Bolesť členka a chodidla, Z bezbolestného členku
Bolesť v členku sa vzťahuje na akýkoľvek typ bolesti alebo nepohodlia v členku, ktoré môžu byť spôsobené zranením - napríklad podvrtnutím - alebo zdravotným stavom, ako je artritída. Podľa odborníkov je vyvrtnutý členok veľmi častým stavom členka a spočíva v pretrhnutí alebo natiahnutí väzov, ktoré zaisťujú spojenie medzi kosťami nohy. Po tomto fenoméne členok opuchne a urobí sa mu modrina a zotavenie môže trvať 7 až 14 dní, niekedy aj niekoľko mesiacov.
Podľa štúdie amerických vedcov bude postihnutý členok, aj keď je zjavne uzdravený, vždy citlivejší na zmeny teploty, slabší a menej stabilný v porovnaní so zdravým členkom.
Táto liečba spočíva v: Odpočinku - tj. Zvyšku traumatizovanej časti; Ľad - aplikácia ľadového balíčka na postihnuté miesto, niekoľkokrát denne, na bezbolestné členky tri dni, na zníženie opuchu a bolesti; Kompresia - kompresia s elastickým obväzom; nepoužívajte veľmi tesný obväz, aby ste nebránili cirkulácii krvi; Nadmorská výška - zdvihnutie postihnutej končatiny.
Na zníženie bolesti a zníženie opuchu členku môžete užívať protizápalové a analgetické lieky.
Hneď ako bolesť zmizne, pokúste sa urobiť cviky na obnovenie pohyblivosti členku: vytočte členok v oboch smeroch alebo bez bolesti vytiahnite chodidlo nahor a dovnútra od členka.
Ak je vaša bolesť v členku spôsobená artritídou, mali by ste vedieť, že neexistujú spôsoby, ako tento nepríjemný príznak úplne eliminovať, existujú však niektoré, ktoré vám môžu pomôcť znížiť jeho intenzitu, napríklad: používanie masti a užívanie protizápalových liekov. precvičovanie cvičení strednej intenzity, udržiavanie normálnej hmotnosti alebo naťahovacie cvičenia.
Prečítajte si tiež Bolesť achilovej šľachy: príčiny a liečenie Metódy prevencie Bolestiam spôsobeným stavmi ako je artritída nemožno zabrániť, existujú však metódy, ako sa môžete vyhnúť podvrtnutiu a iným nehodám, ktoré môžu viesť k bolesti členkov, ako napr. fi: Pohodlná brána na topánky, ktorá poskytuje stabilnú oporu členku; Vyhnite sa topánkam na vysokom podpätku; Pred a po tréningu cvičte bezbolestné naťahovanie členkov - a cviky na zlepšenie rovnováhy; Schudnite, ak máte nadváhu.