Bolesť chrbta z nadváhy. Chudnutie kvôli vášmu chrbtu
Zvýšená telesná hmotnosť predstavuje ďalšie veľké zaťaženie chrbtice a kĺbov. Pri zdravej výžive a dostatku pohybu sa vo väčšine prípadov dá dosiahnuť normálna hmotnosť.
Nadváha nielen preťažuje boky, kolená a členky, ale aj chrbtica je zbytočne namáhaná. Výsledkom sú skoré príznaky opotrebenia (artrózy) s bolesťami chrbta a postihnutých kĺbov. Postihnutí majú pocit, že ich pohyblivosť je navyše obmedzená bolesťami chrbta, ktoré významne ovplyvňujú kvalitu života v mnohých oblastiach.
Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie WHO je nadváha BMI (index telesnej hmotnosti, telesná hmotnosť/výška na druhú) 25-29,9 kg/m 2. Ak je BMI rovný alebo vyšší ako 30 kg/m 2, jedná sa o obezitu (obezitu).
Zdravé jedlá pre váš chrbát
Zbavte sa prebytočných kilogramov kvôli svojmu chrbtu
Aký je však najlepší spôsob, ako sa zbaviť zbytočných kilogramov, aby ste sa zbavili bolesti chrbta a iných ochorení? Kľúčom k dosiahnutiu normálnej hmotnosti je zmena stravovacích návykov v spojení so zvýšenou fyzickou aktivitou. V žiadnom prípade to neznamená prísna strava, pri ktorej sa treba vyhnúť všetkým pôžitkom a počítať každú jednu kalóriu. Odborníci namiesto toho odporúčajú vyváženú stravu, ktorá by mala mať nízky obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah škrobu.
Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú obzvlášť lacné. Posledné menované vedú k pomalšiemu uvoľňovaniu sacharidov, a tým zaisťujú rovnomernú hladinu cukru v krvi. V závislosti od počiatočnej hmotnosti, pohlavia a veku by celkové množstvo spotrebovanej energie nemalo byť väčšie ako 1 200 - 2 000 kcal za deň. Do tejto hodnoty je zahrnuté aj množstvo energie v nápojoch, odborníci odporúčajú 1,5 až dva litre denne. Na chudnutie sú okrem vody, čaju a kávy najlepšie riedené džúsy.
Bolesť chrbta: prekvapivé spúšťače
Iba permanentná zmena môže chrániť pred jojo efektom a obnovenými bolesťami chrbta
Spolu s vyššou fyzickou aktivitou môže diéta s nízkym obsahom tukov, ktorá vytvára energetický deficit 500 až 800 kcal za deň, znížiť telesnú hmotnosť o 5,1 kg do dvanástich mesiacov. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by sa mala dodržiavať vyvážená strava s nízkym obsahom tukov.
Fyzická aktivita ide ruka v ruke so zvýšenou spotrebou energie a podľa odborníkov musí byť spálených najmenej 2 500 kcal týždenne, aby sa dalo merateľne znížiť telesná hmotnosť. Okrem predchádzajúcich aktivít preto odporúčame minimálne päť hodín fyzického cvičenia týždenne. Na udržanie stabilnej hmotnosti tela sú potrebné tri až päť hodín.
Typ pohybu musí byť prispôsobený preferenciám dotknutej osoby a jej fyzickému stavu. Vytrvalostné športy, ako je plávanie, severská chôdza, turistika a cyklistika, sa odporúčajú najmä ľuďom s nadváhou a bolesťami chrbta. Okrem toho je vítaný každý ďalší pohyb v každodennom pracovnom i súkromnom živote. Menšie vzdialenosti sa dajú lepšie prekonať pešo alebo na bicykli ako autom. Zjazdovky by sa mali prekonávať pomocou schodov namiesto eskalátorov alebo výťahov.
Dobyte svoje slabšie ja, zvíťazte nad bolesťou chrbta
Pre všetky opatrenia proti obezite je rozhodujúce, aby došlo k dlhodobej zmene návykov. Rozum a telo si však často vyžaduje určitý čas, aby si osvojili nové správanie. Vyžaduje sa preto vytrvalosť, najmä na začiatku. Aby sa zabránilo takzvanému jo-jo efektu a tým obnoveným bolestiam chrbta, je potrebné dlhodobo meniť stravovacie návyky. Je to jednoduchšie, ak sa napríklad konzumuje niekoľko menších jedál denne, aby sa predišlo návalom hladu. Nižšia telesná hmotnosť sa vám poďakuje nielen za trápený chrbát - súčasne sa zníži aj kardiovaskulárne riziko a riziko cukrovky.