Bolesť v podrepe s nízkou čiarkou aj napriek rohu s videoanalýzou čistého prevedenia
Drep s nízkou tyčou: bolesti chrbta napriek čistému prevedeniu
z Krustový syr »29. marca 2016 21:32
Ahoj, mám otázku ohľadom môjho drepu:
Vďaka SAE som sa tu mohol naučiť drep bez toho, aby som si zvykol na niečo ako n Buttwink a ja som na cvičenie všeobecne veľmi prieberčivý kvôli riziku úrazu, preto ho natáčam takmer vždy a vo vetách analyzujem video v prestávkach a v prípade pochybností ho tu analyzujem.
Včera som zvýšil zo 105 na 110 kg (pred chudnutím v dôsledku zranenia nohy) a musel som bojovať v posledných dvoch setoch, ale videá vyzerali čisto.
Dnes ráno som mal mierne bodavé bolesti v oblasti kostrče (sedacieho nervu). Po 5 km chôdze na nákupy s 5 kg batožiny na spiatočnej ceste bolesť ustúpila, ale stále som chcel zistiť, čo môže byť príčinou. Som si vedomý, že to nenahrádza návštevu lekára, ale keďže dnes bola bolesť SVETLÁ, aj keď sa ohýbal a zmizol tak rýchlo, najskôr som chcel požiadať o spätnú väzbu k mojej podobe a naďalej sledovať vec.
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z StrongIsNewSkinny »30. marca 2016 11:02
Ak sa mýlim, niekto ma opraví.
Ale mám pocit, že príliš hýbeš hornou časťou tela. Najskôr nakloníte hornú časť tela dopredu (pravdepodobne preto, že v pozitívnej fáze veľmi pohybujete bokmi dozadu) a potom sa vrátite späť do predchádzajúcej polohy hornej časti tela.
Horná časť tela by mala zostať čo najviac fixovaná.
Ale neviem, či to má skutočne niečo spoločné s tvojou bolesťou.
Možno to vie niekto iný.
Re: Nízky drep: Bolesti chrbta napriek čistému prevedeniu
z špargľa »30. marca 2016 13:31
V zásade platí, že od 2. zástupcu v 1. sete sú to všetko pokusy o boj. Čudujem sa, že si dokonca pripravil 5x5.
V najnižšom bode vystrelí najskôr zadok, potom sa pokúsite znova vytlačiť hornú časť tela z chrbta.
To technicky nie je čisté.
Ak robím takého zástupcu, urobím iba jeden ďalší a potom prestanem. Alebo okamžite zastavte. A potom strelíte 4 série s 5 opakovaniami.
Inými slovami: váha je pre vás príliš vysoká, nemôžete ju ovládať.
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z Krustový syr »30. marca 2016 13:48
StrongIsNewSkinny napísal: Prosím, opravte ma niekto, ak sa mýlim.
Ale mám pocit, že príliš hýbeš hornou časťou tela. Najskôr nakloníte hornú časť tela dopredu (pravdepodobne preto, že v pozitívnej fáze veľmi pohybujete bokmi dozadu) a potom sa vrátite späť do predchádzajúcej polohy hornej časti tela.
Horná časť tela by mala zostať čo najviac fixovaná.
Ale neviem, či to má skutočne niečo spoločné s tvojou bolesťou.
Možno to vie niekto iný.
špargľa napísal: V zásade platí, že od 2. zástupcu v 1. vete sú to všetko bojové pokusy. Čudujem sa, že si dokonca pripravil 5x5.
V najnižšom bode vystrelí najskôr zadok, potom sa pokúsite znova vytlačiť hornú časť tela z chrbta.
To technicky nie je čisté.
Ak robím takého zástupcu, urobím iba jeden ďalší a potom prestanem. Alebo okamžite zastavte. A potom strelíte 4 série s 5 opakovaniami.
Inými slovami: váha je pre vás príliš vysoká, nemôžete ju ovládať.
Dobre, ďakujem vám obom!
Pravdepodobne som bol príliš tvrdý na to, aby som sa dostal späť k hodnotám sily pred zranením a držal sa 110.
Nabudúce sa uistím, že sa nehýbem ako dobré ráno, a ak si nie som istá, nahrajte to sem znova.
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z špargľa »30. marca 2016 14:01
Nie je to v zásade také zlé!
Len asi príliš veľká váha kliešťa.
Trochu si dajte dole, opäť prepracujte, vyčistite si ústa, choďte ďalej!
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z TomKahlschlag »30. marca 2016 14:39
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z Krustový syr »30. marca 2016 15:18
špargľa napísal: Nie je to zásadne také zlé!
Len asi príliš veľká váha kliešťa.
Trochu si dajte dole, znovu prepracujte, vyčistite si ústa, pokračujte!
