustiť, postupujte takto:

  1. Zaujmite pozíciu, keď sedíte na všetkých štyroch. Hlava a chrbát by mali byť v priamke.
  2. Po vykonaní dýchania tela, v oneskorenom štádiu, ohnite chrbát smerom hore, ťahajte čo najviac žalúdok.
  3. V tejto polohe počítajte do 8 - 10, potom sa vráťte k pôvodnému.
  4. Behajte ešte 3-krát, na konci vypite pohár vody.

Bodyflex - výhody a škody

Každá metóda chudnutia má klady aj zápory. Hlavnou výhodou bodyflexu je zrýchlenie spaľovania tukov. Spotrebujte o 140% viac ako pri bežnom joggingu. Zároveň sa všetkým cvičením venujte iba 15 - 30 minút denne, čo je pri nabitom programe pohodlné. Môžete ich robiť doma, nemusíte chodiť do posilňovne. Bodyflex na chudnutie brucha a bokov má množstvo negatívnych bodov:

  • na konci tréningu bodyflex sa chudnutie spomalí a môže sa dokonca rýchlo vrátiť;
  • s normálnou hmotnosťou môžete len zlepšiť dýchanie, ale to nebude mať významný vplyv na svaly;
  • niektorí vedci tvrdia, že keď zadržujete dych, vaše telo je nasýtené oxidom uhličitým, nie kyslíkom;
  • má množstvo kontraindikácií, keď sú takéto experimenty s dýchaním nebezpečné.

Kontraindikácie

Hlavnou kontraindikáciou je obdobie tehotenstva. V tomto okamihu môžete robiť iba ľahké strečingy. Len také zaťaženie dieťaťu neublíži. Ďalšie kontraindikácie pre tréning bodyflex:

  • pooperačné zotavenie;
  • hormonálne poruchy;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • pľúcna hypertenzia;
  • zástava srdca;
  • aneuryzma aorty;
  • ochorenie štítnej žľazy;
  • pruh;
  • arytmia;
  • astma;
  • zápalové procesy v tele;
  • migréna;
  • krvácajúci;
  • obdobie exacerbácie chronických chorôb;
  • možné zranenia.