Bolesť kolena, čo robiť Najlepšie cviky na kolenný kĺb
Koleno je najväčší kĺb v ľudskom tele - a tiež najzraniteľnejšie z dôvodu vysokého namáhania. Najmä starší ľudia si často kladú otázku: Čo by sa malo robiť s bolesťou kolena? Tieto cvičenia v každodennom živote sú dostatočné na posilnenie svalov, ktoré sú zodpovedné za funkciu kolenného kĺbu.
Riziko bolesti kolena sa zvyšuje každým rokom, keď starneme. Ale aj mladí ľudia sa už sťažujú na problémy s kolenami a dúfajú, že lekári odpovedia na otázku: Bolesť kolena, čo robiť? Týmito štyrmi cvikmi zlepšujeme nielen pohyblivosť, výkonnosť a odolnosť kolenného kĺbu - zaisťujeme tiež optimálny krvný obeh a prísun živín do tkaniva.
Chráňte si kolená týmito štyrmi cvikmi!
Bolesť kolena, čo robiť Cvičenie 1 „kyvadlo na kolená“
Sadnite si na stoličku, noha musí byť schopná voľne sa hojdať v kolennom kĺbe. Prípadne použite vankúš alebo prikrývku ako podsedák alebo mierne zdvihnite stehná rukami. Teraz nechajte nohu hojdať tam a späť po dobu 15 sekúnd. Kmitanie by malo prebiehať bez akejkoľvek námahy. Dva prejazdy na jednu nohu.
Účinok: trénuje svaly okolo kolena; uvoľňuje šľachy a väzy; zlepšuje hladkosť pasívnych posuvných štruktúr
Bolesť kolena, čo robiť Cvičenie 2 „Úroveň sily“
Chyťte zábradlie alebo mriežku a pevne ju uchopte oboma rukami. Pomaly sa posúvajte do záklonu. Čím hlbšie je cvičenie vykonávané, tým viac sa posilňujú stehenné svaly - maximálne však do 90 stupňov. Vydržte v ohnutej polohe najmenej päť sekúnd a po krátkej prestávke opakujte. Päť prihrávok.
Účinok: veľmi dobré precvičenie stehenných svalov, ktoré odľahčí a stabilizuje koleno
Bolesť kolena, čo robiť Cvičenie 3 „Cvičenie na rozšírenie kolena“
Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a natiahnite jednu nohu dopredu. Stehno leží na okraji stoličky. Vytiahnite špičku chodidla vystretej nohy smerom k nosu, narovnajte kolenný kĺb. Silne napnite svaly nôh. V pozícii vydržte päť sekúnd a potom cvik opakujte aj s druhou nohou. Tri prihrávky na nohu.
Účinok: Posilnenie extenzora kolena
Bolesť kolena, čo robiť Cvičenie 4 „Hojdací kameň“
Stojte vzpriamene s mierne pokrčenými kolenami, chodidlami na šírku ramien. Teraz sa prehupnite od vonkajšieho okraja chodidla k vnútornému okraju a opäť dozadu. Pohyb nohy vedie kolená mierne smerom von alebo dovnútra - vyvíjajú miernu brzdnú silu. Horná časť tela zostáva pokojná. Tri kolá, každá s desaťsekundovým švihom.
Účinok: trénuje koordináciu, vláčnosť a silu svalov kolenného kĺbu
Bolesť kolena je cítiť pri každom kroku, a to aj v sede a v ľahu. Sú mimoriadne nepríjemné. Je dôležité zaobchádzať s nimi špecificky a správne. S vyššie uvedenými cvičeniami to zvládnete sami efektívne čo robiť proti bolesti kolena.
Všetko, čo potrebujete vedieť o našom zdraví kolena: „Nový tréning kolena“ Dr. Siegbert Tempelhof, Dr. Marcus Gnad, Daniel Weiss. GU Verlag, 9,99 eur