Bolesť v sedacieho nervu Okamžite pomôžu tri cviky - FOCUS Online
Trpíte po dlhých hodinách sedenia za pracovným stolom alebo v aute náhlou bolesťou v oblasti bedier alebo zadku? Ak sa tento nepríjemný jav vyskytuje častejšie, je veľká šanca, že trpíte bolesťou ischias. Okamžite pomôžu tri cviky.
Našťastie, aj prostredníctvom aktívneho životného štýlu a dostatku pohybu, môžete urobiť veľa pre zmiernenie príznakov bežných ochorení. Špeciálne tréningové cvičenia spôsobujú, že postihnuté svaly sa výrazne uvoľnia a uvoľnia.
Cvičenia budú mať navyše prínos pre celý váš organizmus - za predpokladu, že ich cvičíte pravidelne. Týmto tréningom naštartujete kardiovaskulárny systém, stimulujete krvný obeh a zlepšíte svoje držanie tela.
Pri bolestiach ischias: Natiahnutie gluteálnych svalov v polohe na chrbte
Ľahnite si rovno na chrbát a ohnite ľavú nohu do pravého uhla. Teraz si chyťte koleno pravou rukou a opatrne potiahnite celú nohu pod uhlom doprava. Mali by ste zreteľne pocítiť účinok naťahovania, ale okamžite zastavte, ak sa bolesť objaví alebo sa zhorší. Ak to zvládnete, mierne si vytiahnite koleno k ramenám.
Aby toto cvičenie malo požadovaný efekt, je nevyhnutné, aby horná časť tela ležala po celú dobu naplocho na podlahe. Držte napätie asi 30 až 40 sekúnd a potom položte ľavú nohu natiahnutú vedľa pravej. Z východiskovej polohy cvičte pravou nohou a celé to zopakujte
Účinná masáž svalu piriformis
Na toto upokojujúce a okamžite odľahčovacie cvičenie potrebujete fascia loptu, v prípade potreby môžete použiť aj bežnú tenisovú loptičku. Najskôr si sadnite uvoľnene na podlahu s mierne pokrčenými nohami a nohy vyložte. Teraz si loptu zasuňte pod jednu polovicu zadku a oboma rukami sa opierajte.
Potom zadkom opatrne vygúľajte guľku do kruhu. Príležitostne meníte smer. Tieto pohyby by ste mali vykonávať obzvlášť intenzívne na zatvrdnutých a bolestivých miestach. Potom tento kruh opakujte s druhou polovicou zadku. Krúženie by sa malo vykonávať asi minútu z každej strany.
Cvičenie na zadok z polohy štyroch chodidiel
Ste v štvornohej polohe a ruky máte položené na podlahe v šírke ramien. Potom jemne potiahnite pravé koleno dopredu tak, aby ste si ho postavili vedľa pravej ruky. Zároveň zatlačte ľavú nohu čo najviac dozadu. Teraz presuňte svoju váhu na pravú stranu, až kým nezložíte pravý zadok na podlahe, a tak si príďte sadnúť.
Potom vytiahnite pravú nohu spod zadku. V tejto natiahnutej polohe položte hornú časť tela na predlaktie na podlahe. Pokiaľ je to možné, zostaňte v tejto polohe asi pol minúty. Toto cvičenie sa potom má opakovať jedenkrát, opačným smerom.
Ak je tento cvik príliš bolestivý kvôli silnému naťahovaniu, môžete ho vyskúšať aj ako prvý v stoji: Pravú nohu dajte šikmo na dosku stola asi po pás, aby bola spodná časť nohy čo najviac vpredu pred vami, a postupne posúvajte váhu tela dopredu.