Bolesť v strede chrbta 5 vecí, ktoré pomáhajú
Bolesť stredného chrbta: Správne držanie tela pomôže
Zbohom bolesti chrbta
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A Zlé držanie tela pri stole je zle na krk. A ovisnutý matrac nie je dobrý pre váš chrbát. Ale čo spôsobuje bolesť v stredný chrbát? A čo s tým môžete robiť?
Bolesť stredného chrbta je väčšinou spôsobená a zápal spustené v oblasti hrudníka okolo chrbtice. Hrudná chrbtica sa pohybuje minimálne od spodnej časti krku po koniec hrudníka. Keďže sa nevytvára toľko ako horná a dolná chrbtica, neopotrebúva sa rovnako. Bolesť stredného chrbta nemusí nevyhnutne pochádzať z chrbtice, môže pochádzať z Namáhajte svaly, ktorí podporujú stavcovú kyselinu.
5 tipov, ktoré pomáhajú pri bolestiach stredného chrbta:
1. Správne držanie tela
A Zlé držanie tela je často hlavnou príčinou bolesti chrbta. Keď sedíte dlho pred počítačom so zaoblenými ramenami, vaše chrbtové svaly sú neustále zaneprázdnené podporou vašich ramien a krku. Z dlhodobého hľadiska sú tak unavení, že zdvíhanie krabice alebo jednoduché cvičenie počas športu môže spôsobiť obrovské bolesti. Takže vždy dbajte na to, aby ste sedeli čo najpriamejšie a nenechajte svoje ramená padať dopredu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Natiahnite hrudný kôš
Sedieť rovno nie je také ľahké, ako to znie. Ak sú vaše chrbtové svaly neustále natiahnuté a vaše ramená sú pokrčené niekoľko mesiacov alebo rokov, potom sú vaše svaly napnuté a spevnené. To vás v každodennom živote núti ešte viac sedieť v zhrbenej polohe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip: Pomáha to medzi tým urobiť naťahovacie cvičenie na natiahnutie hrudníka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Liečte postihnuté oblasti
Opotrebované svaly stredného chrbta sú často spojené s bolesťou fascie (spojivového tkaniva, ktoré pokrýva každý sval). A „Myofascial Release“- Terapia (modul z Osteopatia), ako napríklad penová masáž citlivých oblastí, už môže pomôcť uvoľniť tkanivo a podkladové svaly a zmierniť bolesť.
4. Porozprávajte sa s odborníkom
Keď Domáca terapia už nepomáha pri zmierňovaní bolesti, vyhľadajte lekára, ktorý sa špecializuje na bolesti chrbta. Zakrivenie chrbtice môže spôsobiť silné bolesti, najmä v strede chrbta. Malo by to byť Zakrivenie chrbtice príčinou vašich sťažností je často dosť fyzická terapia na zmiernenie bolesti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Posilnite si chrbát
Hneď ako získate úľavu Masáže a ponaťahujte sa, posilnenie stredných svalov chrbta vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zmierniť bolesť. Na posilnenie svalov v strede chrbta, vrátane trapézu (zodpovedný za pohyb lopatky), veľkého chrbtového svalu (začínajúceho po celej dĺžke chrbtice pod lopatkou) a periskapulárneho svalu (podporujúceho a stabilizujúceho lopatky), najmä Veslárske cvičenia veľmi nápomocný.
Emocionálny stres tiež spôsobuje bolesti chrbta. Čo proti tomu pomáha, sa dozviete v článku „Stres: Značky a tipy“.