Bojujte proti jarnej asténii protiúnavovou diétou - Všetko o chudnutí

Ako som vám sľúbil v stredu, dnes sa vraciam s protiúnavovou diétou, ktorá vám pomôže v boji proti jarnej asténii. Je to preto, lebo obsahuje všetky živiny, o ktorých som vám už hovoril: sacharidy, železo a Omega 3.

A aby bola vaša strava kompletná, nezabudnite na hydratáciu! Pohár vody pred a po každom jedle zabezpečí optimálnu hydratáciu po celý deň.

Jedna porcia obsahuje: 293 kcal, 52 g sacharidov, 11 g bielkovín, 7 g tuku, 13 g vlákniny.

proti
Suroviny na 1 porciu

  • Čerstvé maliny (50 g)
  • Čerstvé černice (50 g)
  • Čerstvé ríbezle (50 g)
  • Ovsené vločky (30 g)
  • Probiotický jogurt s 2% tuku (150 g)
  • Včelí med (5 g)
  • Mandľové lupienky (5 g)

Spôsob prípravy

  1. Vložte ovsené vločky a jogurt do misy a premiešajte.
  2. Pridajte čerstvé bobule a mandľové lupienky.
  3. Dozdobíme včelím medom a ihneď podávame.

Na občerstvenie odporúčam pohár orechov, lieskových orechov alebo mandlí.

Tento recept nájdete v knihe receptov KiloStop Detox, ktorú si môžete kúpiť aj online.

Jedna porcia obsahuje: 413 kcal, 14 g sacharidov, 52 g bielkovín, 16,3 g tuku, 2,4 g vlákniny

proti
Suroviny na 1 porciu

  • Kuracia pečeň (150 g)
  • Červené papriky (100 g)
  • Zelené papriky (100 g)
  • Syr Telemea so 14% tuku (50 g)

Korenie a bylinky: Zelený petržlenový list, cesnak (2-3 šteniatka), čerstvo mleté ​​biele korenie, soľ

Spôsob prípravy

  1. Pečeň vložte do teflónovej panvice s 200 ml vody a nechajte ju, kým voda neklesne.
  2. Pridáme papriku nakrájanú na stredné kocky, osolíme a panvicu prikryjeme pokrievkou.
  3. Nechajte 10 - 15 minút na strednom ohni, kým pečeň nezhnedne.
  4. Odstavíme z plameňa a pridáme na plátky nakrájaný cesnak a nadrobno nasekanú petržlenovú vňať, dáme vrchnák a necháme 2 - 3 minúty zmiešať chute.
  5. Na vrch podávame s nastrúhaným syrom.

Tento recept nájdete v knihe receptov KiloStop Low Carb, ktorú si môžete kúpiť aj online.

Jedna porcia obsahuje: 215 kcal, 5,5 g sacharidov, 32,4 g bielkovín, 7 g tuku, 2,6 g vlákniny.

bojujte
Suroviny na 1 porciu

  • Grilovaný losos (120 g)
  • Vytvorený šalát (150 g)
  • Čerstvá pažítka (20 g)
  • Dijonská horčica (1 čajová lyžička)

Korenie a bylinky: Čerstvé kôprové listy, Citrónová šťava (1 čajová lyžička), Čerstvo mleté ​​biele korenie, Soľ

Spôsob prípravy

  1. Filet z lososa dajte na 7 minút na grilovaciu panvicu do zlatista, potom ho dochuťte soľou, korením a dajte na tanier.
  2. Samostatne zmiešajte najemno nakrájaný kôpor s lyžičkou horčice, lyžičkou citrónovej šťavy a nadrobno nakrájanou pažítkou.
  3. Šalát umyte a nakrájajte, položte ho vedľa ryby do taniera, potom zalejte už pripraveným dressingom.

Tento recept nájdete v knihe receptov KiloStop Low Carb, ktorú si môžete kúpiť aj online.

Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak mi zanechajte komentár alebo mi položte otázku.