Bolesť hlavy v dôsledku príliš malého množstva sacharidov počas metabolickej diéty Rýchle tipy
Diéta môže tiež spôsobiť bolesti hlavy. Najmä na začiatku, keď začnete znižovať svoju váhu znižovaním kalórií alebo sacharidov.
Chudnutie by však nemalo bežne viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy. Ak by aj tak tieto problémy nastali, najskôr sa uistite, že pijete dostatok vody, 1 liter na 25 kg vašej telesnej hmotnosti.
príklad:
Vaša váha = 50 kg, takže potrebujete 2 litre denne
Vaša váha = 75 kg, takže potrebujete 3 litre denne
Vaša váha = 100 kg, takže potrebujete 4 litre denne
...
Ak je to pravda, potom to môže byť iba rýchlosť, akou chudnete.
Mali by ste byť preto opatrní, aby ste nechudli príliš rýchlo a príliš radikálne. Pomôcť vám môže aj rozhovor s praktickým lekárom.
Nízka hladina cukru v krvi v dôsledku príliš malého množstva sacharidov
Ak je vaša hladina cukru v krvi príliš nízka, napríklad pri nízkokalorických diétach alebo pri príliš malom množstve sacharidov, môže to mať za následok bolesť hlavy. Často aj diéty s konzumáciou 1 000 až 1 200 kalórií denne, u žien a 1 200 až 1 600 kalórií denne u mužov, môžu viesť k bolestiam hlavy.
Nízka hladina cukru v krvi nastáva, keď vo vašej krvi nie je dostatok glukózy, a môže sa vyskytnúť aj vtedy, keď jednoducho vynecháte jedlo. Často sa to robí pri diétach, aby sa dosiahlo zvolené rozdelenie kalórií. Aby ste zabránili vzniku takýchto problémov počas chudnutia, jedzte pravidelne.
Aby ste stále dosiahli kalórie, mali by ste si vypočítať všetky jedlá deň vopred. Ak máte smartphone, môžete pomocou aplikácie pomôcť alebo vyhľadať kalorické údaje svojich jedál na internete, je to oveľa rýchlejší spôsob ako hľadať v knihe.
Nízkosacharidové diéty a ich vedľajšie účinky
Metabolická strava, ktorá vedie k rýchlemu chudnutiu, môže spôsobiť určité problémy, najmä keď je príjem sacharidov príliš nízky. V roku 2011 bola zverejnená štúdia, že príznaky ketózy sa môžu vyskytnúť pri metabolickej strave. Mozog neustále potrebuje glukózu, bez ktorej by človek zomrel na mozgovú smrť.
Pretože sa stále môže stať, že táto glukóza pre mozog chýba, telo má niektoré núdzové mechanizmy. Pečeň si bude buď sama vyrábať glukózu, alebo sa z telesného tuku tvoria ketóny. Ketóny sú núdzovou energiou z mozgu, ale bohužiaľ trochu toxickou. To znamená, že ak ketóza trvá príliš dlho, vyskytnú sa menšie alebo väčšie vedľajšie účinky.
Podmienky podobné migréne, apatia, chvenie, zlá nálada, agresivita, depresia sú niektoré z menších vedľajších účinkov, v horších prípadoch sa však môže vyvinúť aj ketoacidóza. K tomu dôjde, keď sa zmení pH krvi.
Toto je veľmi veľký problém a stáva sa to pri dlhodobých hladinách ketónov. Ketoacidóza nie je v žiadnom prípade detská hra, prichádza s kómou, ak nepríde včas pomoc, môže dôjsť k smrti rýchlo.
Aby ste sa vyhli týmto príznakom, mali by ste konzumovať najmenej 130 gramov sacharidov denne. Ak máte akékoľvek problémy, obráťte sa na svojho lekára.
Pri akejkoľvek metabolickej strave pite vodu, vodu, vodu.
Pretože dehydratácia je pre organizmus škodlivá, mali by ste určite dodržiavať vyššie uvedené množstvá vody, mali by ste však vziať do úvahy, že telo môže potrebovať viac vody pri rôznych diétach.
Telo môže potrebovať viac ako zvyčajne, najmä keď je horúco alebo keď sa venujete ďalšiemu športu. Keď ste na nízkokalorickej strave, pite veľa vody, najmä ak pravidelne cvičíte. Vždy by ste mali piť vodu, najmä pred jedlom, pomáha dobre a uľahčuje aj chudnutie.
Mnoho ľudí na metabolickej strave často robí túto chybu, keď pije príliš málo vody. Väčšinou je to preto, že sa boja nabrať príliš veľa vody. Ale to nie je možné, voda nemá žiadne kalórie, s výnimkou nealkoholických nápojov alebo ovocných nápojov.
V niektorých prípadoch sa stále môže stať, že priberiete tým, že budete viac piť. V takom prípade dôjde k ochoreniu, napríklad opuchom z dôvodu nedostatočnej činnosti obličiek. Ak z dlhodobého hľadiska priberáte z toho, že pijete viac, musíte určite ísť k lekárovi a nechať si to vyjasniť.
Chronická bolesť hlavy alebo migréna
To, že dostanete také bolesti, ešte neznamená, že je to vaša strava. Jedna štúdia hovorí, že takáto bolesť hlavy môže byť tiež znakom nadmerného stiahnutia svalov na krku. Môžu byť tiež vyvolané únavou, depresiou alebo emočným stresom.
Ak však máte chronické bolesti, väčšinou neschudnete viac ako 1 kg týždenne. V každom prípade, v prípade chronickej bolesti, ktorá neustupuje, je potrebné vyhľadať lekára, aby sa vylúčili choroby. Najmä ak ste predtým pozorovali všetky body a stav sa stále nezlepšuje.
Malý tip: urobte si diétny plán a zaznamenajte si všetky jedlá vrátane vašich aktivít, vašich pitných návykov a ich problémov. To vám pomôže všetko optimalizovať.