Schudnite pomocou týchto troch základných potravín! Môžete ich konzumovať kedykoľvek - VoxBiz
Ak chcete zhodiť nahromadené kilogramy, vaša chuť do jedla sa zdá byť čoraz intenzívnejšia a sen o tom, že ste štíhlejší, je čoraz vzdialenejší. Existujú však určité jedlá na zasýtenie, ktoré vám účinne pomáhajú v boji o dokonalú postavu.
Nasýtené jedlá sú tie, ktoré vám dodajú pocit plného žalúdka a pomôžu vám stratiť pravidelný apetít. Tu sú tri potraviny, ktoré vám určite pomôžu vo vašom výživovom pláne.
Varené zemiaky
Aj keď sa špekulovalo o niekoľkých negatívnych aspektoch zemiakov, v skutočnosti sú veľmi zdravé a výživné.
Varené a nelúpané zemiaky sú dobrým zdrojom minerálov a vitamínov vrátane vitamínu C a draslíka. Zemiaky majú vysoký obsah vody a sacharidov a obsahujú mierne množstvo vlákniny a bielkovín.
Neobsahujú tiež tuk. V porovnaní s inými potravinami bohatými na sacharidy sú zemiaky veľmi sýte. Varené zemiaky zaznamenali skóre 323 z hľadiska indexu sýtosti, čo je najvyššie skóre zo všetkých 38 testovaných potravín.
Jedným z dôvodov, prečo sú zemiaky tak plné, je to, že obsahujú proteín nazývaný inhibítor proteázy II. Tento proteín môže potlačiť chuť do jedla.
vajcia
Vajcia sú neuveriteľne zdravé a husté v živinách.
Okrem toho pomáha zdravie očí množstvo výživných látok obsiahnutých vo vaječných žĺtkoch, ako sú antioxidanty luteín a zeaxantín.
Veľké vajce obsahuje asi 6 gramov bielkovín, ktoré obsahujú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. Podľa štúdie vedie konzumácia vajec na raňajky k zvýšeniu sýtosti a zníženiu príjmu kalórií počas nasledujúcich 36 hodín. Ďalšia štúdia zistila, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vajec a chudého hovädzieho mäsa zvyšujú sýtosť a pomáhajú ľuďom pri lepšom rozhodovaní o jedle.
ovos
Ovos, konzumovaný ako ovsené vločky, je obľúbenou voľbou na raňajky.
Ovsené vločky majú nízky obsah kalórií a sú dôležitým zdrojom vlákniny, najmä rozpustnej betaglukánovej vlákniny. Táto potravina má tiež vysoké skóre z hľadiska indexu sýtosti, keď sa umiestnila na treťom mieste.
Nedávna štúdia zistila, že účastníci sa po konzumácii ovsených vločiek cítili plnší a menej hladní v porovnaní s inými cereálnymi raňajkami. Na obed tiež spotrebovali menej kalórií.