Bolesť kolena pri športe - Ako sa im vyhnúť
Bolesť kolena a všeobecne sú kĺby bežnou spoločnosťou pre ľudí, ktorí sa venujú športu, aj keď na amatérskej úrovni.
Nezáleží na tom, či miluješ túry, bicyklovanie, bežiaci, fitnes príp lyžovanie a snowboard. Takéto nepríjemnosti vás skôr či neskôr môžu nepríjemne prekvapiť a sabotovať vaše vášne.
Dôsledky môžu siahať od jednoduchého pocitu nepohodlia až po obmedzenie a potom až po úplné prerušenie činnosti.
Ak sa v menej závažných prípadoch dá situácia ľahko zvládnuť, keď sa skomplikuje, vyžaduje sa konzultácia s ortopédom. To by sa malo stať skôr, ako kĺb stuhne a je neschopný pohybovať kolenom alebo členkom.
Ale ako pri každej poruche a patológii, aj bolestiam kolena a všeobecne bolestiam v kĺboch dolných končatín je možné zabrániť. Stačí rešpektovať niektoré dobré „návyky“, schopné znížiť vplyv na osteoartikulárne štruktúry a eliminovať vysiľujúcu príčinu.
Znížte telesnú hmotnosť!
Bolesť kĺbov nemusí nevyhnutne súvisieť s úrovňou „opotrebenia“ a vekom. Jedným z prvých zodpovedných zostáva nadváha, presnejšie nerovnováha medzi kapacitou mechanizmu, ktorý pohybuje kĺbom, a kilogramami, ktoré musí podporovať.
Je pravda, že kĺby sú mimoriadne ozubené kolesá, ktoré sú schopné zvládnuť všetky druhy požiadaviek. Ale ako každá iná anatomická štruktúra, majú určitú hranicu, vzhľadom na konformáciu tela, vykonané pohyby a počet kilogramov.
Zdá sa, že riešenie je jednoduché, aj keď to vôbec nie je. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, verí, že chôdza a beh môžu vyriešiť problém s „doplnkami“. Zvyšujú ale iba tlak na kolená a členky a zvyšujú tak riziko zranenia.
Preto predtým, ako sa uchýlite k športom, ktoré trénujú hlavne dolné končatiny, je dobré skontrolovať si svoje stravovacie návyky. Upravte stravu, znížte kalorický príjem, aby ste neprekročili svoje denné potreby.
Začnite s ohrievaním!
Ďalším „vinníkom“ úrazov končatín a zápalov kĺbov je nedostatok tréningu, respektíve zanedbanie oteplenia. Na prvý pohľad sa zdá byť dosť nudné ho začať horská turistika alebo zostup na lyžiarska párty s 10-15 minútovým zahrievaním.
Telesná príprava a tréning, aj keď časť času „jedávate“, nie sú nadbytočné, práve naopak. Zostávajú rovnako dôležitým javiskom ako samotný šport a mali by sa brať rovnako vážne.
Napríklad predtým bežiaci, nie je potrebné venovať svoj čas strečingu, ale rozcvičeniu tela. To isté musíte urobiť aj predtým trekking, bicyklovanie, fitnes príp lyžovanie.
Vyhraďte si 10 minút na niektoré kardio, pohybové, koordinačné a silové cvičenia. Všetci spolu zintenzívnia srdcový rytmus a prietok krvi. Okrem toho budú stimulovať syntézu zlúčenín na ochranu kĺbov a svalov.
Buďte aktívnejšou osobou!
V posledných desaťročiach začína sedavý životný štýl preberať čoraz viac ľudí rôzneho veku a sociálneho pôvodu. Viac ako nedostatočný životný štýl sa nedostatok pohybu zmenil na akési moderné ochorenie.
Kancelárska práca, čas v škole, cestovanie dopravnými prostriedkami, znížený počet hodín športu v učebných osnovách je len niekoľko okolností, ktoré obmedzujú rozvoj pohybových aktivít a uprednostňujú sedavý životný štýl.
Kto sa v určitom okamihu stane sedavým (nikto sa s týmto „komplexom“ nenarodí), ťažko môže zmeniť svoj denný režim. S výnimkou konkrétnych okolností, ktoré obmedzujú schopnosť pohybu, sa človek narodí ako schopný chodiť, behať, šliapať do pedálov, lyžovať atď.
Od nepamäti bol človek vďaka svojej konformácii aktívnou bytosťou „obdarený“ svalovými vláknami, pohyblivými kĺbmi a pevnými kosťami. Naopak, sedenie na stoličke mnoho hodín denne ovplyvňuje iba držanie tela, svaly a osteoartikulárny aparát.
Noste vhodnú obuv!
Muž je náchylný chodiť bosý. Nikto však nehovorí, že by mal behávať na lyžiach alebo bosý. Pre každý šport existuje adekvátna obuv vhodná na pronáciu chodidla a intenzitu pohybov.
Bez ohľadu na to, o akú fyzickú aktivitu ide, výber správnej obuvi zostáva prvým liekom, ktorý vás môže zachrániť pred tvorbou pľuzgierov na nohách, bolesti svalov a kĺbov, ako aj úrazov (vykĺbenie, vyvrtnutie, zlomenina).
topánky musí byť vytvorený špeciálne pre činnosť, pohyb, šport, na ktorý sa používa. Tí, ktorí behajú, používajú trailový beh alebo asfaltové bežecké topánky. Kto sa venuje aerobiku, potrebuje vnútornú obuv a kto chodí dovnútra túry, horských čižiem.
Podľa niekoľkých vedúcich krokov budete cítiť, ako postupne vás bolesti kolena „opustia“ a bude pre vás jednoduchšie venovať sa svojmu obľúbenému športu alebo nájsť ten, ktorý vám vyhovuje.
Prezrite si zbierky Obchod ProAlpin a vyberte si správne vybavenie pre horolezectvo, beh alebo lyžovanie a snowboarding!