Bojujte s abstinenčnými príznakmi nikotínu

Po ukončení fajčenia vedie stiahnutie nikotínu niekedy k závažným abstinenčným príznakom. Pomoc a tipy proti typickým sťažnostiam nájdete tu.

Tí, ktorí prestali fajčiť, musia často zápasiť s ťažkými abstinenčnými príznakmi. Fyzické aj psychologické dôsledky odňatia nikotínu sťažujú mnohým bývalým fajčiarom možnosť zostať nefajčiarom a v dôsledku toho môže dôjsť k relapsu jedného alebo druhého. V tomto článku vám povieme, ktoré typické „vedľajšie účinky“ sa môžu vyskytnúť po ukončení fajčenia, ako dlho trvajú a ako najlepšie zmierniť príznaky z vysadenia.

Kedy sa objavia abstinenčné príznaky nikotínu?

Ak prestanete fajčiť, nikotín zostávajúci v tele sa úplne odbúra dva dni po poslednej cigarete, ale hormonálna zmena trvá dlhšie. Väčšina závislých od nikotínu má prvé príznaky z vysadenia pár hodín po poslednej cigarete a vrchol po dvoch až troch dňoch.

6 fáz výberu

Vysadenie nikotínu a príznaky, ktoré sa vyskytujú, možno rozdeliť do šiestich fáz:

Stabilná fáza fajčenia: fajčiar ešte nie je pripravený prestať fajčiť a hľadá argumenty proti odvykaniu od fajčenia.
Doba na zváženie: Je to prvýkrát, čo premýšľate o ukončení, a o ukončení budete uvažovať v nasledujúcich šiestich mesiacoch.
Fáza rozhodovania: Fáza rozhodovania trvá asi štyri týždne, na konci ktorých sa fajčiar rozhodne skončiť.
Fáza činnosti: Odvykanie od fajčenia je ukončené. Táto fáza trvá asi šesť mesiacov. Toto je tiež fáza, keď sa vyskytnú najsilnejšie abstinenčné príznaky.
Fáza údržby: Táto fáza trvá asi päť rokov. Počas tejto doby by malo byť pre bývalého fajčiara pomerne ľahké vzdať sa fajčenia cigariet.
Fáza nefajčenia: Z bývalého fajčiara sa úspešne stal nefajčiar. Je presvedčený, že už nebude mať relaps a dokáže odolať pokušeniu znovu začať fajčiť.

Aké sú typické psychologické abstinenčné príznaky z nikotínu?

Po vysadení nikotínu sa môžu vo väčšej alebo menšej miere prejaviť rôzne príznaky - niekedy vôbec. Hlavný psychologický jav odňatia nikotínu sa nazýva Túžba, Túžba alebo túžba. Túžba sa vyznačuje silnou, takmer neprekonateľnou túžbou konzumovať určitú látku - v tomto prípade nikotín.

Ďalšie psychologické príznaky z vysadenia nikotínu sú:

zvýšená podráždenosť až agresivita
Únava a problémy so spánkom
Chute
Ťažkosti so sústredením
Smútok a depresívne nálady
Nepokoj a nervozita

Fyzické abstinenčné príznaky

Typické fyzické príznaky ukončenia fajčenia sú:

potiť sa
Pocit mravčenia na pokožke
Chvenie
Lapanie po dychu
nevoľnosť
bolesť brucha
Bolesť hlavy a tela
Problémy s krvným obehom
Závodné srdce
hnačka
závrat

Nikotín navyše zaisťuje rýchlejšie spracovanie tukov a sacharidov v tele. Ak sú akékoľvek chute na jedlo spokojné aj so sladkosťami a podobne, môže sa to v dôsledku ukončenia fajčenia rýchlo zmeniť na jednu. Pribrať poď.

Ako dlho trvajú príznaky z vysadenia nikotínu?

Najsilnejšie fyzické abstinenčné príznaky z nikotínu pretrvávajú u väčšiny ľudí asi sedem až desať dní. Telo potrebuje minimálne tento čas na opätovnú reguláciu hormonálnej rovnováhy a metabolizmu. Po štyroch týždňoch je vylučovanie hormónov opäť na úplne normálnej úrovni.

Zvýšená Náchylnosť na infekciu krátko po ukončení je tiež normálne. Londýnska štúdia zistila, že šanca na výskyt príznakov nachladnutia a bolestí v ústach sa zvýšila v prvých troch týždňoch po ukončení fajčenia.

Najmä keď fyzické príznaky pretrvávajú, mnoho ľudí je nevyrovnaných a má podozrenie na vážne choroby. Aby ste to vylúčili, je vhodné poradiť sa s lekárom. Je však tiež dôležité neblázniť, ak abstinenčné príznaky trvajú dlhšie, ako sa očakávalo.

