Bohaté vianočné jedlo na nás „naloží“ pár kilogramov! Tu je príklad, ako rýchlo schudnúť
V prvom rade sa musíte úplne vzdať sacharidov: chleba, cestovín, sladkostí, džúsov a ovocia. Najúčinnejšia krátkodobá strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Môžete jesť akékoľvek chudé mäso (ryby, kuracie mäso), syry, jogurty, zeleninu (okrem zemiakov a húb).
Druhým krokom, ktorý musíte urobiť, je naplánovať si jedlo. Nenechajte čas večere prísť bez toho, aby ste vedeli, čo jesť. Pri každom jedle premýšľajte, kým budete jesť, a nezabudnite, že v chladničke nájdete potrebné ingrediencie.
Pripravte si balíčky, ak idete do práce. Každé ráno si vložte do tašky balíček s niečím diétnym - chudé mäso a zeleninu, jogurt atď.
Stavte na polievky. Horúca polievka je v tomto období ideálnou večerou a navyše vám pomôže schudnúť, pretože má málo kalórií. Odborníci na výživu odporúčajú zeleninové, kuracie, hovädzie polievky, bez ryže a rezancov a snažia sa vyhnúť tým, ktoré sú uvedené v obálke.
Ďalšou rovnako dobrou voľbou je zeleninový šalát, do ktorého môžete pridať jogurtovú omáčku pre väčšiu chuť. Za pár dní medzi Vianocami a Silvestrom sa môžete zbaviť kilogramov, ktoré vám bránia zapadnúť do vašich šiat.!
Konzultanti v oblasti výživy poskytujú nasledujúce rady: vyhnite sa hladu. Napriek očakávaniam nie je hlad počas diéty priateľom, ale nepriateľom. Ak máte hlad, riskujete, že zjete všetko, čo nájdete, a preskočíte tak povolený počet kalórií. Ak chcete efektívne chudnúť, musíte sa vyhnúť pocitu hladu tým, že budete jesť málo a často.
Ak chcete dokončiť systém chudnutia, musíte sa hýbať. Výsledky sú lepšie, ak športujete. Beh na bežiacom páse alebo v posilňovni alebo v blízkosti štadióna alebo v parku, bicyklovanie, lezenie po schodoch, plávanie - to všetko vám pomôže rýchlejšie schudnúť.
Ďalšie návrhy, ktoré poskytujú odborníci na výživu, sú zamerané na vyhýbanie sa jedlám okolo Silvestra, pretože môžu spôsobiť nadúvanie - fazuľa, hrášok, kapusta, karfiol, cibuľa, kyslé nápoje atď. Aj keď nepriberajú, produkujú „bruško“.
V tom istom registri je potrebné prijať niekoľko opatrení, aby sa zabránilo zápche: lyžica otrúb vložená do polievky alebo do pohára s jogurtom, sušené slivky každú noc alebo dve jablká.