Bolesť kĺbov 5 dôležitých faktorov pre zdravé kĺby

obsah

dôležitých

1. VAŠE KĹBY - KĽÚČOVÉ BODY PRE VŠETKY POHYBOVÉ POSTUPY

Aj keď svaly, pokožka a vlasy sú často stredobodom pozornosti, kĺby - nesprávne - vedú k trochu zanedbanej existencii. Pravdaže: chrupavka, synoviálna tekutina, kosti - to spočiatku neznie nijako zvlášť sexi. Ak sa však bližšie pozriete na to, ako fungujú tieto kĺby medzi kosťami, šľachami, väzmi a svalmi, zistíte, že vaše telo má so svojimi kĺbmi fascinujúci systém.

Skutočnosť, že kĺby nie sú také centrálne ako iné časti tela, spočiatku nie je prekvapujúca - sú takmer úplne skryté vo vnútri tela. Preto musíte mať na pamäti jednoduchý, ale zarážajúci fakt: Bez kĺbov nie je pre ľudí možný žiadny pohyb! Od jednoduchých pohybových sekvencií, ako je zdvíhanie ruky, po zložité športové aktivity - pohyb, koordinácia a šport sú možné iba prostredníctvom kĺbov. Dobré dôvody na to, aby ste sa zaoberali kĺbmi, ich stavbou a možnosťami starostlivosti o ne a poskytovania výživných látok. Začnime!

2. ŠTRUKTÚRA KĹBOV

Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom v kĺboch, je dôležité poznať a pochopiť štruktúru a funkciu kĺbov a ich komponentov. V závislosti od úlohy a polohy v tele sú kĺby štruktúrované mierne odlišne. Majú však spoločnú základnú funkčnosť: povrchy kĺbov, to znamená body, kde k sebe kosti susedia, sú pokryté chrupavkou a sú uzavreté kĺbovým puzdrom.

Evolúcia urobila skvelú prácu s kĺbovou chrupavkou. Je to fascinujúci materiál, ktorý sa skladá z buniek chrupavky a kolagénových vlákien, ktoré obaľujú a chránia kosti. Nemenej zaujímavá je aj synoviálna tekutina. Znižuje trenie medzi povrchmi kĺbov a umožňuje ich pohyblivosť tekutín. Nachádza sa v kĺbovom priestore, čo je úzka oblasť medzi kĺbovými časťami. Kĺbová tekutina bohatá na živiny obsahujúca kyselinu hyalurónovú je produkovaná pokožkou na vnútornej strane kĺbových kapsúl. Viskózna tekutina nielenže maže kĺbový priestor, ale aj dodáva kĺbovej chrupavke výživné látky. Tento proces je nevyhnutný pre fungovanie kĺbu: Pretože kĺbová chrupavka nie je spojená s krvným obehom, musí sa prísun živín uskutočňovať iba prostredníctvom synoviálnej tekutiny.

3. STREDNÉ POVINNOSTI KĹBOV

Ako takmer vždy v ľudskom tele, podrobnejšia kontrola odhalí, aké zložité a fascinujúco štruktúrované sú určité časti tela. Evolúcia odviedla skvelú prácu aj s našimi kĺbmi. V zdravom stave plnia tri veľmi dôležité úlohy:

  • Mobilita častí tela: hlava kĺbu a kĺbová jamka sú konce kostí pokryté chrupavkou, ktoré tvoria pohyblivý kĺb. Synoviálna tekutina leží medzi nimi. Zaisťuje plynulý pohyb kĺbov.
  • Funkcia tlmiča nárazov: Kĺbová chrupavka zaisťuje tlmenie nárazov a vibrácií pôsobiacich na telo.
  • Stabilizácia tela: kĺby zvyčajne nie sú ohybné vo všetkých smeroch. Týmto spôsobom chránia ostatné časti tela pred nesprávnymi a škodlivými pohybmi.

Ukazuje to, že zdravé kĺby sú nevyhnutné pre šport, pohodu a mobilitu. Chráni tiež telo pred poškodením spôsobeným nárazmi a nesprávnymi pohybmi. Častou mylnou predstavou je presvedčenie, že problémy s kĺbmi a artróza sú problémom starších ľudí, ktorý sa v mladom veku nemusí riešiť. Je to správne: už od 25. roku života klesá syntéza kolagénu asi o 1% za rok života. S postupujúcim „vekom“ sa riziko chorôb kĺbov neustále zvyšuje.

Dôležitým faktorom je tiež individuálny životný štýl: vaša strava, vaša úroveň športových aktivít, predchádzajúce choroby (napr. Nesprávna poloha bokov alebo kolenných kĺbov), nadmerná váha, zranenia atď. Môžu mať na kĺby vplyv v ranom veku. Aj tu je prevencia ideálnou cestou k dlhodobému zdraviu. Ale aj kĺby, ktoré už boli postihnuté, môžu mať úžitok z zohľadnenia dvoch ústredných faktorov. Pretože tieto dva vplyvy na zdravie vašich kĺbov sú také všeobecné a majú rozhodujúci význam, zaslúžia si názov: megafaktory.

