Bojujte s vianočnou slaninou, sánkami a spánkom - magazín handwerk
Každý rok to isté: s blížiacim sa vianočným obdobím sa pre mnohých začína boj s vianočnými kilami. Pretože varené víno, perník a vianočná husia vás zahrejú, rozmaznávajú vašu myseľ a sú skutočnými kalorickými bombami. Ale: Povieme vám, koľko kalórií spálite sánkovaním, prechádzkami po vianočnom trhu a podobne.
Ak sa budete riadiť niektorými z našich desiatich veľmi zvláštnych návrhov „do Vianoc bez slaniny“, nemusíte mať paniku. Spolu s Misfit, vývojárom a výrobcom nositeľných a inteligentných domácich produktov, sa časopis handwerk magazin pozrel na celú vec z druhej strany a vypočítal, koľko kilokalórií sa spáli počas zábavných zimných a vianočných aktivít.
1. Sekáč vianočný stromček
Vianočný stromček sa dá ľahko premeniť na fitness zariadenie: napríklad dvojmetrová, desaťkilogramová jedľa Nordmann. Je to ako poriadna činka. Pätnásť minút ľahkého zdvíhania pomôže nášmu človeku spáliť 58 kilokalórií. Pre ženy je tréning 46 kilokalórií. Okrem spaľovacieho efektu sa svalová hmota hromadí v rôznych častiach tela súčasne. Tak na čo čakáš? Tento rok je to všetko o sekaní vianočných stromčekov!
2. Jedzte vianočné menu
Pokiaľ ide o stravovanie, väčšina ľudí vždy myslí na príjem kalórií. Príjem potravy však rovnako ako iné činnosti vyžaduje fyzickú prácu, a preto aj tu telo využíva energiu. Jedna hodina vianočného hodovania stojí našu manželku 110 kilokalórií. Muž prevádza 121 kilokalórií. Po všetkom! A ak sa potom vydáte na dlhšiu tráviacu prechádzku, môžete si skutočne dopriať pečené jablko.
3. Ozdobte vianočný stromček
Z veľkorysého pohľadu je dekoratívna výbava vianočného stromčeka zhruba porovnateľná s step aerobikom. Ak sa strom zväčšil, môžete ísť hore a dole po rebríku. Strom chce vyzerať nádherne od základne po vrch. To znamená predklon, naťahovanie, zdvíhanie a koordinácia. Okrem trénovania svalov paží a nôh to vedie aj k dobrému výdaju energie. Krátkych 30 minút step aerobiku už stálo 332 kilokalórií pre ženy a 365 pre mužov. Pretože to nie je prenosné z jedného na jedného, je potrebné tu odpočítať niekoľko kalórií. Napriek tomu: Oblečenie stromčeka na Vianoce si vyžaduje čas a teda viac energie.
4. Varte a podávajte vianočné menu
Kto si spája varenie s činnosťou spaľujúcou kalórie? Od dnešného dňa by to mal robiť každý, pretože príprava vianočného menu môže byť z hľadiska spotreby energie vyčerpávajúca a hodnotná! Ak muž stojí dve hodiny za sporákom a snaží sa pripraviť slávnostné menu, stratí 313 kilokalórií. Žena tvorí 246 energetických jednotiek. Teraz treba prestrieť stôl a hostí zabaviť. Pol hodiny prípravy zvyšuje spotrebu energie 97 a 76 kilokalórií.
5. Prechádzky vianočným trhom - pokiaľ je to možné v mraze
Tu vás lákavé voňavé pochúťky lákajú na každom rohu, čomu asi nikto neodolá. Prechádzka vianočným trhom vás nenaplní iba žalúdkom. Kúpanie v dave a v treskúcich mrazoch si tiež vyžaduje energiu. Ak porovnáte prechádzku s nákupom, ktorý trvá tri hodiny, muž skonzumuje 540 kilokalórií. Žena spáli 424 kilokalórií. To však nebolo všetko. Keď je zima, zvyšuje sa základná rýchlosť metabolizmu energie: päť percent pri mínus desiatich stupňoch Celzia. To zase vedie k celkovej spotrebe 567 a 445 kilokalórií.
6. Spánok vás robí štíhlymi
Je dokázané, že dobrý spánok prispieva k zdraviu. Už len z tohto dôvodu by sa mal každý ubezpečiť, že ho má dostatok. Ďalší pozitívny vedľajší účinok: zdravý spánok vás udrží štíhly a naše telo spaľuje energiu. Sedem hodín spánku znamená pre muža mínus 512 kilokalórií. Žena spáli 465 kilokalórií. Útulná posteľ, absolútny pokoj a ticho a zároveň zbavenie sa prebytočnej energie - chudnite počas spánku, komu sa to nesníva!?
7. Nakúpte vianočné darčeky
Ročný nákup darčekov často stojí veľa nervov - a kalórií. Dočasní vianoční škriatkovia sa preháňajú ulicami, vrhajú sa na tovar a prebíjajú sa davmi. Na konci dňa sa často vyčerpajú posledné rezervy, čo hovorí aj o dobrej energetickej bilancii. Ako motivačnú pomôcku možno nákupný maratón považovať za tréning porovnateľný s miernou chôdzou. Den najmenej troch hodín bežeckej činnosti by muža stál 775 kilokalórií a ženu 609. Ak to nie je motivácia vrhnúť sa do davu!
8. Korčuľovanie
Či už sa kĺžete po ľade romantickým spôsobom s partnerom alebo na exkurziu s celou rodinou - korčuľovanie je zábava a zároveň príjemná požieračka kalórií. Za dve hodiny na ľade žena stratí 1035 kilokalórií, muž stratí 1138 kilokalórií.
9. Pohon saní
Sánkovanie s deťmi je pre rodičov nevyhnutnosťou. Všetci ostatní by sa mali tento rok vybaviť sánkami, pretože celodenné sánkovanie spáli veľa kalórií a je skutočne zábavné! Pre priemerného človeka znamená trojhodinový tobogánový deň stratu ohromných 1707 kilokalórií. Priemerná žena spáli 1 552 kilokalórií. Šťastný odchod!
10. Stále pribral?
Najlepšie je príliš na to nemyslieť. Budúca jar je už za rohom. Topiaci sa sneh, hrejivé lúče slnka a ľahké jedlo uľahčujú vyhlásenie libier vojne. To ešte viac uľahčuje motiváciu. Bavte sa cvičením!
Info: Priemerná Nemka a priemerný Nemec slúžia ako základ pre výpočet spotreby kalórií. Je vysoká 165 centimetrov a váži 68,4 kilogramu. Je vysoký 178 centimetrov a váži 84,3 kilogramu. Z tohto hľadiska majú obaja 35 rokov.