Bolesť hlavy je osem najbežnejších spúšťačov
Je dobré, že môžeme s mnohými sťažnosťami niečo urobiť! Každý, kto trpí neustálymi bolesťami hlavy, by sa mal najskôr dostať na dno príčiny. Zostavili sme pre vás osem najbežnejších spúšťačov.
Viac ako 90 percent ľudí, ktorí majú bolesti hlavy, majú migrény, bolesti hlavy z napätia alebo ich kombináciu. Zatiaľ čo bolesť pri migréne je zvyčajne jednostranná, pulzujúca a veľmi silná, tenzná bolesť hlavy, ktorá sa cíti ako pri tlaku a ťahaní, sa zvyčajne vyskytuje na oboch stranách a je klasifikovaná ako mierna až stredne silná bolesť.
Aj keď intenzitu bolesti hlavy s napätím nemožno porovnávať s intenzitou migrény, stále často spôsobuje utrpenie, narúša procesy každodenného života a znižuje kvalitu života. Prečo telo reaguje na určité podnety bolesťami hlavy, ešte nebolo úplne preskúmané. Podľa súčasného stavu vedy majú poruchy vnímania a spracovania bolesti úlohu pri vzniku bolesti hlavy. Okrem toho existujú jasné náznaky zmien v predpisoch v cievach v súvislosti s procesom bolesti. Možno bude treba predpokladať kombináciu rôznych príčin.
Zistite spúšťače a vypnite ich
Čokoľvek nakoniec spôsobí bolesť hlavy - záchvaty bolesti môžu byť vyvolané rôznymi faktormi. Medzi najčastejšie spúšťače bolesti hlavy patria:
1. Stres
Z dlhodobého hľadiska môže stres narušiť vlastný obranný systém bolesti. Potom sa v mozgu uvoľní viac látok prenášajúcich signál. Cievy sa rozširujú a spôsobujú zápalové reakcie. Pomôcť môžu relaxačné cvičenia, ako je jóga alebo progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, s cieľom prelomiť začarovaný kruh stresu, napätia a bolesti.
2. Nedostatok spánku
Ako spúšťač bolesti hlavy sa často podceňuje nedostatok spánku a narušený rytmus spánku-bdenia. Pravidelný životný štýl v mnohých prípadoch prináša zlepšenie.
3. Užívanie tabletky
Užívanie pilulky môže potenciálne zhoršiť bolesti hlavy u žien. Nórska štúdia ukazuje, že ženy, ktoré užívajú tabletky, majú väčšiu pravdepodobnosť bolesti hlavy a migrény v porovnaní s tými, ktoré ich neužívajú. Postihnuté osoby by sa preto mali terapeuta opýtať na alternatívne a kompatibilnejšie metódy antikoncepcie.
4. Zhovievavosť a zneužívanie drog
To znamená, že nadmerná konzumácia alkoholu alebo nikotínu, ako aj nekontrolované užívanie liekov proti bolesti môžu vyvolať záchvaty bolesti hlavy. Rovnako aj náhle stiahnutie z kofeínu môže zvýšiť bolesť v hlave. Tu má zmysel čo najviac obmedziť spotrebu spomínaného luxusného tovaru. Ak užívate lieky proti bolesti, uistite sa, že ich užívate kontrolovane a v prípade pochybností sa vždy poraďte s lekárom.
5. Pochutina na niektorých jedlách
Mnoho ľudí reaguje na potraviny ako syr, červené víno alebo čokoláda alebo na potravinové prísady ako glutaman sodný, sol, konzervanty a farbivá. Vedenie denníka bolesti hlavy môže pomôcť vypátrať vinníkov.
6. Nesprávne zarovnané čeľuste a zuby, ako aj brúsenie zubov v noci
Nesprávne zarovnané čeľuste a zuby a nočné brúsenie zubov môžu - rovnako ako všetky ostatné poruchy a ochorenia zubov a žuvacích prístrojov - viesť k napätiu a v dôsledku toho k bolestiam hlavy. Najlepšou prevenciou sú pravidelné kontroly u zubára. Vychýlenie je možné napraviť aj v zrelšom veku. Ak si v noci brúsite zuby, čeľustný kĺb vám môže uľahčiť zubná dlaha prispôsobená na skus.
7. Zmena počasia
Zmeny počasia v kombinácii s výkyvmi teploty, tlaku a vlhkosti môžu vyvolať bolesti hlavy. Cievy v mozgu na to reagujú a mení sa ich tón. Ak sa adaptácia na nové poveternostné podmienky nepodarí, ľudí citlivých na počasie často bolia hlavy. Odporúčajú sa prechádzky na čerstvom vzduchu, chôdza a bicyklovanie. Sauna so striedavými sprchami trénuje plavidlá.
8. Zlé držanie tela a jednostranné zaťaženie
Zlé držanie tela a jednostranný stres - napríklad v práci - vedú k svalovému napätiu, ktoré môže spôsobiť bolesti hlavy. Pracovisko by preto malo byť navrhnuté ergonomicky a presne na mieru užívateľa. Stolička by mala byť výškovo nastaviteľná a nastavená tak, aby chodidlá ležali na podlahe a predlaktia mohli pohodlne ležať rovno na stole; Horná a dolná časť nohy by mala zvierať uhol 90 stupňov. Obrazovka počítača musí byť ľahko otočná, otočná a nastaviteľná podľa dopadu svetla. Na monitore sa nemusia odrážať okná ani iné svetelné zdroje. Počas práce zmeňte sedenie a urobte si krátke prestávky. Dýchacie cvičenia pri otvorenom okne alebo niekoľko krokov na čerstvom vzduchu zásobujú telo kyslíkom a zabraňujú rozvoju bolesti hlavy.