Bohaté raňajky, najlepšia diéta Carei Bulletin
Hovorí sa, že na raňajky by ste mali jesť ako kráľ, na obed ako princ a na večeru ako žobrák. A príslovie nie je len slovo vo vetre. Ukazuje sa, že bohaté raňajky sú najlepšou stravou.
Odborníci na výživu, ktorí dosiahli kariéru, tvrdia, že konzumácia 600 až 800 kalórií na raňajky, nevyhnutne pred 9:00 ráno, je jedným z najlepších riešení na zníženie hmotnosti. Bohaté raňajky majú za úlohu podporovať metabolizmus na základe prirodzených cirkadiánnych rytmov, píše webmd.com.
Bohaté raňajky ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu v tele a metabolické procesy využívajú sacharidy a bielkoviny s maximálnou účinnosťou na efektívnu výrobu paliva a spaľovanie tukov.
Na dosiahnutie tejto kalorickej hodnoty pri raňajkách môžete jesť čokoľvek, pokiaľ konzumujete potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Ak použijete bohatú raňajkovú metódu, môžete za 30 dní stratiť až 10 - 12 kilogramov. Tajomstvo spočíva v konzumácii správnych potravín v správnom čase, aby ste zrýchlili metabolizmus a uspokojili svoje prirodzené potreby a chute skôr, ako sa objavia.
Diéta vyžaduje v priemere 600 kalórií na raňajky a ďalších 600 kalórií rozdelených medzi obed a večeru. Čo môžete jesť? Najskôr musíte kombinovať bielkoviny a sacharidy.
Takto vyzerajú raňajky pre kráľa, ktorý chce schudnúť: omeleta z troch vajec, 60 gramov syra, 60 gramov šunky a zeleniny. Pridajte dva krajce chleba, cereálie s 250 mililitrami mlieka alebo smoothie s ovocím a jogurtom.
Proteín je základom tejto diéty pre jej schopnosť poskytnúť pocit sýtosti. Sacharidy sú tiež potrebné, pretože pri konzumácii pred 9 hodinou ráno sú sacharidy v tele inak spracované a úplne sa premenia na energiu bez toho, aby sa ukladali ako tuk.
Ďalším pravidlom je jesť aspoň 15 minút po tom, ako vstanete z postele. Obed musí byť o 14:00 a večera najneskôr do 19:00.
Čo urobíte, ak ráno nemáte hlad a nemôžete jesť? Riešením odborníkov na výživu je jesť to, čo vám chutí, a zvyšovať množstvo jedla z raňajok každý deň. Raňajky udržujú váš hlad pod kontrolou po celý deň, pomáhajú vám jesť oveľa menej na obed a večeru a znižujú denný príjem kalórií.
Záverom je, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a v ideálnom prípade by mali priniesť polovičné množstvo kalórií za deň. Je dokázané, že tí, ktorí veľa raňajkujú, sú slabší, nemajú problémy s váhou a nemajú žiadne tukové zásoby v brušnej dutine.
Navyše tí, ktorí ráno nejedia, sú tí, ktorí majú tendenciu hromadiť tuk okolo pása a zvyšovať riziko obezity.
Vysvetlenie spočíva nielen v racionálnom rozložení kalórií, ale aj v niektorých hormonálnych mechanizmoch, ktoré aktivujú metabolizmus po bohatom dopoludňajšom jedle.
Či už chcete schudnúť alebo nie, výdatné raňajky majú iba výhody. Najlepšie možnosti: nízky obsah bielkovín, celozrnné výrobky, zdravé tuky, ovocie, zelenina a vláknina a voda.
Záver odborníkov na výživu je, že všetci ľudia môžu schudnúť s jednou podmienkou: ráno jesť dostatok.!