Športová výživa pre optimálne výsledky tréningu!
S tým pravým Športová výživa vyhýbajte sa medzerám v dodávke dôležitých živín, predchádzajte návalom hladu a darte sa dosahovať optimálne výsledky tréningu! Teraz si prečítajte, čo treba hľadať vo svojej strave!
Športová výživa - zdravo sa stravujte, aby ste dosiahli optimálne výsledky tréningu!
Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste športovci, pokiaľ ide o výživu, ste všetci rovnakí. Ako športovec by ste však mali prispôsobiť svoj výživový plán požiadavkám vašej športovej činnosti. Toto predovšetkým zabráni hypoglykémii a/alebo slabosti počas tréningu alebo súťaže. Nevyvážená strava môže spôsobiť Uhryznutie hladom nastať. Ak sa tak stane, môžete okamžite prestať trénovať a najskôr musíte skonzumovať sacharidy.
Okrem toho vám kvôli nedostatočnej (športovej) strave hrozí dlhodobé medzery v dodávke dôležitých minerálov, vitamínov a stopových prvkov. To sa vás netýka iba v športe, ale aj v iných situáciách. Nemecká iniciatíva za zdravé stravovanie a viac pohybu (In Form) už vo svojom článku vysvetlila dôležitosť zdravej výživy a poskytla počiatočné konkrétne informácie pre športovcov.
Teraz sa vynára otázka, ako sa musím stravovať, aby som dosiahol optimálne tréningové výsledky? V prvom rade to závisí od vášho tréningového cieľa. Ak chcete schudnúť, staňte sa ním Deficit kalórií potreba. Ak chcete naberať svalovú hmotu, mali by ste si ju dopriať vo svojej strave Prebytočné kalórie dosiahnuť.
Napriek tomu je zdravá a vyvážená strava nevyhnutná pre všetky tréningové ciele. To okrem iného znamená jesť veľa ovocia a zeleniny. Pokiaľ ide o príjem sacharidov, bielkovín a tukov, existujú nezdravé a zdravé zdroje, ktoré tvoria rozhodujúci faktor v športovej výžive.
Športová výživa: od sacharidov cez bielkoviny až po tuky!
Ovsené vločky, ryža, cestoviny a zemiaky sú dobré Zdroje sacharidov. Nechýbajú ani celozrnné výrobky, chlieb, čerstvé ovocie a zelenina. Mali by ste sa snažiť vyhnúť sa koláčom, rýchlemu jedlu alebo sladkostiam alebo ich konzumovať iba s mierou.
Oboje Zdroje bielkovín je vhodné používať chudé mäso, ryby a vajcia. Môžete tiež konzumovať chudé klobásy, mlieko, tvaroh a syr. Existujú aj vynikajúce rastlinné bielkoviny ako napr B. ovsené vločky alebo cícer. Uistite sa, že máte nízky obsah tuku. Napríklad pre tvaroh by to mal byť najviac 10% tuku v sušine.
Telo samozrejme potrebuje aj tuk. Príliš zdravé Zdroje tuku môžu sa rátať rastlinné oleje, orechy, semená a mastné ryby. Maslo, margarín a smotanu môžete konzumovať s mierou. Najdôležitejšie je, aby ste nejedli primárne nezdravé jedlá.
V ideálnom prípade by ste mali vytvoriť plán výživy a tréningový plán, ktoré sú koordinované tak, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Ak s tým potrebujete pomôcť, vo svojej telocvični najlepšie urobíte, keď sa opýtate niektorého z vašich fitnes trénerov s povolením na výživu, nezávislého osobného trénera alebo miestneho odborníka na výživu.
Dúfame, že sme vám týmto článkom pomohli, a tešíme sa na vaše návrhy, otázky alebo kritiku k tejto téme!