Bojujte proti nadmernému stravovaniu tým, že budete jesť viac
Znova ste začali s diétou, ale po krátkom čase sa prejedáte. Jete toľko, že vás dokonca poriadne bolí žalúdok. Na druhý deň stojíte na váhe a neveríte, koľko ste zase pribrali. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu podporovať nadmerné stravovanie. Naučte sa, ako to zastaviť.
Väčšinou odmietate jesť svoje telo, takže jete extrémne málo. Túžba jesť je taká silná, že už nemôžete odolávať a jesť všetko, čo vám príde do cesty.
Najmä obézni ľudia by si mali dávať pozor, aby sa neprejedali, ak chcú schudnúť. Chcete schudnúť čo najrýchlejšie, a preto si mnohí myslia, že správna cesta je zvoliť radikálnu diétu. Takže takmer nič nejedzte, aby ste čo najviac schudli.
Ale toto je určite nesprávny prístup a povedie to k nárazovému jedlu. Mali by ste si dať čas na chudnutie a neminúť všetko. Nárazové prejedanie môže byť často tiež emotívne.
Obézni ľudia často jedia z emocionálnych dôvodov. Len si zakaždým položte otázku, prečo vlastne teraz chcete jesť. Ste skutočne hladní alebo je to stres, smútok, hnev atď.
Tu vstupuje do hry pojem frustrujúce jedenie. Na túto tému sme tiež napísali článok, ktorý nájdete tu: Prestaňte už teraz jesť frustráciu!
Popremýšľajte tiež nad situáciami, v ktorých sa často „prejedáte“ alebo v ktorú dennú dobu.
- Čo sa zvyčajne stane pred tým?
- Ako sa cítiš?
Uvidíte opakujúce sa vzory. V budúcnosti sa snažte vyhnúť sa presne týmto situáciám alebo na ne reagovať inak.
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne:
Obezita a opakované nadmerné stravovanie
Ďalšou chybou, ktorej sa treba vyhnúť, je trestanie sa za prejedanie sa. Nemá zmysel nejesť deň po prejedaní a mať hlad.
To opäť vedie k tomu, že sa znova prejedáte.
Snažte sa teda pokračovať vo svojom stravovacom pláne ďalší deň a nehladujte.
Predovšetkým si musíte uvedomiť, aké veľké škody ste si pri prejedaní spôsobili. Pošmyknutie nie je v žiadnom prípade dôvodom na vzdanie sa.
Ak sa na váhu postavíte deň po nárazovom zjedení, pre niektorých to ukazuje 3 až 5 kg. To však v žiadnom prípade nie je tuk! Väčšinou ide o vodu, ktorú si vaše telo ukladá kvôli množstvu potravy a s tým spojenej soli.
Aby ste pribrali jeden kilogram tuku, museli by ste sa prejedať 7 000 kalórií. Povedzme, že spálite 2 500 kalórií denne. Potom by ste v ten deň museli prijať celkovo 9500 kalórií, aby ste získali 1 kg tuku. To je 19 tabliet čokolády.
Takže nikdy nemôžete naložiť 3 kg tuku kvôli nadmernému jedlu. Dajte si to jasne najavo, aby ste zostali motivovaní a nevzdávali sa po sklze. Ak potrebujete mesiac na to, aby ste zhodili 5 kg a potom pribrali 5 kg za deň, cítite sa demotivovaní.
Ale ako už viete, nikdy nemôžete toľko pribrať za deň. V tento deň môžete očakávať maximálny prírastok 0,5 - 1 kg tuku. Musíte však zjesť pizzu, dva hamburgery, 4 koblihy, 4 čokolády, 2 vrecká s chipsami, 3 balenia Haribo a ďalšiu pizzu.
Prepitné nie je určite dobrá vec, ale nie je to ani koniec sveta a koniec vašej chudnutia. Ak sa vám skutočne podarí zhodiť kilogram tuku, potrebujete asi týždeň a bude sa vám opäť platiť.
Eliminujte pokušenie
Pravdepodobne vám je podobná situácia známa. Vaša strava ide podľa plánu a celý deň ste sa stravovali dobre. Ale potom, keď otvoríte chladničku, uvidíte v rohu čokoládovú tyčinku a už nemôžete znova stáť.
Zjete to, ale nezostane to tak. Myslíš si, že teraz som porušil svoje stravovacie návyky, takže môžem jesť ďalej. Teraz začnete do seba náhodne napchávať všetko a prejedanie je tu.
Ako sa môžete vyhnúť takýmto situáciám a tým pádom nadmerne jesť? Tu to zlyhalo v dvoch bodoch.
Bod 1
Uistite sa, že v domácnosti nemáte nič, čo by vás pokúšalo. Takže všetko, čo už nie je vo vašom výživovom pláne, musíte z domácnosti odstrániť. Napríklad, ak nemáte okolo seba čokoládu, bude pre vás oveľa jednoduchšie bez nej ísť.
Bod 2
Mali by ste niekedy cukríkový bar, zmrzlinu, pizzu alebo iné jedlo, ktorému ste sa vlastne chceli vyhnúť. Nikdy si nemysli: „Teraz som zjedol celú tabuľku čokolády, môžem tam jesť aj naďalej, už to nerobí veľké rozdiely.“
Je to však obrovský rozdiel. Ak ste sa trochu pošmykli, nechajte to tak a nevnímajte to ako výhovorku, aby ste mohli jesť ďalej. Tabuľka čokolády nerobí rozdiely, čo sa týka týždňa.
Avšak nárazové jedenie, pri ktorom jete stále. Môže zničiť celý týždeň. Ak ste po nadmernom jedle skutočne nabrali kilogram tuku, potom budete potrebovať ďalší týždeň, aby ste to stratili. Toto by si mal človek uvedomiť.
Ako sa vyhnúť budúcemu prejedaniu sa a skoncovať s obezitou?
Najskôr by ste mali nie príliš prísne buďte sami so sebou a nedávajte sa na extrémnu diétu. Stravujte sa zdravo a rozmanito, ale každú chvíľu si niečo doprajte.
Snažte sa vyhnúť sa situáciám a pocitom, ktoré vedú k nárazovému jedlu, alebo ich riešiť inak. Musíte bojovať s príčinami, aby ste bojovali s týmto príznakom.
Príznakom je nadmerné stravovanie a príčinou sú aspekty (príliš prísna strava/emócie/pokušenia), ktoré som vám už spomenul vyššie.
Opäť je tu článok: Prestaňte jesť frustráciu - teraz! spomenúť.
Ak sa prejedáte, nenechajte sa demotivovať a uvedomte si, že to zvládnete, pretože sa chcete dostať z obezity.
Tipy na deň po záchvate záchvatového záchvatu
Na druhý deň sa zvyčajne cítite mimoriadne zle a máte zlý žalúdočný pocit. Najlepšie je piť veľa vody. Takto vyplavíte soľ z tela.
Potom sa trochu zacvičte, ale nie na pozadí, ktoré musím cvičiť 5 hodín, aby som opäť spálila kalórie. Ale len cítiť sa trochu lepšie. Potom zjedzte ďalšie chutné a zdravé jedlo.
Ale neignorujte, čo sa stalo. Musíte si to uvedomovať, ale nemôžete sa dostať do negatívnej nálady. Povedzte si: „Jeden deň nerobí až také veľké rozdiely a nedostane ma z cesty, budem naďalej pracovať na svojej obezite.„
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne: