Bolesť chrbta pri práci - Bella Praxis - multidisciplinárne lekárske stredisko
Zdvíhanie ťažkých predmetov, opakujúce sa pohyby a celodenné sedenie za stolom môžu mať vplyv na zdravie vašich chrbtov. Bolesť chrbta môže sťažiť sústredenie sa na prácu. Dôležitým krokom je pochopenie príčin bolesti chrbta v práci a toho, čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili.
Najčastejšie príčiny bolesti chrbta v práci
- Nútenie chrbta. Zdvíhanie alebo premiestňovanie ťažkých predmetov môže spôsobiť poranenie chrbta.
- Opakovanie. Opakovanie určitých pohybov, najmä tých, pri ktorých dochádza k krúteniu alebo otáčaniu chrbtice, si môže poraniť chrbát.
- Neaktivita. Neaktívne pracovisko alebo kancelária môžu prispieť k bolestiam chrbta, najmä ak ste v nesprávnom postoji alebo sedíte celý deň na stoličke s nevhodným chrbtom.
Bolesti chrbta a životný štýl
K vzniku alebo zhoršeniu bolesti chrbta môžu samozrejme prispieť faktory ako starnutie, obezita a zlý fyzický stav. Nemôžete kontrolovať svoj vek, ale môžete sa sústrediť na udržanie zdravej hmotnosti, ktorá minimalizuje stres chrbta.
Začnite konzumáciou zdravších jedál. Uistite sa, že máte vo svojej strave dostatok vápniku a vitamínu D. Tieto živiny môžu pomôcť predchádzať osteoporóze, ochoreniu, ktoré spôsobuje slabosť a krehkosť kostí a je zodpovedné za mnoho zlomenín kostí, ktoré vedú k bolestiam chrbta.
Kombinujte aeróbne cvičenie, napríklad plávanie alebo chôdzu, s cvikmi, ktoré posilňujú a naťahujú vaše svaly chrbta a brucha. Cvičenie, ktoré zvyšuje rovnováhu a silu, môže tiež znížiť riziko pádu a zranenia chrbta. Zvážte tai chi, jogu a cvičenia, ktoré zvyšujú rovnováhu pomocou vlastnej hmotnosti.
Ak tiež fajčíte, prestaňte s tým. Fajčenie znižuje prietok krvi v dolnej časti chrbtice, čo môže prispieť k degenerácii disku chrbtice a pomalému hojeniu rán. Kašeľ spojený s fajčením môže tiež spôsobiť bolesti chrbta.
Prevencia bolesti chrbta pri práci
Môžete podniknúť kroky na zabránenie a predchádzanie bolestiam a zraneniam chrbta pri práci. Napr .: