Bojujte s bruškom! Strana 7 - Fórum XPC
Príspevok od Hrana »Št 16. decembra 2010 20:59
V mojom prípade jem ako vlákninu hrášok, hrášok, fazuľu. Okrem týchto mám v miske väčšinou nejaké zelené papriky, ryžu a podobne, ktoré majú aj trochu vlákniny.
Čo sa týka bicykla, ide o pedále s monitorom. Intenzita 10, rýchlosť medzi 30 a 35 km/h konštantná. Predvčerom som urobil 10 minút na príjem v telocvični = 120kcal a pri odchode 25 minút = 280kcal. Dnes sa mi tento výkon nepodaril, pretože som mal prácu a ráno som zjedol iba veľa obilnín a cez deň asi 2 vláknité tyčinky, takže som stihol iba 4 cviky na hrudník a 3/4 z cvikov na brucho + 12 minút bicyklovania pri príchode a 12 pri odchode (rovnaká intenzita a rýchlosť ako vyššie)
Čo sa týka bruška, nerobím ich vôbec. Najradšej mám kľuky s chodidlami na lavičke, vstávanie zo stojanu na rukách alebo dvíhanie nôh s rukami pod sedadlom, posledný je celkom v poriadku pre domácnosť, keď nemáte spotrebiče.
P.S. 5. novembra = 122 kg => 27. decembra = 107,5 kg (14,5 kg (
Re: Fight the Abdomen!
Príspevok od Bobos »St 27. júla 2011 15:51
Tému vzkriesim epickou výhrou pre mňa.
Keď som pred mesiacom dosiahol 105 kg, rozhodol som sa začať s diétou a schudol som 9 kg. Od budúceho mesiaca začnem cvičiť a dúfam, že budúce leto budem mať šesť balíčkov
Ale nie som si istý, aká zdravá je moja strava:
Ráno vypijem šálku zeleného čaju (čajovú lyžičku), dám si malý šalát z paradajok a uhoriek alebo mrkvy a zeleru nastrúhaný a ovocie. Zelený čaj si pripravím z lyžičky listov, ktoré zriedim vodou a šťavou z citróna v 2l fľaši, ktorú vypijem až do večera.
Okolo 11-12 jem nejaké fucte. Spravidla 2 štepy alebo 3,4 broskyne.
Večer zjem makru v rúre a pohár diétneho jogurtu.
Co si myslis ?
Re: Fight the Abdomen!
Príspevok od Augustína »St 27. júla 2011 19:04
Re: Fight the Abdomen!
Príspevok od PSS 214 »St 27. júla 2011 19:42
Re: Fight the Abdomen!
Príspevok od Bobos »St 27. júla 2011 19:53
Re: Fight the Abdomen!
Príspevok od Profesionálny »St 27. júla 2011 20:42
Re: Fight the Abdomen!
Príspevok od Merced »St 27. júla 2011 21:31
Čo do pekla robíš v práci? Myslím, že tým jedlom nejako hladuješ.
Závisí to od režimov. Ja by som nevydržal taký „drakonický“.
1. mája som náhodou po opekaní zvážil niektorých príbuzných. Mal som 113 libier. Trochu ma prepadla panika, najmä preto, že som sa necítila dobre. Bolo mi zle z celého môjho životného štýlu. Začal som posledných pár mesiacov harabúrdami neskoro v noci a veľa z toho. Boli dni, keď som sa zobudil na dedine, alebo noci, keď som nemohol zaspať. Keby som urobil rúru na pizzu v rúre a bol by som to len ja, zjedli by sme 3/4 z dvoch zmien.
No po 1., druhom alebo treťom dni som si povedal, že niečo skúsim. Spočiatku som obmedzil porcie, prestal som jesť po 20. hodine. 99% sladkostí, veľká časť hranoliek, som krájal najmenej mesiac. Ale nebol som hladný. A to je veľmi dôležité. Keď som bola hladná, trochu som sa najedla. Plnila som paradajky so syrom, pretože som sa nudila. Asi po dvoch týždňoch som začal cvičiť. Nie je to nič veľkolepé, cez víkendy bicyklujem, každý 40-50-60 km. Na „stravu“ som si zvykol v tom zmysle, že v noci nie som hladný, aj keď jem pomerne skoro večer, maximálne na 20. V prípade potreby robím aj výnimky. Naozaj som nič nenútil. A „sladkosti“ sa stále miešajú, ale v malom množstve. Vzdal som sa auta na väčšinu okamihov, keď to nebolo nevyhnutne potrebné. Fast food sa väčšinou krája. Dvakrát som zjedol saormu bez zemiakov.
Chlieb, nemyslím si, že som si ho dal do úst od 2. mája. Dobre, takto sa najľahšie vzdávam. Niekoľko týždňov som začal bicykel používať ako auto, teda ešte aj dnes, a včera som urobil asi 15 kilometrov po práci, niečo si kúpiť, odniekiaľ odniesť. Pridávam aj pivo, ale myslím si, že na časti s jedlom záleží menej ako na časti s pohybom. Napríklad w/e naposledy som v sobotu nasadol na bicykel asi 71 kilometrov.
Ako nápad sa cítim Oveľa lepšie ako predtým. Nie nevyhnutne rozdiel v hmotnosti, ale cítim sa aktívnejšia. A asi pred týždňom a pol som mal asi 98 libier v rovnakom meradle. Začiatkom mesiaca som mal 101, tiež v takom rozsahu. Tentokrát chcem ísť úplne dole, do konca roka mierim aspoň na 85 kíl.
Nenárokujem si šesť balení alebo neviem čo ešte, niekam sa nikam neponáhľam.
Nesúhlasil som s niektorými o „režime“, ktorý vidíte, bože, keby som niečo striktne dodržiaval, schudol by som oveľa rýchlejšie. No a čo, niekam sa ponáhľam? Vôbec, vôbec. Nie je tiež zdravé rýchlo vystúpiť, najmä ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom kalórií postihnutú normálnym úbytkom hmotnosti, áno, nie lepšie, ak to robíte, najmä dlhodobo.
Dnes som napríklad jedol ráno omeletu z dvoch vajec, v ktorej bola nasekaná huba, tam hodené malé filé, trochu kozieho syra a pohár mlieka. Okolo obeda v práci si všeobecne kupujem ďalší „covriking“ od simigérie Petru, tento v poslednej dobe. Aj keď má nejaké cesto na praclíky, nemyslím si, že to veľmi bolí. Pre porovnanie, zvykli sme si vziať tri alebo štyri z nich a vydýchnuť si ich. Jeden je ešte ďalší pokrm z rýb. Alebo niečo ovocie, záleží na okamihu a možnostiach. Dnes som pre nedostatok času preskočil tento stôl.
A dnes večer som dal na panvicu dva kúsky čerstvej klobásy odobratej z Kauflandu. Používam iba olivový olej, a to je len kvapka väčšieho tvaru. Mám panvicu Tefal, v ktorej robím takmer všetko, čo potrebujem, bez bolesti hlavy, hlavne omelety. A predtým som vypil nefiltrovaný Bergenbier z pšenice.
Začala som s 12 kilami za dva mesiace, ale vôbec som sa netrápila, možno prvé dva týždne boli nepríjemnejšie, hlavne pred spaním, pretože som mala dojem, že som hladná.