Začnite cvičiť - ako zaručene pôjdete
Keď sa vás spýtam, ktorý krok k väčšiemu množstvu športu je najťažší, skoro to príde ako strela: „Prvý ...“
Ale prečo je to tak? V článku si posvietim na pozadie a ukážem vám, ako sa dá konečne rozbehnúť a už nebudem hovoriť iba o „mohol“, „mal by“ alebo „mal by“.
Choďte vyhodiť konjunktív z okna a poďme začni cvičiť. A nie zajtra, budúci týždeň alebo budúci rok - ale dnes.
„Ako rýchlo sa„ teraz nie “zmení na„ nikdy “...“
(Martin Luther)
Dôvody proti štartu alebo to, čo zaručene nepotrebujete pre šport
Pred časom som tu na blogu napísal článok, ktorý vám ukázal, ako na to vnútorné slabšie ja môže prekonať. To bolo nesmierne úspešné a poukazuje to na časť problému.
Ale iba časť z toho, pretože bez ohľadu na to, aké silné je vaše slabšie ja, existuje veľa ďalších dôvodov, prečo by ste nemali začať cvičiť. Tu sú tri z nich ...
Všetci chodia na lezenie, takže vy choďte aj s nimi. Vaši priatelia bežia do telocvične a vy za nimi. To ťa jednoducho nebaví. Nájdite ten správny šport - vyskúšajte ho.
Je to tak veľa druhov športov, ale nestrat sa. Na začiatku by to malo byť niečo jednoduché. Niečo, čo nepotrebuje vybavenie, technológiu ani prípravu. behať, Každý môže jazdiť na bicykli alebo plávať akýmkoľvek spôsobom. Tak začnite svoje športový životný štýl za účelom.
Beh je najprirodzenejší pohyb zo všetkých. Naučili ste sa to ako batoľa a využívate ho každý deň. Každý krok sa počíta a hlavne na začiatku je povolený často usmievavý severská chôdza byť. Rovnomerné rezká chôdza je oveľa lepšie ako sedieť na gauči.
Alebo čo tak bicyklovať? Potrebujete iba starý mestský bicykel alebo niečo podobné. Jeden z nich určite zachytáva prach vo vašom suteréne. Takže von s tým, sadnite si na ňu a už len jazdite do prírody.
Viete plávať? To sa naučilo aj každé dieťa v strednej Európe. Takže preč k vonkajšiemu alebo vnútornému bazénu a preplával pár kôl. Plávanie je pre kĺby mimoriadne ľahké, a preto je vhodné najmä pre ľudí s nadváhou.
Oveľa radšej by ste boli budovať svaly? Tiež dobré - ale to znamená, že nepotrebujete činky ani vybavenie. Začnite s Kliky, brušáky, drepy - Vaše svaly zaručene nahlásia!
Veľa zdrojov píše, že pred začatím športu by ste mali určite absolvovať kontrolu u lekára a prípadne u trénera.
Ospravedlňujeme sa za nasledujúce jasné slová - to môže byť myslené dobre, ale vo väčšine prípadov úplne nadbytočné, pretože to znamená, že ľudia ani nezačnú cvičiť. Príliš zložité!
Ak nepatríte do žiadnej rizikovej skupiny a ešte ste sa nepodrobili lekárskej starostlivosti, tak jednoducho začnite. Nie je to o súťažnom športe, je to o začať.
A Kontrola fitnes? Skúšanie vás urobí inteligentným - stačí vyskúšať svoj stav. Dokážete ľahko zabehnúť kilometer? Alebo 30 minút bicyklovania? Môžete urobiť 5 klikov? Pomocou týchto jednoduchých cvičení získate dobrý pocit zo svojej kondície a - čo je veľmi dôležité - z vášho tela.
Internet je lákavý. Všetko je podrobne popísané a môžete vyhľadávať informácie hodiny surfujte, keď už konečne chcete začať cvičiť. Tiež niečo, na čo by ste mali zabudnúť.
Nečítajte o športe - robte ...
Šport nie je komplikovaný, iba sa rád robí komplikovaným. Odborná literatúra a technické výrazy sú primárne určené pre - názov hovorí za všetko - pre profesionálov. To nie ste vy a to nepotrebujete. Ešte nie!
A máme to - začnite cvičiť
Začnite okamžite a teraz
Ako už bolo napísané, najdôležitejší je štart. „Čo dnes môžete získať, neodkladajte to na zajtra,“ hovorí pravdivé príslovie. Takže nepokračujte a robte. Takže dáte Prokastinácia bez šance, pretože to je na začiatku váš najväčší nepriateľ.
Ale poznámka vopred - začať pomaly a zabrzdíte sa v počiatočnej eufórii. Zahriatie je súčasťou športu a predchádza zraneniam.
Snažte sa o jednoduchosť a vybavenie v medziach
„Nech je to jednoduché„- porekadlo sa týka aj športu. Ako často vidíte dobre vybavených začiatočníkov klusať v parku - s high-tech monitorom srdcového tepu, Smartfón pre slúchadlá a opasok na pitie pre 15-minútové kolo. Nič nepotrebuje.
Mám rád technické vybavenie, sám mám špičkové hodinky (Garmin Forerunner 920XT *), ale používam aj tieto hodinky. Ako začiatočník budete potrebovať iba pár športových topánok. Na prvých pár sedení nepotrebujete ani pár nových bežeckých topánok. Ak zostanete naladení, určite sa odporúčajú. Už sme si ujasnili, že váš hrdzavý mestský bicykel je dostatočný na jazdu na bicykli.
