10 pravidiel stravovania, ktoré treba dodržiavať každý deň!
Pravidlá výživy pre silné telo
Každý deň sľubujeme, že urobíme malé zmeny v našom životnom štýle, aby sme sa cítili lepšie a žili zdravšie, ale sme bombardovaní toľkými informáciami o postave a zdraví, že nevieme, kde začať. a čo robiť ako prvé. Z tohto dôvodu som si myslel, že vám dnes predstavím zoznam najdôležitejších a najjednoduchších 10 pravidlá kŕmenia, ktoré by ste mali nanášať každý deň.
Takže uložte svoj predmet alebo si ho vytlačte a nalepte na chladničku, aby ste sa ubezpečili, že ste, aspoň pokiaľ ide o jedlo, na dobrej ceste. Okrem týchto hlavných stravovacích pravidiel samozrejme existuje aj veľa ďalších odporúčaní ... ale poďme na to postupne!
10 stravovacích pravidiel, ktoré zmenia váš život
A nie, nejde o preháňanie ani prehnane „metaforický“ výraz. Pokúste sa dodržiavať tieto pravidlá stravovania aspoň týždeň a uvidíte, ako sa vaša kvalita života výrazne zlepší. 🙂
1. Začnite každý deň pohárom vody na zlepšenie metabolizmu, nabudenie, hydratáciu a detoxikáciu celého tela.
2. Každý deň raňajkujte! Raňajky nám dodávajú energiu, zlepšujú kognitívne schopnosti a pomáhajú nám jesť menej jedla po celý deň, najmä ak má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah cukru. Kliknutím sem zobrazíte najodporúčanejšie ranné jedlá.
3. Pred každým jedlom vypite 1 - 2 poháre vody. Podľa Menshealth.com je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť, odstrániť nevzhľadný tuk a zabezpečiť si dennú potrebu vody. Ľudia, ktorí uplatňujú toto pravidlo, konzumujú podstatne menej jedla bez toho, aby pocítili silnejší pocit hladu ako ostatní.
4. Zahŕňa bielkoviny v každom jedle/občerstvení. Bielkoviny na raňajky sú obzvlášť dôležité, ale aj v iných jedlách, pretože vám rýchlo dodajú pocit sýtosti a dodajú vám esenciálne aminokyseliny pre optimálne fungovanie tela a pre rýchle zotavenie.
Neznamená to jesť mäso alebo mliečne výrobky pri každom jedle, existuje veľa zdrojov rastlinných bielkovín: sója, fazuľa, orechy, lieskové orechy a mandle, hnedá ryža, pohánka, cícer, hrášok, celozrnné výrobky, quinoa, slnečnicové a tekvicové semená, šampiňóny.
5. Vláknina, nie sacharidy! Jedným z najjednoduchších pravidiel stravovania, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie zhodiť nadbytočné kilogramy, je odložiť svoju posadnutosť sacharidmi a zamerať sa na vlákninu. Postave neškodí množstvo sacharidov, ale kvalita, a preto navrhujem, aby ste skúsili skonzumovať toľko vlákniny zo zdrojov, koľko ich je celozrnné výrobky, fazuľa, hrášok, krížniky, šošovica, sója, hnedá ryža, ovos, pšenica, kukurica, hrušky, slivky, banány a hrozno, potraviny, ktoré sú tiež veľmi bohaté na komplexné sacharidy.
6. Viac nemusí nutne znamenať lepšie. Áno, existujú určité jedlá, ktoré by sme mali jesť vo väčšom množstve, napríklad také, ktoré sú bohaté na vlákninu, ale nesmieme to preháňať! Spotreba vlákniny by mala byť asi 25 g denne pre ženy a 40 g pre mužov. V opačnom prípade vás nadúvanie bude bolieť hlavy a budete tráviť veľa času na toalete ...
7. Vezmite rybí olej. Pretože pravdepodobne nejete ryby tak často, ako by ste mali, a pretože doplnky výživy obsahujú väčšie množstvo rybieho oleja, je dobré užívať doplnky stravy Omega 3, 6 a 9 aspoň z času na čas. je mimoriadne prospešný pre zdravie kardiovaskulárneho systému a obličiek, urýchľuje spaľovanie tukov a chráni krásu pokožky, vlasov a nechtov.
Pravidlá stravovania: čo vylučujeme a čo do stravy pridávame
8. Vyhnite sa ... tekutým kalóriám. Nealkoholické nápoje, čaje a sladké kávy, koktaily, pivo a iné nápoje sú nabité kalóriami, ktoré sa ľahko ukladajú a sú mimoriadne ťažko odstrániteľné. V skutočnosti často konzumujeme viac kalórií z nápojov ako pri jedle, a potom sa čudujeme, ako sme pribrali na váhe videním očami ... z „ničoho“. Kvapalné kalórie sú možno najväčšími nepriateľmi postavy, takže od nich držte ďalej!
9. Ovocie a zelenina - základ vašich jedál. Toto je jedno z najdôležitejších stravovacích pravidiel pre zdravie aj pre štíhle telo: každé jedlo musí obsahovať 80% zeleniny a 20% bielkovín a obilnín.
10. Jesť z! Malé a časté občerstvenie, kľúč k veľkému úspechu! 😉 To samozrejme neznamená, že musíte neustále papať, ale je dôležité nehladovať celý deň, pretože večer dáte jamu do chladničky a zničíte si tak stravu. Ovocie, semená, orechy, dokonca aj surová zelenina sú skvelými nápadmi na občerstvenie medzi jedlami.
Koľko z týchto pravidiel stravovania denne uplatňujete?