Kedy ustúpia psychologické abstinenčné príznaky od nikotínu?

Prechod je oveľa ťažší, ak máte silnú psychickú závislosť, a to určite dva až tri mesiace môže brať. Tiež to nie je nezvyčajné, keď potom šesť až deväť mesiacov príznaky sa stále vyskytujú.

Zvyčajne to bude Túžba po cigaretách, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v prúdoch, slabší a slabší v priebehu času a takmer úplne odznie po ôsmich až desiatich týždňoch.
Často sa niečo stane medzi šiestym a desiatym týždňom po ukončení fajčenia „depresívna diera“, pred tým, ako sa psychická pohoda opäť postupne zlepšuje. Nie je nezvyčajné prechádzať z vysokých fáz do fázy smutnej počas odvykania.
Často, niekoľko mesiacov po ukončení fajčenia, sa znova objavia závažné abstinenčné príznaky - najmä Túžba - čo možno pripísať rozkladu látky podobnej nikotínu nornikotínu.

Trvanie stiahnutia v zásade závisí od množstva a dĺžky predchádzajúcej spotreby nikotínu. Čím viac sa spotrebuje, tým dlhšie možno očakávať príznaky vysadenia nikotínu. Trvanie psychologických abstinenčných príznakov sa líši od človeka k človeku.

Zmiernite abstinenčné príznaky nikotínu: Vyvarujte sa stresu

Mnoho fajčiarov oceňuje upokojujúci účinok cigarety v stresových situáciách. Túžba po cigarete v stresových situáciách však vyplýva z psychologického omylu.

Jedna štúdia ukázala, že cigareta predovšetkým zmierňuje stres spôsobený vysadením nikotínu. V akútnej chvíli si však dotknutá osoba myslí, že fajčenie zníži stres súvisiaci so situáciou.

Fajčenie teda nebojuje proti stresu, skôr spôsobuje viac stresu prostredníctvom pravidelných abstinenčných príznakov. Odvykanie od fajčenia preto tiež prispieva z dlhodobého hľadiska k menšiemu stresu.

Čo robiť, ak ste podráždený v dôsledku vysadenia nikotínu?

Ak trpíte zvýšenou podráždenosťou a frustráciou, je obzvlášť užitočné veľa pohybu. Počas cvičenia sa uvoľňujú hormóny šťastia.

K relaxácii a rozptýleniu prispievajú aj relaxačné cvičenia, ako sú meditácie alebo výmena s blízkymi sociálnymi kontaktmi.

Možno bude vhodné vysvetliť svoju situáciu okoliu, a tak hľadať porozumenie v počiatočnom štádiu a vylúčiť prípadné nedorozumenia spôsobené podráždenosťou.

Čo pomáha pri únave ako abstinenčný príznak?

Únava a problémy so spánkom sú bežnými príznakmi stiahnutia nikotínu. Pravidelné malé odpočinky počas práce pomáhajú v boji proti týmto príznakom a načerpajú novú energiu.

Aby ste ľahšie zaspali, môžete sa napríklad uchýliť k pomoci osvedčených domácich prostriedkov, ako je horúce mlieko s medom alebo čaj s koreňom kozlíka lekárskeho. Zaspávanie môže tiež pomôcť upokojiť krúžiace myšlienky a odpočívať.

Abstinenčný príznak „chute“: čo robiť?

Počas fázy vysadenia by sa mala zabezpečiť vyvážená strava. Aby ste boli pripravení na chute na jedlo a nechytali sladkosti, môžete zdravé občerstvenie, napríklad ovocie alebo orechy. Týmto spôsobom môžete pôsobiť proti silnému prírastku hmotnosti v dôsledku odvykania od fajčenia.

V mnohých prípadoch silný pocit hladu súvisí aj s nedostatočným príjmom tekutín. Pri odstavení nikotínu je preto obzvlášť dôležité veľa piť.

Odstránenie nikotínu: čo robiť v súvislosti s problémami s koncentráciou?

Ak máte problémy s koncentráciou, pomôže vám rozdeliť úlohy, ktoré sa majú vykonať, do menších blokov. Je potrebné sa čo najviac vyhnúť stresu. Prechádzka na čerstvom vzduchu počas prestávok alebo vedomé umožnenie krátkych denných snov tiež prispievajú k relaxácii a pomôžu vám lepšie sa potom sústrediť.

Čo robiť, ak máte po ukončení fajčenia depresiu?

Pretože sa pri fajčení uvoľňujú hormóny šťastia, depresia je častým dôsledkom vysadenia nikotínu. Telo sa to musí najskôr naučiť znova Hormóny šťastia vyrábať inde.

