Fit a zdravé v kancelárii 6 jednoduchých tipov - Kargl Büro- und Datentechnik GmbH
Pozeranie na obrazovku dlhé hodiny, hodiny sedenia, stres - tí, ktorí sedia celý deň v kancelárii, sa často unavia, majú problémy so sústredením a rýchlo ich bolia hlavy. Zozbierali sme niekoľko tipov, pomocou ktorých môžete bez väčšej námahy vylepšiť svoj každodenný kancelársky život.
1. Posaďte sa správne
Sedíte celý deň v kancelárii alebo doma za pracovným stolom? Ale potom prosím opravte! Iba tak sa z dlhodobého hľadiska vyhnete problémom s chrbticou. Za týmto účelom by mali operadlá siahať až po lopatky a výška sedadla by mala byť nastavená tak, aby ste mohli obe nohy položiť úplne na podlahu. Každú chvíľu presuňte svoju váhu a kývajte panvou tam a späť.
Extra tip: Pravidelne meňte polohu sedenia. Uvidíte: chrbát bude spôsobovať menej problémov.
2. Voda, voda, voda
Ak nepijete dosť, bolí vás hlava, unavíte sa alebo stratíte schopnosť sústrediť sa. Aby sa tomu zabránilo, Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby zamestnanci spotrebovali v kancelárii asi 1,5 litra vody.
Extra tip: Viditeľne položte na stôl plný pohár vody, aby ste nezabudli piť.
3. Ľahké jedlá
Ak navštívite jedáleň v čase obeda, mali by ste sa vyhnúť currywurst and Co. Radšej si vezmite zeleninu, šalát kombinovaný so zemiakmi alebo celozrnné výrobky - týmto spôsobom zaistíte, aby vaše telo dostávalo všetky dôležité živiny, aby prešlo deň v dobrej kondícii. V opačnom prípade, ak sa pripravíte, môžete jesť zdravo a ľahko aj v kancelárii bez kuchyne alebo jedálne. Zabudnite na hotové jedlá a pripravte si večer jedlo, ktoré si môžete zohriať v kancelárii. Ak sa nemáte možnosť zahriať, môžete si jednoducho vziať sendviče s trochou syra, reďkovky a paradajok alebo si doma nakrájať čerstvý záhradný šalát.
Extra tip: Zdravé občerstvenie medzi jedlami, ako je ovocie, jogurt alebo zelenina, sa vyhýba nízkemu výkonu.
4. Modré svetlo
Nesprávne svetlo vás robí neproduktívnym a príliš tmavé svetlo vás môže dokonca ochorieť. Vedci z University Medical Center Hamburg-Eppendorf zistili, že svetlo má vplyv aj na našu schopnosť koncentrácie a výkonu. Vďaka veľmi jasnému, modrastému osvetleniu ste v práci koncentrovanejší a robíte menej chýb. V červenkastom a teplom svetle relaxujeme a stávame sa pokojnejšími. Záver: Svetlo pri stole by malo byť najmenej 500 luxov a malo by modrastú farbu.
Extra tip: Napríklad stolové žiarovky zo série „Luctra“ od spoločnosti Durable sú ideálne vhodné pre pracovný stôl: takmer vyžarujú denné svetlo s nízkymi energetickými nárokmi a podporujú tak uvoľnenú a produktívnu prácu. Farba svetla sa dá dokonca nastaviť individuálne a dá sa nastaviť osobná 24-hodinová svetelná sekvencia. Svietidlo Luctra si môžete objednať v našom obchode v Mülheim-Kärlich.
5. Viac pohybu
Nebojte sa, teraz vám nechceme povedať, že pravidelný pohyb je prospešný pre vaše zdravie - to poznáte sami! Ale: ak sedíte len osem hodín, vaše zdravie vám určite nepomôže. Preto: Využite každú šancu vstať a pohnúť sa. Choďte k tlačiarni namiesto toho, aby ste sa prevalili na svojej kancelárskej stoličke, navštívte svojho kolegu od suseda namiesto toho, aby ste volali, alebo vstaňte, keď telefonujete. Tráveniu zabráni aj trocha gymnastiky na pracovisku: nechajte plecia krúžiť, pohybujte hlavou hore, dole, doľava a doprava alebo len občas roztiahnite hrudník.
6. Vyvarujte sa nedostatku kyslíka
Aby náš mozog mohol pracovať sústredene, je potrebná predovšetkým jedna vec: kyslík. Tí, ktorí zdieľajú kanceláriu s kolegami, sú zvlášť oboznámení s dusným plynom s nízkym obsahom kyslíka, ktorý sa po chvíli vytvorí. Takže: aj keď to vonkajšia teplota v skutočnosti neumožňuje: pravidelne vetrajte! Čerstvý vzduch má povzbudzujúci účinok na myseľ a telo.
Náš záver: Skúste naše tipy začleniť do svojej každodennej práce. Robte si pravidelné prestávky - takto si môžete medzitým nielen krátko oddýchnuť, ale tiež si nájdite čas na uplatnenie našich tipov 1-6 v praxi a napríklad na kancelársku gymnastiku. Užite si s tým veľa zábavy!