Bolesť chrbta v tehotenstve a po tehotenstve - Medisport

Bolesť chrbta v tehotenstve a po tehotenstve

Väčšina tehotných žien, presnejšie 50 - 70% z nich (podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo), je v tehotenstve zmätená bolesťou chrbta, najčastejšie prípady majú nástup

bolesť v druhej polovici tehotenstva, zhoršujúca sa v posledných mesiacoch. Bolesť môže zmiznúť po narodení, v priebehu niekoľkých mesiacov, ale vo väčšine prípadov z dôvodu potreby častého dvíhania dieťaťa v náručí (dieťa je čoraz ťažšie) pretrváva a následne vedie k degeneratívnym zmenám chrbtice. Bolesť v bedrovej oblasti sa vyskytuje v bedrových stavcoch a bolesť v panve v sakroiliakálnych kĺboch, difúzna. Niektoré tehotné ženy pociťujú obidva typy bolesti. Bolesť dolnej časti chrbta je podobná bolesti chrbta, ktorá sa vyskytla pred začiatkom tehotenstva a ktorá sa pociťuje okolo chrbtice, približne v páse, ale môže tiež vyžarovať do nôh. Zhoršuje sa dlhodobé sedenie alebo státie a zdvíhanie ťažkých predmetov, ktoré sú večer intenzívnejšie.
Panvová bolesť sa pociťuje nižšie ako bolesť krížov. Objavuje sa hlboko v zadku, na jednej alebo oboch stranách stehien, niekedy prechádza cez lonovú kosť. Vyskytuje sa po miernej námahe, ako je chôdza, vystúpenie z vane, vstávanie zo stoličky, lezenie po schodoch, zdvíhanie predmetov a krútenie v posteli. Kancelárska pozícia prispieva k jej zhoršeniu.

Možné príčiny bolesti chrbta v tehotenstve:

Prírastok hmotnosti (čo je normálne v tehotenstve do 11-15 kg);
Zmeny držania tela v dôsledku zmien v ťažisku;
Zmena chôdze v dôsledku zmien držania tela a prírastku hmotnosti;
Hormonálne zmeny;
Oddelenie pravých brušných svalov na úrovni bielej čiary v dôsledku zväčšenia veľkosti brucha prehlbuje bolesť chrbta;
Emocionálny stres môže spôsobiť napätie svalov na chrbte;
Bolesti chrbta pred tehotenstvom, ktoré sa môžu znovu aktivovať z dôvodov uvedených vyššie;
Sedavý životný štýl pred tehotenstvom predurčuje bolesti chrbta, pretože sú sprevádzané zníženou pružnosťou kĺbov a oslabeným podporným svalstvom drieku.
Chrbtica je tá, ktorá podporuje celú váhu tehotenstva a v dôsledku toho majú na ňu účinky zvýšeného úsilia a všetky vyššie uvedené dôsledky negatívny vplyv.

Ako môžeme zabrániť bolestiam chrbta?

Najdoporučovanejším spôsobom pôrodu dieťaťa je príprava na tehotenstvo a to zo svalovo-artikulárneho hľadiska. Účelom tohto článku je poskytnúť informácie o muskuloskeletálnom tréningu drieku, aby z tohto pohľadu nebol problém tehotenstvo.

Ako vieme, či je trup pred tehotenstvom dostatočne tonický a dostatočne vyvážený zo svalovo-artikulárneho hľadiska? Samotná skutočnosť, že to momentálne nebolí, nie je dostatočným indikátorom, najmä ak sa v minulosti vyskytli bolesti. V súčasnosti je na túto otázku veľmi ľahké odpovedať, pretože existuje technológia a metóda na počítačové meranie muskuloskeletálnej funkčnosti trupu pomocou počítača. Ak sú hodnoty nedostatočné vo vzťahu k hmotnosti a veku človeka a ak svalová podpora trupu nie je vyvážená, potom táto počítačová technológia - BackFix - dáva nám príležitosť priviesť ich na optimálnu funkčnú úroveň minimalizáciou rizika bolesti chrbta v tehotenstve. Ak dôjde k skolióze, je ešte dôležitejšie vykonať tieto preventívne opatrenia a navyše je dobré vopred naplánovať spôsob, akým bude pôrod prebiehať.

Ak tehotenstvo začalo bez časového plánu a došlo k pretrvávajúcim bolestiam chrbta, je indikovaná lekárska konzultácia. Cvičenie, ak s tým súhlasí lekár po ukončení tehotenstva, posilňuje svaly a zlepšuje pružnosť. Na zmiernenie bolesti chrbta, kým nezmizne, sa dôrazne odporúča rovnaká počítačová technológia - BackFix, ktorá umožňuje vykonávať pohyby s neuromuskulárnou kontrolou v režime simulácie vodného prostredia bez rizika preťaženia. Medzi ďalšie odporúčané pohybové aktivity pre tehotné ženy patria: chôdza, plávanie, používanie bicykla a samozrejme hodiny jogy alebo pilates. Správne vykonaná chiropraktická manipulácia s chrbticou je tiež dobrou voľbou počas tehotenstva.

Po narodení, keď starostlivosť o dieťa, ktorá je čoraz zložitejšia, intenzívne vyžaduje chrbát matky, existuje tiež možnosť počítačovo optimalizovať pohybové funkcie kufra a eliminovať tak bolesti chrbta.

Niekoľko rád pre ergonomické použitie chrbta počas tehotenstva

Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov.
Ak musíte niečo zdvihnúť, podrepte, neskláňajte sa.
Nepoužívajte topánky na podpätku.
Nespite na chrbte ani nepoužívajte valčeky s priemerom 30 cm pod kolená a o niečo vyšší vankúš pod chrbát a hlavu.
Doprajte si dostatok odpočinku.
Použite ortopedický matrac.
Povrchová, relaxačná masáž je vítaná.
Používajte aromaterapiu a kúpele s teplou vodou.
Nepodávajte si samy analgetické lieky.
Ovládajte svoje držanie tela pri práci v kancelárii, státí alebo spánku.

Dr. Kt. Daniela Schor

Medicínsky riaditeľ Medisport
Kinetoterapeut

1997 - absolvent Fakulty fyzikálnej terapie v rámci UNEFS
2001 - magister fyzikálnej terapie
2012 - PhD v rámci UNEFS, s témou „Diagnostika a počítačová biomechanická optimalizácia statokinetickej funkcie chrbtice“, po 11 rokoch praktických skúseností.
Skúsenosti s počítačovou fyzikálnou terapiou - viac ako 15 rokov
Skúsenosti s počítačovou fyzikálnou terapiou vo vysokovýkonných športoch - viac ako 15 rokov