Boľavé svaly - čo funguje najlepšie

úvod

Bolestivé svaly sú založené na jednom Nadužívanie svalov, takže je príliš malý Mikrolezie príde a následne v boľavých svaloch s jedným bolestivý pocit napätia končí zodpovedajúcimi svalmi.

Prečítajte si viac o téme tu: boľavé alebo Bolesť ako boľavé svaly - čo to môže byť?

terapia

Na rozdiel od iných typických športových úrazov je terapeutické spektrum boľavých svalov menej široké. Najjednoduchší prístup je Počkaj, pretože boľavé svaly sú samolimitujúce zranenie, ktoré najneskôr po tyzdni malo ustúpiť.

Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky boľavých svalov. Charakteristickým rysom liečby je skutočnosť, že boľavé svaly sú športovým úrazom, pre ktorý je prospešný terapeutický prístup, ktorý zvyšuje krvný obeh a prehrieva. Nasledujúce opatrenia teda dopĺňajú už uvedené opatrenia Tepelná terapia (napr. sauna) užitočné: pasívne naťahovacie cvičenia, jogging, jazda na bicykli a Aqua gymnastika/jogging.

Je dôležité, aby všetko prebiehalo s mierou a s nízkou intenzitou. Imobilizácia nie je v žiadnom prípade užitočná v prípade boľavých svalov.

Pomáhajú tiež niektoré domáce lieky, magnézium a lieky na zmiernenie bolesti pri silných bolesť svalov a vystavenie svetlu. To, čo nakoniec poskytne úľavu pre jednotlivca, sa líši od človeka k človeku a závisí od lokalizácie a intenzity boľavých svalov, ako aj od fyzickej zdatnosti a úrovne výkonu.

Horčík na boľavé svaly

Horčík má formu Tablety alebo. Dragees alebo rozpustný Šumivé tablety zaujatý. Horčík sa nemusí nevyhnutne používať ako doplnok, ale je možné ho prijímať aj prostredníctvom potravy. Potraviny obzvlášť bohaté na horčík sú sezam, plnotučné mlieko, pšeničné klíčky, slnečnicové semená, ľanové semiačka, orechy (kešu, mandle, arašidy), celozrnné výrobky (cestoviny, chlieb, múka), tmavá čokoláda a kakao.
V závislosti od úrovne výkonu alebo intenzity športovej aktivity však už nie je zaručený dostatočný príjem horčíka iba samotným jedlom, takže je potrebné jeho doplnenie. Aby sme pochopili úlohu, ktorú horčík hrá pri liečbe boľavých svalov, je dôležité vedieť, že boľavým svalom sa nedá zabrániť alebo sa im nedá zabrániť pomocou magnézia. Namiesto toho horčík iba znižuje riziko bolesti svalov a je užitočný na doplnenie prázdnych zásob horčíka po cvičení a na podporu svalovej regenerácie.

Na molekulárnej úrovni horčík zaisťuje, že je možné zachovať pokojový potenciál vrátane svalových buniek a zabrániť tak svalovým kŕčom. Horčík je tiež dôležitým substrátom, ktorý zaisťuje prácu svalov dodávaním energie vo forme ATP.

Vyskúšajte svalové zranenie

Bolia vás svaly? Máte Roztrhané svalové vlákno alebo aspoň slza svalového zväzku?
Odpoveď na toto 15 rýchlych otázok a dozviete sa viac o rozsahu vášho svalového zranenia a jeho optimálnej liečbe.
Tu môžete prejsť priamo na Vyskúšajte svalové zranenie

Domáce lieky na boľavé svaly

Pri liečbe boľavých svalov majú domáce lieky pomerne veľký význam, pretože okrem čakania a ľahkej fyzickej činnosti na podporu krvného obehu je populárnych niekoľko terapeutických prístupov.
V rámci tepelnej terapie rovnako účinná alternatíva k saune horúci kúpeľ byť nápomocný. Teplá voda podporuje krvný obeh a prehrieva postihnuté svaly, čo vedie k znateľnému zlepšeniu bolestivých svalov. Súčasné použitie určitých Esencie do kúpeľa, Napríklad pridaním rozmarínu, arniky, zázvoru, eukalyptu a smrekového ihličia podporuje liečivý účinok.

Niektorí ľudia tiež hlásia zmiernenie príznakov po použití arnica vo forme guľôčok alebo gélu. Takzvaný "Konská masť“, Ktorý bol kedysi vyvinutý pre kone, sa používa dnes. Vďaka určitým zložkám masť stimuluje krvný obeh a má relaxačný účinok, takže je ideálna na ošetrenie boľavých svalov. „Trenie alkoholu", Roztok rôznych olejov, ktoré sa zriedia v alkohole, prekrvujú a majú tiež tlmiaci účinok.

Ďalším domácim liekom na boľavé svaly sú tie Soľný zábal. Po miernom zahriatí je soľ zabalená do látky (najlepšie z ľanu) a položená na zodpovedajúcu svalovú skupinu. Detoxikáciou a uvoľnením tkaniva sa soľ môže použiť pri liečbe boľavých svalov.

Okrem vyššie spomenutých prostriedkov pre domácnosť má rozhodujúcu úlohu doplnková, súčasná výživa na podporu regenerácie. Je preto dôležité piť dostatočne veľa a dbať na stravu bohatú na horčík, vitamíny a bielkoviny. Podľa nedávnych štúdií v USA môže byť navyše čerešňová šťava účinná aj pri liečbe boľavých svalov vďaka obsiahnutým antioxidantom. Podľa štúdií by mala čerešňová šťava prispieť k zníženiu bolesti a rýchlejšej regenerácii.

Mali by ste sa ponaťahovať, keď vás bolia svaly?

To, či je strečing užitočným opatrením pri liečbe boľavých svalov, je v súčasnosti kontroverznou témou. Vedecké názory zastávajú názor, že preťahovacie cvičenia nie sú nevyhnutne prospešné, ale skôr vyvolávajú bolesti svalov po cvičení, vrátane preťahovania.
Je zaujímavé, že neexistujú ani žiadne vedecké štúdie, ktoré by hovorili v prospech strečingu pre boľavé svaly. Tvrdenie, že strečing je pravdepodobnejšie škodlivý, sa však musí robiť s prihliadnutím na základný šport.

Len čo rýchlostná sila a maximálny stres ovládnu výkonnostné fázy športu, strečing má menší zmysel ako rozsiahly Zahrejte sa formou rozcvičky a špeciálnych technických cvičení.
Od toho treba odlišovať športy ako gymnastika, balet alebo tanec. Tu má väčší zmysel používať strečové cvičenia na prípravu svalov na záťaž. Je však dôležité natiahnuť sa opatrne a primerane, aby ste pred začatím cvičenia nepoškodili svaly príliš intenzívnym natiahnutím.
Musí sa tiež kontrolovať strečing po cvičení, pretože rovnaký kontraproduktívny účinok ako príliš veľa strečingu pred cvičením môže svalom spôsobiť viac škody ako úžitku. Nakoniec, rozhodnutie o tom, či by sa boľavé svaly mali liečiť strečovými cvičeniami, kvôli nedostatku dôkazov o pozitívnom účinku, zostáva individuálnym rozhodnutím, ktoré musia urobiť jednotlivo tí, ktorých sa to týka, alebo ich športoví lekári.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Strečing pre boľavé svaly

Cvičenie na boľavé svaly

Ak trpíte boľavými svalmi, znehybnenie, napríklad formou pauzy od tréningu, je určite nesprávnym terapeutickým prístupom.

Dáva to väčší zmysel, že tréning na jednom nižší level ďalej. Ďalšie vzdelávanie je možné a nie škodlivé. Namiesto toho môže s miernou intenzitou urýchliť fázu regenerácie. Jedným z dôvodov je to, že svalové časti, ktoré sú ovplyvnené boľavými svalmi, sú počas tréningu menej náročné a je potrebné zamerať sa na iné svalové skupiny. V súvislosti s fyzickou aktivitou je teda krvný obeh stimulovaný napriek všetkému a zvýšený prietok krvi a otepľovanie môže mať pozitívny vplyv na príslušné svalové skupiny.

Relevantný je aj typ školenia. Namiesto Silový tréning zamerať by sa malo skôr na to, keď sú svaly boľavé Vytrvalostný tréning klamať. Je preto dôležité, aby ste postihnutým svalom nešetrili, ale aby ste ich nemuseli imobilizovať, a preto nie je potrebné prestať trénovať.

Extrémne boľavé svaly

Všeobecne platí, že boľavé svaly treba brať vždy vážne, pretože sú prejavom preťaženia a nadmerného používania. Trvá boľavé svaly dlhšie ako týždeň ďalej, tak aj od jedného extrémne boľavé svaly ísť von.
To sa však v terapeutickom prístupe mení len málo. Aj tu sa treba spoliehať na seba-obmedzujúce liečenie prostredníctvom čakania a rozumného správania. Podpora v procese hojenia tiež nie je o znehybnení alebo úplnom pozastavení tréningu. Namiesto toho by sa mal uskutočňovať ľahký vytrvalostný tréning na podporu regenerácie. Je však dôležité vedieť, že pri silnej bolesti svalov existuje riziko pre vás Roztrhnutý hamstring zvýšená v prípade normálnej alebo príliš skorej zvýšenej aktivity. Okrem toho chronické preťaženie alebo pravidelný výskyt extrémnej bolesti svalov môže viesť k zápalu zodpovedajúcich svalov.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Boľavé svaly lýtok

S boľavými svalmi lýtok sa dá zaobchádzať ako s inými boľavými svalmi. Najvyššou prioritou je tu zníženie zaťaženia lýtkových svalov a zameranie sa počas tréningu na ďalšie svalové skupiny.

Asi po týždni by mali byť preč aj najbolestivejšie svaly lýtok. Proces hojenia možno podporiť soľnými obkladmi, ako aj opatreniami na stimuláciu krvného obehu a zahriatie. Vodný aerobik alebo aqua jogging sú obzvlášť vhodné nielen na to, aby ste využili svaly nôh alebo ich menej využívali.

Viac o tomto nájdete tu: Bolesť v lýtku

Boľavé stehná

To isté platí pre boľavé svaly na stehne. Lokalizácia boľavých svalov nemá žiadny vplyv na výber možných terapeutických prístupov. Boľavé svaly na stehne by sa mali všeobecne liečiť tepelnou terapiou, opatreniami na stimuláciu krvného obehu, domácimi prostriedkami vo forme masti alebo pleťových vody s prídavkom určitých účinných látok alebo soľnými zábalmi a ľahkým cvičením s nízkou intenzitou.
Je obzvlášť vhodný ľahké behanie, na uvoľnenie stehenných svalov a podporu regenerácie zvýšením prietoku krvi. Kvôli samolimitujúcemu priebehu a dodatočnému použitiu určitých opatrení by bolesť stehenných svalov mala byť po týždni preč.

Mohlo by vás zaujímať: Bolesť v stehne