Bojujte proti obezite bicyklovaním
všeobecný popis
Obezita je chronické ochorenie, pri ktorom sa v tele hromadí viac tukového tkaniva ako je bežné. Výsledkom je veľká nadváha (nazýva sa to aj obezita). Ochorenie znižuje osobnú úroveň výkonu, motiváciu, celkový zdravotný stav a často spôsobuje psychologické problémy, ako napríklad nízke sebavedomie. Obezita je na celom svete prevenciou pred ochorením číslo 2. Existujú dva jednoduché spôsoby, ako zistiť, či máte nadváhu. Najbežnejšou metódou je pozrieť sa na BMI (index telesnej hmotnosti). BMI sa určuje podľa výšky, hmotnosti, veku a pohlavia. Rozhodujúce je percento tuku v pomere k veľkosti tela. Nasledujúca tabuľka sa používa na priradenie BMI k jednému zo štyroch stupňov obezity:
Problémom tejto metódy je však skutočnosť, že telesná hmotnosť nerozlišuje medzi rôznymi pomermi svalového a tukového tkaniva. Toto rozlíšenie je dôležité, pretože riziko negatívnych účinkov pripojeného tuku závisí od miesta, kde sa nachádza. Rozlišuje sa medzi vnútorným tukom a tkanivom podkožného tuku (podkožný tuk). Na rozdiel od užitočného podkožného tuku je viscerálny tuk, ktorý sa hromadí hlavne vo voľnej brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány (najmä tráviaci systém), spoločne zodpovedný za zvýšené riziko ochorenia. Na určenie vzoru rozloženia tuku sú potrebné dve merania jednoduchým zvinovacím metrom.
Obvod pása sa meria dvoma krížikmi nad horným okrajom iliakálneho hrebeňa alebo v strede medzi najnižším rebrom a iliacovým hrebeňom. Prvé nebezpečenstvo možno odhadnúť na základe obvodu pása. U mužov od 94 cm a u žien od 80 cm je zvýšené riziko srdcového infarktu alebo cukrovky. Od 102 cm/88 cm je riziko ešte väčšie
Meranie obvodu bedra
Merací bod pása je na úrovni trochanteru (horný koniec stehennej kosti)
Stanovenie pomeru pásu a bokov (THQ) a vyhodnotenie
Hodnoty sa líšia v závislosti od typu zdroja. WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) varuje pred zvýšeným rizikom ochorenia s hodnotami vyššími ako 0,9 (muži) a vyššími ako 0,85 (ženy). Informatívna hodnota THQ je však obmedzená, pretože nový tuk sa od určitého množstva zhromažďuje rovnomerne na bokoch a páse. Kvocient zostáva rovnaký, riziko sa naďalej zvyšuje.
Potrebujeme ale aj určité percento tuku, pretože tuk plní v tele dôležité funkcie. Podľa izraelskej dlhodobej štúdie majú ľudia s miernou nadváhou (BMI: 25-27) podstatne lepšie vyhliadky na dlhší život ako ľudia s BMI nižším ako 22 alebo vyšším ako 27.
Prevalencia (frekvencia) a štúdie
Obezita stúpa a rýchly nárast počtu chorých ľudí sa dlho nedal zastaviť. Počet postihnutých ľudí dnes rastie 10-krát rýchlejšie ako v 70. rokoch. V niektorých častiach Európy postihuje 30% až 80% dospelých a každého tretieho dieťaťa. Vyše 60% obéznych detí si ochorenie užíva do dospelosti. Okrem toho bolo toto ochorenie v roku 2000 zodpovedné za viac ako 1 milión úmrtí, 55% všetkých hypertenzných srdcových chorôb a 80% všetkých cukrovkových ochorení 2. typu v regióne WHO. Liečba komorbidít môže u obézneho človeka trvať 2 - 5-krát dlhšie. Inštitút Roberta Kocha zverejnil v Nemecku nasledujúcu prevalenciu v rokoch 2008 - 2011:
Možné príčiny
Väčšina prípadov obezity je výsledkom kombinácie sedavého spôsobu života (2/3 dospelých je pod minimálnym odporúčaním) a nesprávnej výživy. Neprimeraná konzumácia potravín s vysokou kalorickou hustotou (alkohol, tuky, cukor) a stresu môže viesť k narušeniu stravovacieho správania. Vyvíja sa skutočná „závislosť na jedle“, hlavne vo forme závislosti na cukre. To často znamená, že počas dňa sa absorbuje viac energie, ako telo spotrebuje. To je nakoniec faktor, ktorý rozhoduje o tom, či priberáme alebo nie. Osobitný význam má aj moderný životný štýl. Postupujúca mechanizácia, motorizácia, ako aj čoraz väčšie využitie televízorov a počítačov a veľa práce v sede. Ale obezitu môžu podporovať aj genetické faktory, metabolické choroby a vedľajšie účinky liekov.
Komorbidity
Obezita predstavuje obrovské riziko ďalších komorbidít. Nielen účinky zvýšeného percenta telesného tuku ako také, ale aj obrovský nedostatok pohybu a všetky jeho následky s tým spojené oslabujú väčšinu dôležitých systémov tela.
Liečba bicyklovaním
Po presnej diagnóze a objasnení príčin lekárom je prvým krokom liečby nájdenie vhodnej cvičebnej terapie a zmena stravovania k dosiahnutiu kalorického deficitu. Ak chcete bojovať proti obezite, musíte sa zvyčajne pripraviť na komplexnú, ale užitočnú zmenu životného štýlu. Cyklistika je vhodná ako na cielené odbúravanie tukov, tak na podporu metabolizmu tukov vo forme vytrvalostného tréningu, ako aj na zvýšenie dennej potreby kalórií, ak je integrovaná do každodenného života. Tiež: jazda na bicykli ...
Podporuje budovanie svalov, čo ďalej zmierňuje stres na kostiach a kĺboch
Lepšia ochrana pred údermi
Stegertova osobná pohoda (wellness)
Zníženie kapilarizácie v kostrových svaloch