Bojové kilá zápasiace so svojím slabším ja - Stuttgart - Stuttgarter Nachrichten
Bojové kilá Zápas s vašim slabším ja
Veľa cvičte, jedzte zdravo a rozprávajte - Bettina Frank chce dostať svoju nadváhu pod kontrolu pomocou odborníkov. Sprevádzame vás na vašej kamenistej ceste k pohodlnej váhe.
Stuttgart - Večer je dusno a vládne búrková nálada. Napriek tomu začala Bettina Frank náročnú cestu z Aldingenu do Stuttgartu uprostred dopravnej špičky, aby zvládla svoju ďalšiu cvičebnú jednotku s trénerom Martinom Stengeleom a ostatnými členmi stuttgartskej skupiny programu Mobilis. Chôdza je na programe bez ohľadu na počasie. Pretože to nie sú iba ľudia s nadváhou, ktorí si rýchlo nájdu výhovorky, čo sa týka cvičenia alebo diéty. „Keď je veľmi teplo, šport nie je moja vec, ale nemalo by to byť výhovorka,“ hovorí statočne Bettina Frank. Za posledné tri mesiace sa toho už veľa naučila: Vždy existuje alternatíva. Ak je napríklad príliš vysoká teplota, mohli by ste sa pohybovať v tienistom lese alebo vo vode.
Stengele odporúča proti nadmernej námahe, pretože ak by účastníci začali okamžite behať, riziko zranenia by bolo nielen veľmi vysoké. Tréning by nebol efektívny pri chudnutí: „Chôdza po tele sa naučí spaľovať tuky.“ V prípade nízkeho nepretržitého stresu telo využíva zásoby tukových zásob vo forme mastných kyselín. To je ideálne pre chudnutie. V súčasnosti je najdôležitejšie, aby tréner priblížil účastníkom chuť k cvičeniu. „Jemné doladenie sa uskutoční až neskôr,“ hovorí. Na zvýšenie tréningového efektu sa potom používajú palice na nordic walking alebo činky plnené špeciálnymi granulami.
Okrem dvoch hodín, ktoré týždenne trénuje v skupine, musí Bettina Frank športovať aj samostatne. "Mám štyri hodiny cvičenia týždenne." Pre niekoho, kto predtým nič neurobil, je to veľa, “hovorí. Toto pracovné vyťaženie nevyťahovala každý týždeň - ale minimálne trikrát týždenne sa vždy venovala športu. Tipy od odborníkov spoločnosti Mobilis jej pomáhajú pri samotných cvičeniach v posilňovni: „Teraz uprednostňujem vybavenie v posilňovni, ktoré využíva viac svalov súčasne.“ Vďaka tomu je jej tréning efektívnejší a šetrí čas, čo je „dôležité pre tých, ktorí nemajú radi šport“. Príkladom toho je podľa Bettiny Frankovej leg press, ktorý trénuje aj žalúdok a chrbát.
Slabšie vnútorné ja Bettiny Frankovej niekedy spôsobuje ťažkosti: „Hovorím si, že by som zajtra mohla ísť aj na šport.“ Na prekonanie kontraproduktívneho vnútorného hlasu však používa malé triky: „Ak niečo potrebujem z horného poschodia, pošli to Už nemám svoje deti, ale zaobstarám si ich sám, “hovorí so smiechom. Pešo vybavuje namiesto auta auto. Teraz môže za týmto účelom utiahnuť opasok a roztriediť si nohavice. „Športové tričko, ktoré mi moje deti dali ku Dňu matiek, mi už sedí.“ A aj keď sa ti po svižnej prechádzke Rosensteinovým parkom spotí na čele: „Po cvičení si môžeš aj oddýchnuť naozaj si užívajte gauč. “