Boľavé nohy s nadváhou nemusia byť - škola chudnutia
Každý, kto chce schudnúť, vie, aké dôležité je pohybovať sa. Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako začať s aktívnym životným štýlom. Nohy, bohužiaľ, často nehrajú spolu. Ubližuješ. Bolesť môže dôkladne zahnať túžbu hýbať sa. Je však vhodné sa problémom zaoberať, pretože vo väčšine prípadov je možné nájsť nápravu.
Príčiny bolesti nôh
Hlavnými príčinami boľavých nôh je nadmerné zaťaženie v dôsledku nedostatku pohybu, po ktorom nasleduje nesprávna obuv. Nadváha môže problém ešte prehĺbiť, ale ľudia s normálnou hmotnosťou môžu mať problémy aj s chodidlami. Pretože samozrejme existuje veľa ďalších príčin bolesti nôh, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom.
Správna obuv
Bolesť nôh počas chôdze a po nej môže byť spôsobená nesprávnou obuvou. V tomto prípade je náprava pomerne jednoduchá: potrebujete správnu obuv. Bolesť väčšinou spôsobujú vysoké podpätky a príliš malé alebo príliš úzke topánky. Správne topánky sú teda ploché, dostatočne dlhé a dostatočne široké. Ak majú tiež tlmenie, ktoré tlmí nárazy, sú ideálne. To, čo hľadáte, nájdete v vychádzkovej obuvi, ľahkej turistickej obuvi a prípadne bežeckej obuvi.
Tieto topánky sú ploché a ľahké, majú rôzne šírky a majú dostatok miesta pre vaše prsty. Klinové prsty spôsobujú bolesť celého chodidla, bežné topánky do ulíc sú vpredu často príliš tesné. Teraz musia mať topánky len správnu veľkosť. Nezáleží na tom, aké číslo je na topánkach, musia sedieť, a to aj večer, keď sú nohy trochu opuchnuté. Mnoho ľudí pri starostlivom výbere zistí, že majú väčšiu veľkosť topánky, ako si doteraz mysleli.
Je tiež praktické, ak majú topánky voľnú stielku, ktorú je možné vybrať. V prípade potreby ich možno jednoducho nahradiť ortopedickou stielkou bez potreby novej obuvi.
Preťaženie a nesprávne zarovnané nohy
Aj pri optimálnej obuvi môžete mať problémy s chôdzou, ak nie ste zvyknutí na namáhanie alebo ak máte nesprávne vyrovnanú nohu. Chodidlá pozostávajú z kostí, šliach, väzov a svalov. Sú silné a odolné, iba ak sú zodpovedajúcim spôsobom vyškolené. Nedostatok tréningu v kombinácii s nesprávnou obuvou a možnou nadváhou môže viesť k deformácii chodidla. Takže ak existujú ploché nohy, ploché nohy alebo nejaké iné vychýlenie, môžete ortopedické vložky viesť k výraznej úľave. Tieto vložky predpisuje v prípade potreby ortopedický chirurg. Ale aj v prípade, že dôjde k „iba“ preťaženiu, môžu vklady aspoň dočasne pomôcť.
Cvičenie na zlepšenie odolnosti
Funkciou vložiek je odľahčenie chodidiel. Toto je opak školenia. Bolesť zvyčajne spoľahlivo zmizne, ale odolnosť chodidiel sa nezvyšuje. Môže sa dokonca aj potopiť. Takže sa rýchlo stanete závislí na svojich vkladoch. Ak to nechcete, napríklad preto, že si občas chcete obuť elegantné topánky, v ktorých nie je miesto na vložky, môžete cvičením vylepšiť odolnosť svojich nôh. Platí tu to isté ako pre akýkoľvek iný tréning, výsledkom sledu stresu a zotavenia je najlepší tréningový efekt. To v priebehu času zvyšuje zaťaženie aj odolnosť. Vzdialenosť, ktorá sa dá bezbolestne prejsť bez vložiek, sa preto časom bude predlžovať a predlžovať.
Dve najlepšie tréningové metódy pre nohy sú chôdza naboso a cvičenie nôh.
DR. med. Christian Larsen:
Životnosť chôdze:
Metóda úspechu Spiraldynamik® - s 50 efektívnymi cvičeniami
Goldmann Verlag: 288 strán
Jednoducho nakúpte u
Kráčajte bosí
Chôdza naboso je najjednoduchšia vec na svete. Vyzujete sa a chodíte okolo s bosými nohami alebo v ponožkách. Mali by ste venovať pozornosť zemi, napríklad ponožky sú často na hladkej podlahe veľmi klzké alebo rozbité sklo alebo podobné predmety môžu vonku viesť k zraneniam. Najlepšie je teda začať v byte, na koberci. Začínate s piatimi minútami chôdze naboso denne a postupne pribúdate. Existujú ďalšie príležitosti na zlepšenie výberom podpovrchového povrchu, napríklad na tráve (napr. Futbalové ihrisko), lesnom podlaží alebo piesku.
Cvičenie nôh
Gymnastika chodidiel je silový tréning chodidiel. Značného úspechu je možné dosiahnuť len za pár minút denne a v mnohých prípadoch sú vklady úplne nadbytočné. Pokyny nájdete v mnohých knihách. Je tiež možné, aby ľudia s nadváhou chodili bezbolestne a tým podporili chudnutie.