Teraz samozrejme nie som zdrvený, ale vďačný za to, že ste mi o tom dali konštruktívnu spätnú väzbu
Musíš mi len vysvetliť, že to môžeš vyčistiť ústami
Dobre, ani som si nevšimol, ďakujem! Spočiatku by ma nebavilo prepínať na pás, najmä ak by som nemohol tak držať náklad, problém by sa tým nevyriešil, však? Najskôr by som znížil váhu a pokračoval v práci na technike.
Re: Nízky drep: Bolesti chrbta napriek čistému prevedeniu
z TomKahlschlag »30. marca 2016 15:21
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z špargľa »30. marca 2016 15:35
Re: Nízky drep: Bolesti chrbta napriek čistému prevedeniu
z TomKahlschlag »30. marca 2016 15:54
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z špargľa »30. marca 2016 15:59
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z TomKahlschlag »30. marca 2016 16:31
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z Toxicfox »30. marca 2016 18:09
Opasok je kravina. Dokončené.
Je zrejmé, že tvoja sila kvadricepsu nestačí, Leo. Strieľaním bokov sa vaše telo snaží presunúť záťaž zo štvorkoliek na hamstringy a zadok, aby to kompenzovalo. Proste normálna biomechanika. Marc Rippetoe to tak chce, ale osobne, podobne ako špargľa, by som tiež povedal, že váha je jednoducho príliš vysoká. Môže sa to považovať za technickú poruchu.
Re: Nízky podrep: Bolesť chrbta napriek čistému prevedeniu
z NoNick »30. marca 2016 20:00
http://www.muskelpower.de/forum/threads. opasok. 1683/
Stručný sprievodca klasickým mŕtvym ťahom
Počiatočná poloha (obr. 1)
01. Vzdialenosť medzi činkou a podlahou 21 cm, v prípade potreby použite podstavec (napr. Závažie).
02. Činka je nad metatarzom, teda max. 3-4 cm pred holennými kosťami.
03. Chyťte činku na šírku ramien, čo najtesnejšie, ale s trochou priestoru pre kolená.
04. Nakloňte svoje holene dopredu, kým sa len nedotknú činky, ale neodtláčajte ju.
05. Lopatky nad tyčou, plecia tesne pred ňou.
06. Zatlačte s napnutím klenby (hrudník vystrčený, chrbát v prírodnej lordóze - tendencia k mierne vydutému chrbtu, plecia dozadu/dole).
Toto je optimálna východisková pozícia, výška bokov sa určuje sama, takže nepočúvajte ľudí, ktorí hovoria „Zadok dole“. Môže to vyzerať rôzne v závislosti od proporcií vášho tela.
Do výťahu
07. Zhlboka sa nadýchnite.
08. Opäť venujte pozornosť napätiu tela (vystretie hrudníka, zvýšenie brušného napätia, plecia dozadu/dole).
09. Pomaly zvyšujte napätie na činke, takže ho neroztrhajte náhle.
10. Dajte nohy na podlahu a zdvihnite činku.
11. V prvej fáze sa zdvíhanie vykonáva iba pomocou nôh, uhol hornej časti tela k podlahe zostáva konštantný. (Obr. 1 -> obr. 2)
12. Keď je tyč v kolenách, holene by mali byť narovnané. (Obr. 2)
13. Potom narovnajte hornú časť tela zatlačením bokov dopredu a sústreďte sa na pohyb bokov. (Obr. 2 -> obr. 3)
14. Blokovanie sa dosiahne, keď sú boky priamo vpredu, plecia (nie celá horná časť tela!) Potom sa dajú trochu stiahnuť dozadu. (Obr. 3)
15. Negatívna fáza presne naopak:
16. Posuňte boky dozadu, cez hornú časť tela je spustená, holene zostávajú zvislé. (Obr. 3 -> obr. 2)
17. Keď je činka za kolenom, znížte ju ďalej naklonením holení dopredu bez zmeny uhla trupu. (Obr. 2 -> obr. 1)
18. Negatívnu fázu vykonajte rýchlo od výšky kolena, ale udržujte napätie tela.
Ako všeobecné pravidlo
19. Činku vždy prineste čo najbližšie k telu.
20. Nepreťahujte hlavu (krčnú chrbticu), ak je to možné, vždy ju držte v jednej línii s chrbticou.
21. Najlepšie je robiť vždy jednotlivé opakovania s novým nárastom napätia.
22. Budovanie napätia a udržiavanie napätia je A&O (nielen) tohto cvičenia.
23. Pokiaľ je možné chytiť sa za horný úchop (predlaktie), krížový úchop a/alebo sťahovacie pomôcky iba v prípade potreby.
24. Pod nákladom sa nepozerajte do zrkadla do strán.
25. Noste vhodnú obuv s pevnou, tenkou podrážkou, bez bežeckej obuvi.