CHUDNÚŤ POSTUPUJEM - POKYNY NA ZPRODEJ - PDF na stiahnutie zadarmo
1 ODSTRÁNENIE I CVIČENIE PRÍRUČKA POUŽÍVATEĽA
2 Obsah Úvod 1 Dôležité ochranných opatrení 2 Zoznámenie s 3D VIBROFIT 3 Návod na montáž 3 režimy 4 s použitím 3D VAŠE VIBROFIT 4 Použitie prednastavených programov 5 pomocou ručného PROGRAMY 5 pomocou ručného PROGRAMY 5 VIBRATION hlavných smerov 6 VIBRÁCIÁM SMERNICIAM 6 PROGRAM PROGRAMY 5 programov a vibrácie POKYNY 6 VÝHODY 6 VIBRATION SMERNICIAM 6 programov 5 programov 6 programy 6 VÝHODY 6 PORADENSTVO VIBRÁCIÁCH POKYNY 6 Bezpečnostné 3 Montážny návod PODMIENKY 14 KONTAKTUJTE NÁS 15 Likvidácia batérií: Podľa smernice o batériách (2006/66/ES) sa batérie nesmú likvidovať spolu s domovým odpadom, pretože môžu obsahovať materiály, ktoré sú škodlivé pre životné prostredie a vaše zdravie. Prázdne batérie môžete vyhodiť na verejných zberných miestach alebo v recyklačných strediskách vo vašej komunite. Aby sa zabránilo prehriatiu v dôsledku skratu, musia byť lítiové batérie najskôr úplne vybité a póly plus a mínus musia byť chránené proti skratu izolačnou páskou alebo inými opatreniami.
10 8 // CVIČENIA NA VIBRÁCIU VIBROFIT3D 1. SPÄTNÁ RELAXÁCIA Posaďte sa do stredu zariadenia. Nechajte svoje telo predkloniť sa. V tejto polohe vám vibrácie pomôžu uvoľniť svaly chrbta, bedier a stehien. 2. TEPLOTY Postavte sa na vibrátor s nohami a ramenami v rovnakej vzdialenosti. Chrbát majte vystretý, brušné svaly napnuté a pocítite napätie v lýtkových svaloch. Na zmenu tohto cviku môžete tiež pokrčiť kolená o 90 stupňov.
11 VIBROFIT3D // 9 3. DOLNÝ TELO Nakloňte sa o zariadenie tak, že predlaktie položíte na plošinu a držíte ho na prednej strane. Pomaly zdvíhajte zadok, akoby ste chceli platformu ťahať za nohy. Potom by ste mali cítiť napätie v brušných svaloch. Toto cvičenie môžete robiť aj v kľaku. 4. RELAXÁCIA RAMIEN A KRKOV Kľaknite si pred prístroj a položte ruky na prístroj s vystretými rukami. Chrbát a krk majte vystreté. Posuňte trup dozadu a ruky držte na platforme. Toto cvičenie pomôže uvoľniť svaly na krku a ramenách.
12 10 // VIBROFIT3D 5. PUSH UP Kľaknite si pred zariadenie. Ruky položte na šírku ramien na platformu. S vystretým chrbtom a napnutými brušnými svalmi odtlačte hrudný kôš smerom od platformy. Toto cvičenie slúži na posilnenie hrudného koša, svalov ramien a tricepsu. Toto cvičenie môžete robiť aj s vystretými nohami. 6. ROZŠÍRENIE ADUKTORA Umiestnite sa bokom k zariadeniu, jednou nohou na plošine a druhou na podlahe. S nohami od seba ohýbajte jednu nohu mierne na podlahe, druhú držte rovno. Trup držte vystretý a zadok smerom dole k podlahe. Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly na vnútorných stehnách. Cvičenie opakujte zámenou polôh nôh.
13 VIBROFIT3D // LASŤOVÁ MASÁŽ Ľahnite si pred stroj chrbtom k zemi. Položte lýtka na platformu prstami hore. Len relaxujte a doprajte si povzbudzujúcu masáž lýtok. 8. ŠTVORCOVÁ MASÁŽ Ľahnite si tvárou na podlahu na zem a držte svoje telo rukami. Stehná položte na plošinu s mierne ohnutými dolnými končatinami. Pri tejto relaxačnej masáži majte chrbát vystretý a brušné svaly napnuté.
15 VIBROFIT3D // Brušné otáčanie Postavte sa na vibrátor s nohami a ramenami v rovnakej šírke a rukami v bok. Otočte telo v smere hodinových ručičiek a podržte pozíciu niekoľko sekúnd, kým sa znovu otočíte rovno. Opakujte pre druhú stranu. Toto cvičenie je možné vykonať aj pomocou odporových pásov, ktoré držíte pred sebou vo výške ramien a rotujete s nimi. Takto sa precvičia vaše brušné a šikmé svaly. 12. STRATENÝ KROK Krok na vibrátor s jednou nohou v strede plošiny a druhou na podlahe za ňou. Pokrčte koleno v 90 uhle. Chrbát majte vystretý, kolená nie viac ako prsty na nohách a váhu tela premiestnite na prednú nohu. Potom by ste mali cítiť svalové napätie v achillových šľachách, kvadricepsoch a zadku. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v spojení s inými cvikmi, ako sú napríklad bicepsové kučery, pomocou pásov odporu na ďalšie vylepšenie tréningu.
16 14 // VIBROFIT3D 13. BIZEPS CURL Stojte pevne na vibračnom prístroji. Držte rukoväte odporového pásu a ruky položte dlaňami nahor. Potiahnite jednu ruku nahor k hrudnému košu a potom späť nadol, opakujte s druhou rukou. Choďte do toho a kontrolovane striedavo ťahajte ruky hore a dole. Toto cvičenie môžete robiť s alebo bez aktívnej vibračnej dosky. Toto cvičenie je možné vykonávať aj oboma rukami súčasne. Na predĺženie tohto cviku je možné ho vykonávať aj v polohe na výpad alebo v podrepe. 14. ZATIAHNUTIE Postavte sa na prístroj tak, aby boli vaše nohy pripravené na plecia. Uchopte pásy odporu tak, aby vaše dlane smerovali k telu. Chrbát majte vystretý, potiahnite rukoväte odporových pásov až po bradu a potom znova nadol. Takto fungujú vaše ramená, chrbát a triceps. Aby ste cvik predĺžili, môžete ohýbať kolená, keď znižujete odporové pásy späť dole.
17 VIBROFIT3D // ROZŠÍRENIE TRIZEPS Stojte pevne na vibračnom zariadení. Držte odporové pásy pred rebrami tak, aby vaše dlane smerovali k sebe. Ruky dajte dole za seba, aby ste boli rovní a rovní, potom chrbát vráťte späť do východiskovej polohy. To je možné vykonať striedavo alebo súčasne. Ako doplnenie tohto cviku je možné ho vykonávať v polohe na výpad alebo v podrepe. Toto cvičenie môžete robiť s alebo bez aktívnej vibračnej dosky. ŠPECIFIKÁCIE VÝROBKU Hmotnostný limit používateľa: Rozmery produktu: Hmotnosť produktu: 120 kg 800 x 450 x 150 mm 21 kg Vstupné napätie: V Frekvencia: Menovitý výkon: Max. Výkon motora: 50/60Hz 300W 700W
19 VIBROFIT3D // 17 KONTAKTUJTE nás Kontaktujte predajcu vo vašej krajine, kde ste originálne nakupovali, ohľadom akejkoľvek podpory, servisu a záruky.