Bojujte s kilami - ochrana údajov - Teckbote
V januári sa mnohí chcú zbaviť svojich kilogramov - zbaviť sa „zlých návykov“
Vianočná hus, Silvestrovské fondue, Gutsle a Vianoce ukradnuté: v decembri mnohí hodujú, ako môžu. O to väčšia bola v januári túžba zbaviť sa kíl, ktoré po nich zostali. Pociťujú to aj fitnes štúdia v regióne: ich registračné čísla na začiatku roka raketovo stúpajú.
Kirchheim. „Chcem schudnúť a viac športovať“: Toto je každoročne jedno z najbežnejších predsavzatí na Nový rok. Tešia sa z toho najmä fitnes štúdia: v januári budú prekročené.
„Náš stánok bol už 2. januára plný,“ hovorí Sabine Brandner z ateliéru Kirchheim „Asahi“. Počet registrácií v januári je dvakrát vyšší ako v iných mesiacoch. Aj fitnescentrá v Kirchheime „SL Sports“ a „Lightlife“ v týchto dňoch zaznamenávajú množstvo nových zákazníkov: „Január je najrušnejším mesiacom. Počet registrácií sa potom zvýši o 50 percent, “hovorí Marco Unverdruß, majiteľ týchto dvoch zariadení.
Ako sa vám však darí zbaviť sa „hip zlata“ a poraziť svoje slabšie ja? „Pokiaľ ide o cvičenie, mali by ste jednoducho niečo vyskúšať a nepodliehať časovému tlaku,“ odporúča Jutta Hansen, odborníčka na výživu v AOK Neckar-Fils v Kirchheime. Vďaka tomu môže každý sám zistiť, ktorý vytrvalostný šport ho skutočne baví. „Pretože až potom má šancu byť natrvalo začlenená do každodenného života,“ hovorí Jutta Hansen. O tom, ako často a ako dlho by ste sa mali pohybovať, sa musí rozhodnúť individuálne. Ako vodítko uvádza Jutta Hansen dve cvičebné jednotky týždenne po pol hodine. "Ale to neplatí pre každého." Závisí to aj od toho, či ste už športovali alebo nie. “V zásade je dôležité nepodnikať príliš veľa. „Ak je cieľ stanovený príliš vysoko, rýchlo ho znova stratíš z dohľadu.“
Pre Juttu Hansen nemá chudnutie nič spoločné s diétou, ktorá je zvyčajne spojená s nežiaducim jojo efektom. Na zhodenie kilogramov je skôr nevyhnutná trvalá zmena „nepriaznivých návykov“. „Často sú to malé veci, napríklad sladký kúsok koláča popoludní alebo pohár červeného vína večer.“ Tieto uctievané zvyky by sa mali postupne znižovať alebo úplne zastaviť. "Nemali by ste však začať tým, čo je pre vás najťažšie," radí Jutta Hansen.
Pokiaľ ide o výživu, odporúča „normálnu zmiešanú stravu“. „Všetko je povolené - je to len otázka množstva.“ Odborník na výživu zdôrazňuje, že by ste sa nemali nechať odradiť, ak hneď neschudnete: „Keď sa stanú aktívnymi, mnohí si všimnú, že sa cítia lepšie, váha však nereaguje podľa želania. “Súvisí to so skutočnosťou, že vytrvalostné športy redukujú tuk a zároveň budujú svalovú hmotu. Jutta Hansen zdôrazňuje, že váhy nesmú byť jediným kritériom. Oveľa rozhodujúcejšia je fyzická zdatnosť, výkonnosť a radosť zo života.
Marco Unbruß to potvrdzuje: „Je dôležité cítiť sa dobre a zdravo.“ Mnoho odporúčaní o chudnutí od údajných odborníkov je nezmysel. Výsledkom je čoraz viac ľudí, ktorí trpia poruchami stravovania. "Musíme sa znova naučiť vychutnať si jedlo a prestať ho vnímať ako nepriateľa, vďaka ktorému si tučný," hovorí Unchullet s presvedčením.
Kľúčovým bodom je „nájsť prepínač, ktorý metabolizmus prepne z úsporného režimu“. „Vysoký metabolizmus je ako horiaci oheň: môžete doňho hádzať, čo chcete - všetko zhorí,“ zdôrazňuje Underrat. Chudnutie nemá nič spoločné s jedlom ako takým, ale s tým, ako sa telo správa k jedlu a ako zvyšuje váš metabolizmus. Toto a tým aj lepšie telo a životný štýl je možné dosiahnuť pravidelným cvičením a budovaním svalov.
Nezačínajte diétu, ale nechajte si čas a zbavte sa zlozvykov krok za krokom: Toto je tiež rada Sabine Brandnerovej z „Asahi“. Odporúča triádu individuálneho konceptu výživy, cvičenia a pozitívneho myslenia. Aspoň dvakrát týždenne by ste sa mali zakaždým hodinu sústrediť na kombináciu silového a vytrvalostného tréningu. Rozhodujúce je dlhodobé: „Musíte zostať naladení, aby ste zabránili jojo efektu.“
Mimochodom, pri chudnutí by ste sa nemali trestať. Napríklad kúsok čokolády tu a tam určite je. "S alkoholom si musíš dávať pozor." Ak chcete schudnúť, mali by ste sa zaobísť bez toho. ““
Marcus Kinkelin zo štúdia Kirchheimer Studio „Körperwerk“ tiež prisahá na silový tréning a upozorňuje: „Alkohol je tabu, ak chcete stratiť kalórie.“ Taktiež večer zjavne odmieta sacharidy. "Ráno a napoludnie sú dôležité na získanie energie." Ale večer sú smrteľné. “Namiesto krajca chleba odporúča večer steak, šalát, hydinu alebo omeletu so zeleninou. Úprava stravovacích návykov nie je práve najjednoduchšie cvičenie, pripúšťa Kinkelin. "Musíš na sebe tvrdo pracovať." A bez pevnej vôle to nejde. ““