Bojujte S DEPRESIOU a ÚZKOSTÍ pomocou výživy! Aké jedlá môžu zlepšiť vašu náladu
Smútok je normálnou odpoveďou na mnohé životné udalosti. Ale keď tento emocionálny stav pretrváva aj po odstránení spúšťačov, mal by sa prehodnotiť, pretože by sa mohol zmeniť na depresiu. Rovnako ako pri mnohých ďalších zdravotných problémoch, kľúčom môže byť zdravie tráviaceho systému.
Biologické hybné sily depresie sú jedinečné pre každého jednotlivca, ale všeobecne existuje určitá úroveň hormonálnej a neurotransmiterovej nerovnováhy, ktorá niektorým ľuďom uľahčuje úzkosť.
Tráviaci systém má svoj vlastný nervový systém, črevný nervový systém, ktorý by mohol fungovať oddelene od mozgu a produkovať asi 90% serotonínu vo vašom tele.
Štúdie preukázali, že úzkosť a depresia sú spojené s gastrointestinálnymi príznakmi a nové výskumy naznačujú, že váš výber stravovania môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie.
Všetci vieme, že jedlo a nápoje môžu mať vplyv na našu náladu, ale naša strava na nás vplýva hlbšie. Je to preto, že výživné látky v potravinách hrajú zásadnú úlohu v našom biochemickom fungovaní, a tým sa podpisujú na našej každodennej nálade.
Tradičné diéty verzus západná strava
Štúdie porovnávali „tradičné“ diéty, ako je stredomorská a tradičná japonská strava, s typickou „západnou“ stravou a zistili, že riziko depresie je u tých, ktorí sa stravujú, o 25% až 35% nižšie. tradičné.
Vedci tento rozdiel vysvetľujú skutočnosťou, že tradičná strava je bohatá na zeleninu, ovocie, nespracované obilniny, ryby a morské plody a obsahuje len nepatrné množstvo chudého mäsa a mliečnych výrobkov. Rovnako ani stredomorská a japonská strava nekonzumujú spracované a rafinované jedlá a toľko cukrov, ako pri „západnej“ strave. Mnohé z týchto nespracovaných potravín sú navyše fermentované, a preto pôsobia ako prírodné probiotiká.
Nutričná psychiatria
Nutričná psychiatria je pomerne nová oblasť výskumu, ale dôkazová základňa sa rýchlo buduje. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že vplyv stravovacieho poradenstva bol rovnako účinný ako zastavenie psychoterapie pri zastavení depresie.
Aké jedlá môžu zlepšiť vašu náladu?
Je potrebné pamätať na to, že celé telo potrebuje stály prísun živín (vitamíny, minerály a tiež fytochemikálie), aby fungovalo na maximum. Nájdete ich v hojnosti v každej strave, ktorá je založená na prírodných, kompletných potravinách, hovoria odborníci na nutrimetrics.ro. Pokiaľ ide o stimuláciu nálady, je užitočné venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim potravinám alebo skupinám potravín:
Mastné ryby: Jedná sa o bohatý zdroj omega-3 tukov, o ktorých sa preukázalo, že sú prospešné pri navodení dobrej nálady. Terapeutická dávka je obsiahnutá v množstve, ktoré sa nachádza v jednej porcii makrely alebo lososa.
bielkoviny: Okrem rýb je dobré pravidelne konzumovať jedlá bohaté na bielkoviny: mäso, hydina, vajcia, strukoviny, strukoviny a mliečne výrobky, ak neznášate laktózu. Turecko môže byť dobrou voľbou, pretože je obzvlášť bohaté na tryptofán, aminokyselinu potrebnú na sekréciu serotonínu a melatonínu. Ďalším zdrojom tryptofánu sú tekvicové semená konzumované v surovom stave.
Vlašské orechy a semená. Je dokázané, že sú dobrým zdrojom minerálov, napríklad zinku, ktoré majú podpornú úlohu pri výrobe neurotransmiterov. Brazílske orechy tiež obsahujú minerál selén, o ktorom sa preukázalo, že pozitívne ovplyvňuje našu náladu.
Zelenina Ovplyvňuje vašu náladu niekoľkými spôsobmi: obsahuje vlákninu, ktorá pomáha spomaliť trávenie potravy tým, že zabraňuje zvýšeniu hladiny inzulínu a kortizolu, ktoré môžu viesť k zlej nálade. Tieto vlákna sú tiež veľmi príjemnými prebiotikami pre užitočné baktérie v našich črevách. Fytonutrienty v zelenine môžu mať tiež silný protizápalový účinok.
Zelenina je tiež bohatá na množstvo vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre vytvorenie a udržanie pozitívnej nálady. Zelená zelenina a listy sú bohaté na horčík. Je známe, že tí, ktorí trpia depresiou, často trpia nedostatkom horčíka.
Myšlienka je, že farebný tanier (jesť širokú škálu farebnej zeleniny a ovocia) pri každom jedle vám dá duševnú podporu a pomôže vám zostať v kondícii.
Výskum pokračuje, ale počiatočné štúdie naznačujú, že niektoré probiotiká môžu pomôcť znížiť pocity úzkosti. Pri konkrétnych aplikáciách budete musieť brať doplnky výživy, ale ako všeobecný prístup môžete do svojej stravy zahrnúť fermentované potraviny.
A samozrejme čierna čokoláda (zo 70% obsahu kakaa) patrí medzi priateľské jedlá s dobrým pocitom pohody.
Udržujte optimizmus a radosť z týchto potravín a vitamínových a minerálnych doplnkov, ak je to potrebné, s každodenným fyzickým cvičením, kvalitnou socializáciou, chodením do prírody a všetkým, čo cítite, že je pre vás dobré.!