Bojujte proti zabíjačom zubov JEDTE CHYTREJŠIE
Sladkosti poškodzujú naše zuby - nejde o nové zistenie. Sladké dobroty však nie sú jedinými nepriateľmi našich zubov. Aj ovocie, cestoviny, zemiaky a ryža môžu zničiť zubnú sklovinu a viesť k zubnému kazu. Na druhej strane vám niektoré druhy čokolády, žuvačiek alebo syrov môžu pomôcť k úsmevu. EAT SMARTER odhaľuje, ako sa z návštevy zubára môže v budúcnosti stať letmá návšteva zdravého stravovania.
Samozrejmosťou by malo byť pravidelné čistenie zubov (zakaždým najmenej dvakrát denne, po dobu troch minút) a každodenné používanie zubnej nite. Správna strava však tiež pomáha udržiavať zdravé zuby a ďasná. Vrcholy a flopy pre žiarivý úsmev:
Hore: Naše zuby to milujú!
Správne nápoje
Sýtená voda alebo nesladené čaje sú najlepšími zubnými nápojmi. Nápoje bez cukru sú tiež v poriadku, mali by ste ich však konzumovať iba s mierou kvôli často vysokému obsahu umelých sladidiel.
Správne žujte žuvačku
„Bez cukru“ je tiež kľúčové slovo pre žuvačky. Žuvačka podporuje tvorbu slín, čím pomáha neutralizovať nežiaduce kyseliny v ústnej dutine, ktoré môžu viesť k zubnému kazu. Núdzovým riešením je navyše žuvačka, ak po obede nie je čas na čistenie.
Syr a mlieko
Mliečne výrobky poskytujú dostatok zdravého vápnika, ktorý prispieva k zdraviu a pevnosti našich zubov, pretože pomáhajú vytvrdzovať zubnú sklovinu a zvyšovať jej odolnosť.
Vhodnosť pre zuby
Každý deň by mali byť v ponuke jedlá bez cukru, napríklad surová zelenina, ktoré si vyžadujú aktívne maškrtenie. Toto trénuje svaly čeľuste a spevňuje zuby.
Zdravé tuky z rýb
Obzvlášť nepríjemné sú ustupujúce ďasná a zápaly. Pomoc pochádza z mora: Zdravé omega-3 mastné kyseliny v tučných rybách, ako je losos, majú protizápalové účinky a chránia ďasná.
kakao
Fanúšikovia čokolády sa môžu tešiť na: Štúdie zistili, že kakao môže zabrániť zápalu ďasien a pomôcť chrániť zubnú sklovinu. Ak máte chuť na sladké, je lepšie namiesto sušienok a mliečnej čokolády použiť tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa. V zásade je lepšie jesť niečo sladké, ako si po celý deň opakovane umývať zuby.
Flop: Drž sa ďalej od týchto vecí!
Cukorové nápoje
Baktérie premieňajú cukor na kyselinu v ústach - a to napáda zubnú sklovinu. Objavujú sa tam najmenšie mini dierky a vytvára sa kaz. V nealkoholických nápojoch a džúsoch je veľa cukru. Navyše sa často pijú pomaly, po dúškoch, a tak si dlhodobo udržiavajú nezdravú hladinu kyselín.
kyselina uhličitá
Oxid uhličitý tiež napáda zubnú sklovinu. Sýtená minerálna voda - hoci je bez cukru a kalórií - sa stáva nepriateľom zdravých zubov. Lepšia je neperlivá alebo voda z vodovodu. Sýtené športové nápoje by sa mali piť iba s mierou. Lepšie je miešať džúsy so stojatou vodou.
Sladké hriechy
Cukor vrátane medu je propagátorom zubného kazu číslo jeden. Väčšina cukroviniek a raňajkových cereálií je ho plná. Obzvlášť zlé sú lepkavé cukríky, ktoré sa lepia na zuby. Sliny nemôžu zmyť sladkú hmotu - ideálny základ pre zubný kaz.
Sila vás robí slabým
Škrob z cestovín, zemiakov alebo ryže vedie k zvýšenej produkcii kyselín v ústnej dutine a napáda zubnú sklovinu. Týka sa to hlavne dlho vareného škrobu. Obzvlášť zlé: Kombinácia cukru a škrobu, ktorá sa nachádza v mnohých raňajkových vločkách. Cereálie sa vám zaseknú medzi zubami - ak sa práve nečistíte hneď, čoskoro budete mať bolestivý problém.
Kyslé ovocie
Ovocie je zdravé - príliš veľa však môže poškodiť zubnú sklovinu. Obsiahnuté ovocné kyseliny napádajú zuby a poskytujú živnú pôdu pre zubný kaz. Najhoršie pôsobí citrón s vysokým obsahom kyselín, potom nasledujú maliny a kivi. Oveľa lepšie, pretože nie sú také kyslé: jablká, hrušky a hrozno.
Pôžitkové nápoje
Ráno káva, popoludní čaj, večer pohár červeného vína. Lepšie nie príliš často. Sladená káva alebo čaj zvyšuje koncentráciu kyselín. A pretože sa horúce nápoje zvyčajne konzumujú obzvlášť pomaly, zostávajú v ústach aj mimoriadne dlho. Nápoje navyše zafarbujú zuby škaredo na žlto.
EAT SMARTER tipy:
Po každom hlavnom jedle si umyte zuby
Výnimka: Ak ste konzumovali kyslé nápoje alebo jedlo, počkajte pred čistením 15 minút. Kyselina uvoľnila sklovinu a jej okamžité vyčistenie by ju odstránilo
- Používajte zubnú pastu, ktorá obsahuje fluorid, ktorý chráni zubnú sklovinu
- Medzery medzi zubami čistite zubnou niťou najmenej raz denne
- Nejedzte príliš horúce ani príliš studené
- Minimálne dvakrát ročne choďte na kontrolu k zubárovi
- Nechajte si zuby odborne vyčistiť najmenej raz ročne