Bolesť svalov - ako sa vyvíja a ako sa jej zbaviť endura TRÉNING
Dostať boľavé svaly nie je také ťažké.
Môže trvať niekoľko dní, kým bude preč. Čo je za bolesťou svalov a ako vznikajú?
O vývoji boľavých svalov existuje veľa mýtov a vysvetlení. Je zrejmé, že príčinou sú hlavne intenzívne a neznáme pohyby.
V minulosti sa kyslosť - nadprodukcia kyseliny mliečnej - zvyčajne označovala za príčinu bolestivých svalov. Tento prístup bol však v súčasnosti vyvrátený novými vedeckými poznatkami.
Vznik
Bolesť svalov je spôsobená Mikro zranenia vo svalových vláknach. Neobvyklé pohyby a predovšetkým brzdné pohyby (výstredné pohyby) spôsobujú malé trhanie svalových vlákien.
Prirodzenou reakciou je, že telo začne proces hojenia a vytvoria sa malé ohniská zápalu. Keď sa bunková voda zhromažďuje vo svalových vláknach, keď dôjde k zápalu, dôjde k opuchu. Tieto vyvíjajú tlak na nervy a sú v konečnom dôsledku zodpovedné za bolesť.
Pri svalovom pohybe a naťahovaní spôsobujú opuchy typické, nepríjemné ťahanie v postihnutých svalových oblastiach.
Trvanie
Bolesť svalov je často zvlášť výrazná až po 24 hodinách a môže sa zintenzívniť počas nasledujúcich 48 hodín. Hovoríme o oneskorenej bolesti svalov. Toto oneskorenie možno vysvetliť zvlášť malými poraneniami mikrovlákien.
Zápalová tekutina sa zhromažďuje len pomaly, takže určitej dobe trvá, kým hmota spustí typickú naťahovaciu bolesť svalov. Vyplachovanie odpadových produktov počas procesu hojenia je ďalším spúšťačom bolesti, ktorý naplno pocítite až po jednom alebo dvoch dňoch.
Po 72 hodinách bolesť svalov ustúpi a najneskôr po týždni sa premrhá. Aj keď bolesť už nie je cítiť, mikroúrazy spôsobené silnou bolesťou svalov sa často úplne zahoja až po 2 - 3 týždňoch. Po častých a intenzívnych tréningových jednotkách po dlhšom čase je užitočná regeneračná fáza pre svaly na dosiahnutie ideálneho tréningového pokroku.
Pretože brzdenie a cúvanie (excentrické namáhanie svalov) sú hlavnými príčinami bolesti svalov, existujú niektoré športy, pri ktorých je pravdepodobnosť bolesti svalov obzvlášť vysoká. Napríklad tenis, futbal, squash, badminton alebo volejbal sú športy, ktoré si často vyžadujú krátku zastávku a potom opäť akcelerujú iným smerom.
Aj počas silového tréningu sa vyskytujú intenzívne a prudké pohyby - teda pohyby, ktoré uprednostňujú bolestivosť svalov. Pretože brzdenie je hlavným spúšťačom, bolesti svalov sa často vyskytujú v dôsledku chôdze z kopca, menej často pri behu do kopca. Na druhej strane, tí, ktorí sa venujú športu, v ktorom prevládajú pravidelné pohyby, ako napríklad jazda na bicykli alebo beh, majú menší problém s boľavými svalmi.
Imunitný voči boľavým svalom - funguje to?
Ale ani vynikajúco trénovaní maratónci nie sú na bezpečnej strane. Aj keď sa pohybujú rovnomerne a svaly sú zvyknuté: imunita proti boľavým svalom neexistuje.
Napríklad bežci a triatlonisti na dlhé trate musia po dlhú dobu udržiavať intenzívny metabolizmus. Počas tejto doby môže dôjsť k nedostatku energie, čo sa zase môže prejaviť na poškodení buniek. Proces hojenia, ktorý začína, spôsobuje zápal a typické boľavé svaly. Svalové fibrily sa navyše pravidelne obnovujú, najmä ak sú často namáhané. Športovci musia tiež znova a znova trénovať svoje svaly, čo znižuje riziko bolesti svalov. Výhoda boľavých svalov spočíva v tom, že telo sa v budúcnosti prispôsobí vyššej záťaži pomocou opravných mechanizmov, ktoré začínajú boľavými svalmi.
prevencia
Bolestivým svalom sa nedá zabrániť. Napriek tomu existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré možno použiť na potlačenie bolesti svalov. Intenzívne zahriatie a strečing môže byť kontraproduktívne. Vďaka strečingu sú svaly hladšie a zlepšuje sa prekrvenie - nadmerné strečing často zhoršuje mikroúrazy vo svale. Predovšetkým je dôležité nepreťažovať záťaž. S tréningom začnite pomaly a postupne ho zvyšujte. Svaly si na pohyb zvyknú miernym tréningom. Tí, ktorých stále bolia svaly, by mali pokračovať v pohybe, aby stimulovali metabolizmus a podporovali rýchle hojenie. Priaznivý účinok môže mať aj teplý kúpeľ.
Dobrá správa je: Trhliny vo svaloch nie sú škodlivé a po 72 hodinách boľavé svaly zvyčajne ustúpia.