Samozrejme, špecializované obchody a fitnes štúdia hovoria niečo úplne iné - logicky na tom zarábajú. A predovšetkým pre tých, ktorí chcú drahý jednorazový balík Vybavenie potom ho použite maximálne dvakrát.
Alebo si zoberme jedlo: vynechajme ho. Krátky tréning na začiatku zvládnete bez problémov aj bez vody či dokonca energetických nápojov. Aj na začiatku by ste sa vo svojich jednotkách mali vyhnúť športovému jedlu.
Tréningový plán? Nepotrebuješ ...
Mnoho začiatočníkov žiada o jednu Tréningový plán. Za čo? Najmä prvé týždne majú jediný cieľ - zvyknúť si na tento šport. Začnite pomaly, veľmi pomaly. Jogujte a choďte striedavo, bicyklujte iba pol hodiny alebo si po každej jazde urobte krátku prestávku, aby ste sa vrátili späť. Ak v tom budete držať krok, za okamih urobíte úžasný pokrok.
pravidelnosť je prvý cieľ, nie rýchlosť alebo rozsah. Je lepšie cvičiť 10 - 20 minút cvičením 3 - 4 krát týždenne, ako raz za víkend stráviť celú hodinu pri plote.
Ak ste po tréningu úplne vyčerpaní a máte dni boľavé svaly, bolo to určite príliš ťažké.
Dali ste si počiatočnú prekážku a športujete už pár mesiacov?, Samozrejme, tréningový plán má zmysel. Najmä keď máte konkrétny cieľ. Ale to je iná téma ...
Zmeňte svoje zvyky
A je tu ešte jedna vec, ktorú by ste mali robiť hneď od začiatku. Niečo, čo priamo nesúvisí s cvičením. Hýbte sa čo najviac! Namiesto výťahu používajte schody, namiesto telefónu alebo chatu choďte za kolegami do kancelárie. Každý krok sa počíta do aktívnejšieho života.
Už ste začali? Potom je čas zostať naladený
Najväčšia prekážka - začni cvičiť - už si bral? Vynikajúce, potom je čas držať sa toho. Najmä na začiatku nemôžu byť žiadne výnimky a musíte byť dôslední. Inak je pohodlná pohovka rýchlo bližšie ako športová obuv. Zvyšujte pomaly, ale rovnomerne. O Zostaňte naladení Napíšem článok navyše.
Moja cesta - ako som začal
Aké to bolo s autorom, keď v roku 2008 prešiel z gauča k športovcovi? Úspechtajomstvo Určite nie, ale môžem vám ukázať spôsob, ako to môže fungovať.
príprava
Prvá vec, ktorú som si uvedomil, bolo, že chcem znova začať cvičiť. Status quo však bol - bol som silný fajčiar, workoholik, nespokojný a stal som sa trochu tlmeným. Niečo, čo mi pomohlo, bol cieľ. Som veľmi odhodlaný človek a kotviaci bod mi veľmi pomohol. 4 mesiace po začiatku športu som sa chcel venovať populárnemu triatlonu.
Moja kontrola bola taká, že som bol zdravý, ale nespôsobilý. Dokázal som behať maximálne 10 - 15 minút naraz, rozumne znesiteľný so svojím starým Oceľové MTB Jazdiť na bicykli a plávať s hrudníkom tesne nad vodou so zdvihnutou hlavou.
Začiatok
Ako som už povedal, konkrétny cieľ mi pomohol, a to bol tiež rozhodujúci rozdiel od predchádzajúcich neúspešných pokusov o viac športu. Tak som začal. Raz v bazéne každé dva týždne, raz týždenne kolo na bicykli a raz alebo dvakrát krátky beh. Začiatok bol trochu tvrdý, ale po pár týždňoch nastala rutina a po niekoľkých peripetiách som bol konečne na štarte.
Vybavenie?
Ako som bol pôvodne vybavený? Prvé týždne som mal obuté svoje staré tenisky a potom som si doprial dobrú bežeckú obuv, ktorú som si samozrejme obul aj pri bicyklovaní. Boli tu cyklistické kraťasy a dres, ako aj bežecké oblečenie zo zľavy a samozrejme som mal aj tak v dome plavecké kufre. K tomu spomínaný starý MTB a prilba (dôležité!) A tak som bol na štartovacej čiare pre populárny triatlon a aktívnejší život. Pretože po prvom triatlone som sa neskôr v roku prvýkrát vydal na 10-dňovú cyklotúru a v nasledujúcom roku sa to skutočne začalo.
Pokiaľ idem - tak to môžete urobiť, ale samozrejme nemusíte. Ale predtým, ako sa vrátite k tomu, že niečo urobíte a nebudete nič robiť, stojí za to to vyskúšať. Ak na svojej ceste potrebujete motiváciu, prečítajte si sériu článkov o motivácii. Ale pamätaj - nezačínajte zajtra, budúci týždeň alebo budúci rok - ale dnes.
Považovali ste článok za užitočný? Potom bude určite cenný aj pre vašich priateľov.
Zdieľajte to na Facebooku, Twitteri alebo Google+ a budem z toho veľmi rád. Ďakujem za to!