Bolesť hlavy s nízkym obsahom sacharidov; Migrény ako nevyhnutný vedľajší účinok

Vedľajšie účinky pri prechode na nízky obsah sacharidov -> bolesť hlavy je normálna?

Keď zmeníte svoje stravovacie návyky, najmä také, ako sú tieto, môžete sa na začiatku stretnúť s ťažkosťami, ako je únava, neustály hlad a hlavne bolesti hlavy. Prečo však vznikajú také zdravotné problémy? Prečo zo všetkého v počiatočnej fáze?

hlavy

Takzvané enzýmy vám pomôžu premeniť sacharidy na využiteľnú energiu. Enzýmy sú jednou zo zložiek vášho tela, pretože bez nich by vaše telo fungovalo len ťažko.

Ak teraz znížite príjem sacharidov alebo ich výrazne znížite, ale namiesto toho spotrebujete viac tuku, vaše enzýmy už nebudú pracovať naplno. Tiež vám chýba určité množstvo enzýmov, ktoré vám pomôžu premeniť tuk na primárny zdroj energie.

Vaše telo musí byť preto úplne reorganizované, takže je potrebná tvorba nových enzýmov, ktoré môžu tieto zmeny v tele vylúčiť. Ale tento proces trvá nejaký čas. Preto je to zvyčajne v prvej fáze alebo v prvých týždňoch zmeny stravovania.

Problémy, ktoré môžu spôsobiť tieto príznaky bolesti hlavy s nízkym obsahom sacharidov:

  • nedostatočný príjem tukov → strata energie: Často sa stáva, že človek zabudne prijať viac tuku. To je veľmi dôležité, ak máte veľkú redukciu sacharidov. Pretože tuk musí nahradiť sacharidy ako zdroj energie.
  • Príliš vysoký príjem bielkovín:Bielkoviny sú veľmi dôležité a potrebné pre vaše telo, ale aj pre zmenu stravovania. Ale nadmerné množstvo bielkovín môže viesť k glukoneogenéze, to znamená, že vaše telo z tohto nadbytku automaticky vytvára sacharidy, takzvanú glukózu. To môže viesť aj k týmto sťažnostiam. Bielkoviny sú tiež veľmi dobrými dodávateľmi energie, ale energiu by mali lepšie dodávať tuky.
  • Príliš veľa pohybu a športu:Sacharidy sú dokonalým transportérom energie pre veľmi aktívnych ľudí, ktorí športujú. Príliš veľa pohybu pri zmene stravovania znamená, že sa spotrebuje posledných pár sacharidov, takže sa spotrebuje viac energie. Preto by ste mali cvičiť v obmedzenom množstve a nepreháňať to. Odporúča sa počkať prvých pár týždňov, kým sa vaše telo úplne adaptuje a zmení.
  • Nízky príjem vody:Ak užijete príliš málo vody alebo tekutín, dôjde k dehydratácii. To môže hlavne spôsobiť bolesti hlavy. Vaše telo potrebuje dostatok tekutín; preto by ste mali vždy piť dostatok vody, aby sa tieto problémy neobjavili.
  • Majte viac trpezlivosti:Ak ste sa rozhodli pre zmenu tejto stravy, mali by ste si uvedomiť, že zmeníte aj celý svoj život. Preto tento proces trvá dlho. Mnohí očakávajú, že sa všetko okamžite drasticky zmení. To sa bohužiaľ nestane tak rýchlo. V prvých dňoch uvidíte úspech, ktorý vás môže motivovať a tiež povzbudiť, ale v priebehu nasledujúcich týždňov musíte byť výrazne trpezlivejší. Rozhodne by ste z toho nemali byť frustrovaní, ale bojujte za to a uvedomte si svoju fyzickú výzvu. Spolupracujte so svojím telom a nie proti nemu!

Nízkosacharidová diéta

Dobrá správa ako prvá: na začatie tejto diéty nemusí byť používateľ odborníkom na výživu. Je možné priamo zistiť, ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie.

Jedlo s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, cestoviny, ryža, zemiaky a biele pečivo obsahujú veľa sacharidov. Týmto jedlám by ste sa preto mali vyhnúť, ak sa stravujete bez sacharidov - oveľa užitočnejšie by boli ryby, početná zelenina a mäso.