4. PRVÝ MEGA FAKTOR: POHYB JE ZÁKLADNÝ PRE VAŠE SPOLOČNÉ ZDRAVIE

Aj keď to počas pohybov necítite: zakaždým, keď sa váš kĺb použije a kĺbový priestor sa začne hýbať, je chrupavka zásobená synoviálnou tekutinou bohatou na živiny. Kĺbová tekutina (synovia) sa vytvára v synoviocytoch, ide o bunky, ktoré sa nachádzajú v synoviálnej membráne. Existujú dva zásadne odlišné typy týchto buniek: rozkladné a konštruktívne. Pri svojej interakcii zabezpečujú odstránenie prebytočných bunkových zvyškov a produkciu novej synoviálnej tekutiny.

Tento proces vedie pohyb: zdravá kĺbová chrupavka sa počas fáz pohybu a odpočinku nasáva plná synoviálnej tekutiny a uvoľňuje ju do spoločného priestoru. Pohyb a relaxácia fungujú ako čerpadlo, ktoré dodáva a čistí kĺb tekutinou bohatou na živiny. Uistite sa preto, že ste cvičenie začlenili do svojho každodenného života a venujte pozornosť pohybovým sekvenciám, ktoré sú šetrné ku kĺbom! Najmä ak máte - ako väčšina z nás - prácu, v ktorej sa veľmi nehýbete, mali by ste sa ubezpečiť, že si vždy urobíte krátke prestávky s cvičením. Je tiež dôležité, aby ste nešli z nuly na stovku! Doprajte svojim kĺbom, aby si postupne zvykli na stres a zosilneli.

5. DRUHÝ MEGA FAKTOR: ZDRAVÉ KĹBY SPOJENÉ SPRÁVNOU VÝŽIVOU A DOPLNKOM

Vaše kĺby sú elektrárne a potrebujú vysoko kvalitné živiny. Medicína si čoraz viac uvedomuje túto ústrednú pozíciu výživy v profylaxii a liečbe problémov s kĺbmi. Vďaka zdravej a vyváženej strave už zásobujete svoje kĺby dôležitými živinami. Stravovací plán s množstvom zeleniny, ovocia a zdravých tukov je najlepším základom pre zdravie vašich kĺbov a nízku hladinu zápalu.

Už viete, že príliš veľa cukru, rýchle občerstvenie, hotové jedlá atď. Nie sú pre vaše telo prospešné. Chýbajú tu nielen dôležité živiny, ale aj takáto diéta môže podporovať chronický zápal v tele. Takéto zápalové procesy sú pre vaše kĺby jedom, preto by ste mali mať na pamäti vždy tento aspekt. V zásade by ste sa mali tiež vyhnúť nadmernej hmotnosti, pretože každé kilo príliš zaťažuje vaše kosti a kĺby. Okrem toho je obezita tiež príčinou zápalových procesov v tele.

Niekedy môže byť tiež vhodné cieleným doplnením dodať kĺbom presne tie látky, ktoré potrebujú. Užívaním kyseliny hyalurónovej môže byť kĺb cielene zásobovaný touto dôležitou látkou. To môže byť obzvlášť výhodné, ak už existuje (tichý) zápal alebo iné poškodenia a rizikové faktory. Niektoré vitamíny a minerály tiež pomáhajú telu optimálne zásobovať kĺby a udržiavať ich zdravé: Patria sem omega-3, zinok, selén, horčík a rôzne vitamíny a komplexy vitamínov.

Proteíny a aminokyseliny tiež zohrávajú ústrednú úlohu pri zásobovaní a zdraví kĺbov. Nakoniec, aminokyseliny ako glycín, prolín a hydroxyprolín sú stavebnými kameňmi vlastnej syntézy kolagénu v tele. Iba ak dodáte telu dostatočné množstvo týchto aminokyselín, dokáže si vybudovať optimálny kolagén pre kĺby. Príjem týchto dôležitých aminokyselín je tiež oveľa rozumnejší ako priame prijímanie kolagénu. Po prvé, doplnkový kolagén sa vždy získava z bravčových alebo hovädzích kostí, a preto je už vylúčený pre mnohých športovcov, ktorí dbajú na zdravie, alebo pre vegetariánov/vegánov. Ďalej nie je potrebný externý prísun kolagénu, pretože vaše telo si ho produkuje samo. Na optimálne uskutočnenie syntézy však potrebuje správne živiny a dostatok vitamínov. Ak venujete pozornosť cielenému prísunu aminokyselín a vitamínov (tu je veľmi dôležitý vitamín C!), Pomôžete telu posilniť sa a udržať ho zdravé.