Bolesť hlavy po cvičení spôsobuje a pomáha zázračnej žene
Bolesti hlavy po cvičení bohužiaľ nie sú ničím neobvyklým. Ako však vznikajú a čo pomáha, keď príznaky ustúpia?
Šport vám má robiť dobre, ale nie vždy sa po tréningu cítime dobre. Ak vás po cvičení bolí hlava, môže to byť z rôznych dôvodov. Povieme vám príčiny bolesti, ako aj tipy, ktoré vám môžu pomôcť.
5 dôvodov bolesti hlavy po cvičení
Preťaženie
To je pravdepodobne najočividnejší dôvod bolesti hlavy po tréningu. Ak prekročíte znamienko a budete od tela vyžadovať viac, ako je pre vás dobré, po tréningu vás môžu trápiť bolesti hlavy. Názov tohto typu bolesti hlavy má Medzinárodná spoločnosť pre bolesti hlavy (IHS): „primárna bolesť hlavy pri fyzickej námahe“. Môžu trvať kdekoľvek od niekoľkých minút do 48 hodín a zvyčajne sa vyjadrujú ako druh pulzujúcej bolesti.
Dehydratácia
Musíme tomu venovať pozornosť, najmä pri vysokých teplotách, piť dostatok tekutín počas tréningu a tiež pred a po. V opačnom prípade to môže viesť k bolesti hlavy.
Príliš vysoké teploty
Ak je dobré počasie, ľudia radi presunú tréning vonku. Prečo nie? Môžete tak byť na čerstvom vzduchu a zároveň trénovať svoje telo. Ale to má najmä v lete svoje úskalia. Pretože pri vyšších teplotách, ako ste bežne zvyknutí, je tréning oveľa namáhavejší ako obvykle. Nemali by ste sa preceňovať. Ak má cvičenie prebiehať na čerstvom vzduchu v lete a pri vysokých teplotách, Najlepšie je venovať viac pozornosti svojmu telu a jeho signálom.
Nesprávna technika
Pri silovom tréningu chyťte činku nesprávne alebo keď beháte ramená nie sú uvoľnené: Nesprávna technika počas tréningu môže viesť k napätiu a teda k bolestiam hlavy po cvičení. Náznakom, že používate nesprávnu techniku, môžu byť opakujúce sa bolesti na rovnakom mieste - napríklad na ramenách.
Výcvik vo výške
Vaše telo môže reagovať na tréning v horách rôzne, t. J. V rôznych nadmorských výškach. Ak nie ste zvyknutí na iné nadmorské výšky a s nimi spojené zaťaženie, môže vás to bolieť.
To pomáha pri bolestiach hlavy po cvičení
- Veľa piť! Najlepšie je po celý deň piť veľa vody a čaju (v lete studené), aby ste sa vyhli dehydratácii.
- Oddych: Ak ste to prehnali, po cvičení vyložte nohy a relaxujte. Doprajte svojmu telu potrebný odpočinok.
- Jedzte sacharidy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti hlavy po cvičení.
- Vyhýbajte sa slnku. Najmä ak ste absolvovali tréning na prudkom slnečnom svetle, mali by ste si potom rýchlo nájsť tienisté miesto.
- Horčíkové tablety pomáhajú proti nedostatku minerálov. Rastlinný vývar môže tiež obnoviť stratené soli v tele.
Ak sa bolesť hlavy opakovane vracia
Ak sa bolesť hlavy objaví po cvičení častejšie alebo ak pretrváva dlhší čas, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom a vylúčiť iné príčiny príznakov.
Migrény po cvičení
Šport sa v skutočnosti považuje za opatrenie, ktoré môže zabrániť alebo znížiť záchvaty migrény. ale Cvičenie môže tiež spustiť migrénu. Najmä keď sú svaly veľmi namáhané, ako je to napríklad pri silovom tréningu. Výsledkom tréningu je, že svaly spaľujú viac energie ešte hodiny po ukončení cvičebného programu. Môže sa stať, že kvôli tejto zvýšenej spotrebe svalovej energie mozog už nie je dostatočne zásobený sa stáva. Môže to mať za následok migrénový záchvat.
Ak všeobecne trpíte migrénami, mali by ste byť opatrnejší pri fyzicky veľmi náročných športoch - najmä ak sa počasie stane ďalšou výzvou. Vyvážená strava tiež pomáha predchádzať príznakom nedostatku a v dôsledku toho po tréningu bolestiam hlavy.