Každý, kto v dôsledku odvykania od fajčenia trpí nízkou náladou alebo depresívnou náladou, by mal robiť veci, ktoré vyvolávajú obzvlášť vysokú úroveň šťastia. Môžu to byť spoločenské aktivity, ako napríklad tanec alebo kolektívne športy. Často pomáha nájsť si novú záľubu, v ktorej cítiť naplnenie a potvrdenie.

Ak je depresívna nálada obzvlášť silná, je potrebné vyhľadať psychológa.

Čo sa dá robiť s psychologickou závislosťou od fajčenia?

Aj keď fyzické znaky po krátkom čase ustúpia, prekonanie psychickej závislosti môže byť oveľa zložitejšie.

Fajčenie cigariet má množstvo sociálnych a psychologických funkcií. V závislosti od situácie môže cigareta napríklad slúžiť ako úvod do rozhovoru, príležitosť na prestávku alebo na zakrytie neistoty. Úlohu zohrávajú aj návyky, napríklad cigareta za odmenu po práci.

Čím dlhšie niekto fajčí, tým viac situácií si spája s fajčením cigarety. Pomáha tu trénovaný rituál fajčenia iné rituály nahradiť. Napríklad na začiatku, zakaždým, keď pocítite potrebu cigarety, môžete si túto situáciu zapísať a zvážiť, aký náhradný rituál by ste mohli vykonať. Relaxačnou cigaretou po práci by mohla byť napríklad príprava a vychutnanie si lahodného, upokojujúceho čaju alebo zjedenie jablka.

Ako vám môžu doplnky na náhradu nikotínu pomôcť prestať fajčiť?

Náhradné doplnky nikotínu sú populárnym spôsobom, ako prestať fajčiť. Telo naďalej prijíma nikotín - napríklad prostredníctvom žuvačiek alebo náplastí obsahujúcich nikotín. Abstinenčné príznaky sa znižujú a dávka sa postupne znižuje, až kým sa prestanú objavovať abstinenčné príznaky.

Konkrétnou podporou môžu byť napríklad:

Nikotínová guma
Nikotínové náplasti
Nikotínové spreje

V určitých prípadoch môžu takéto náhradné prípravky pomôcť pri odvykaní od fajčenia - ich účinok je však kontroverzný. Najlepšie je vyhľadať radu od lekára alebo poskytovateľa starostlivosti o závislosť, či sú tieto lieky pre vás to pravé.

Tiež E-cigarety sa niekedy používajú ako pomôcka pri odvykaní od fajčenia. Ich skutočné použitie v tejto súvislosti však zďaleka nie je nespochybniteľné, pretože takzvané naparovanie je tiež zdraviu škodlivé.

Sociálne prostredie uľahčuje odvykanie od fajčenia

Ktokoľvek, kto prestane fajčiť, urobí dobre, keď sa bude rozprávať s bývalými fajčiarmi v ich kruhu priateľov, na fórach alebo v svojpomocných skupinách. Často môžu dať postihnutým sebavedomie a cenné tipy, ako prestať fajčiť čo najpohodlnejšie.

Odvykanie od fajčenia je často neuveriteľne ťažké, najmä ak v celom prostredí pokračuje fajčenie. V takom prípade by malo byť o ukončení fajčenia určite informované sociálne prostredie. V ideálnom prípade sa zastavíte spolu s priateľom. Môžete sa teda navzájom motivovať a ovládať. Mali by ste sa vyhnúť prostrediu, kde ľudia fajčia.

Kedy je vhodný čas prestať fajčiť?

Na odvykanie od fajčenia sú obzvlášť vhodné relaxačné fázy, napríklad na dovolenke. Každý, kto je v súčasnosti v stresovej fáze, by preto mal radšej počkať, kým skončí, aby si zbytočne nesťažoval východ.

Dôležité je: relaps nie je hanbou. Namiesto toho to vnímajte ako príležitosť poučiť sa z toho a nabudúce to urobiť lepšie!

Prečo ľudia vôbec fajčia?

Každý fajčiar si určite uvedomuje negatívne účinky fajčenia na zdravie. Napriek tomu veľa ľudí fajčí - prečo? Príjem nikotínu pri fajčení spôsobuje, že mozog uvoľňuje hormóny šťastia dopamín a serotonín. Vďaka tomu získate pri fajčení pocit odmeny. Pri fajčení sa navyše uvoľňuje adrenalín, cievy sa rozširujú, čo vytvára stimulačný účinok.

Záver: Stojí za to prestať fajčiť!

Prestať fajčiť je zriedka príjemné, ale pozitívne účinky ich ďaleko prevážia. Nefajčiari žijú dlhšie, zdravšie, uvoľnenejšie a menej náchylní na choroby. V prípade obzvlášť závažných abstinenčných príznakov je v každom prípade potrebné vyhľadať lekára.

Viac článkov

Aktualizované: 6. 9. 2020 - Autor: Simon Rösgen